¿Qué porcentaje de grasa corporal es mejor para el rendimiento?

Depende de lo que necesite realizar, la posición que juega, lo que le gusta a su cuerpo y su altura / antropometría, entre otros.

No existe un porcentaje de grasa corporal “ideal” para todos en todos los deportes. Es algo relativamente importante de considerar con seguridad, pero más como una medición indirecta de la capacidad de producción de fuerza. Por lo general, un atleta que es más delgado (hasta un punto) tendrá un mejor rendimiento porque la grasa no es un tejido de asistencia para muchos deportes, pero solo si se ha producido una recomposición de tejido (y un aumento en la masa muscular o densidad ósea ha acompañado a pérdida de grasa).

Un corredor con un 9% de grasa corporal y 225 libras tiene más potencial de poder explosivo que un corredor que pesa 225 libras pero tiene un 16% de grasa corporal. Sin embargo, la composición corporal no importa tanto en los deportes de resistencia dependiendo de la distancia. El corredor de resistencia con un 9% de grasa corporal podría no ser mejor que el mismo individuo con un 16% de grasa corporal porque hay mucho más en juego en 90 minutos que en el sprint de 10 segundos.

Te gustaría ser el 5% si fueras al escenario para el culturismo. La mayoría de los deportes de poder estarán alrededor del 10% si tuviera que adivinar pero no siempre, algunas personas utilizan más grasa como combustible que otras. Los jugadores de posición pueden ser menos o más, piense en un liniero en el fútbol que probablemente está más cerca del 25% de grasa corporal, o los grandes jugadores de rugby estarían más cerca del 18%. El béisbol está por todos lados dependiendo de la posición. Los deportes de resistencia continua tienden a ser un poco más altos que los jugadores de fútbol o básquetbol, ​​quizás un 12-15%, particularmente aquellos que duran más de 90 minutos porque la grasa es un combustible maravilloso pero ser demasiado pesado para la mayoría de ellos significaría una economía de movimiento pobre.

Básicamente hay una amplia gama y el mejor rendimiento es subjetivo. Lo mejor para usted no será lo mejor para alguien en el mismo conjunto de circunstancias.

Las ventajas de perder grasa corporal se relacionan a menudo con un aumento en la masa muscular, por lo que el peso ideal no cambia mucho, pero sí lo hace la capacidad de producción de fuerza. No es la pérdida de grasa per se, lo que debería conducir a un mejor rendimiento es la composición de masa magra mejorada y la función neurológica mejorada que generalmente viene con eso.

Ese no es siempre el caso. Lo más probable es que haya cambiado su técnica para compensar la pérdida de grasa y, por lo tanto, la economía del movimiento ha cambiado. Lo que significa que su eficiencia empeoró y necesita tiempo para entrenar a su nuevo% de grasa corporal para ajustarse. Los cambios en la fisiología toman tiempo y, a veces, hay que retroceder un paso para avanzar.

Sin embargo, su última parte en los comentarios es confusa.

Estaba un 13% antes de comenzar a entrenar, pero parece que ahora me está yendo peor

9 km / h en una cinta de correr 1% de inclinación agregada a un min. Empecé en 9 1 / 2min ahora 7min

Hacer 9 km / h en una cinta de correr al 1% de inclinación, ¿agregó un minuto? ¿Pero luego dices que comenzaste a hacer 9,5 minutos ahora 7 minutos? ¿Qué significa algo de eso? La única oración indica que empeoró, la siguiente sugiere una gran mejora …