Sí, el yoga es suficiente para darle fuerza y tono muscular (sin ningún aspecto de músculos voluminosos), así como flexibilidad … Puedo hablar de la experiencia en esto;
Nunca he sido fanático de los deportes y nunca hice deportes en equipo ni ejercicios en solitario (incluido caminar). Mi único “ejercicio” es practicar asanas de yoga desde los 26 años. También me hice vegetariana de lacto-ova justo después de comenzar a practicar yoga.
En mis últimos 30 años, debido a muchas razones, dejé de practicar asanas y continué solo con meditaciones diarias, japas y leyendo las escrituras con la suposición de que sería suficiente. Sin embargo, dejar caer las asanas y, en consecuencia, cambiar la cantidad de porciones de comida, afectó mi salud física negativamente: gané 22 kg en estos 3 años, perdí el tono muscular que me dejó con una cantidad increíble de celulitis en las piernas y un vientre caído. En ese momento, culpé a mi edad por el cambio corporal y acepté el tamaño 14 como mi nuevo estándar.
Entonces, un día, vi mi reflejo en el espejo y ¡fue una verdadera terapia de choque! En ese momento decidí tomar medidas para vivir una vida más saludable. Poco a poco en 2 años perdí todo el exceso de peso solo por las prácticas de yoga y el control de las porciones, volví al tamaño 2-4 y mi cuerpo recuperó su salud, su tono muscular y flexibilidad, ahora tengo 42 años y lo mantengo.
Aquí esta lo que hice:
- Practico posturas de yoga durante 1 hora y 15 minutos. 20 minutos de mi sesión están reservados para la relajación. En cada sesión hago 12 series de saludos al sol. Además del saludo al sol, no se incluye ningún conjunto dinámico, pero hago asanas con largas pausas (supongo que se llama entrenamiento de resistencia ).
- En los primeros 6 meses, me quedé con posturas simples (más parecidas a las usadas en las clases de yoga durante el embarazo) y aumenté gradualmente mi nivel. Casi nunca practico posturas “avanzadas”, pero mantengo mi nivel intermedio.
- Practico asanas 5 veces a la semana (dos veces en 1 día, una en 4 días).
- Continúo practicando japa y leyendo escrituras diariamente para mantener mi mente en paz.
- Todavía no soy fanático de los deportes, nunca lo hago.
- Continúo mi dieta vegetariana de lacto-ova. Puedes leer mis sugerencias para comer en este enlace: la respuesta de Ayca Gurelman a ¿Cómo me mantengo en forma?
Buena suerte…
