¿Qué debería comer en la noche antes de ir al gimnasio?

Hola Jo, gracias por la pregunta.

Hacer ejercicio requiere energía. ¡Y más difícil es el entrenamiento, más necesitas estar preparado!

Por ejemplo, levanto pesas muy pesadas. ¡Y mi preparación de comidas comienza el día anterior!

Supongo que planeo entrenar el lunes por la noche, me aseguro de que al menos 3 de mis comidas (la cena del domingo por la noche, el lunes, el desayuno y el almuerzo, tengan un alto contenido de carbohidratos. Esto repone mis reservas de glucógeno.

Debido a que me quedo sin carbohidratos en mis otros días (hago entrenamientos de pesas solo 2-3 veces a la semana), comer comidas altas en carbohidratos a partir de la noche anterior es importante para mí.

Si planeas hacer un entrenamiento regular por la tarde, ¡tener un BUEN almuerzo unas horas antes del entrenamiento es la clave!

5 opciones de menú para un almuerzo pre-entrenamiento 2.5 a 3 horas antes de su entrenamiento:

1. Avena con plátano y almendras trituradas con miel no procesada
2. Arroz integral con Rajma (frijoles rojos) y Big Bowl of Green Salad
3. 2-3 Chappatis con Dal y un Subzi y ensalada
4. Pasta integral con atún (o requesón)
5. Tortilla asiática de champiñones con 3 rebanadas de pan de trigo integral

Solo asegúrate de consumir suficientes carbohidratos complejos: avena, arroz integral, papas, pasta de trigo integral, chapatis, etc. Esto te dará energía sostenida durante tu entrenamiento. Las grasas saludables son importantes, ya que retrasarán la digestión. Y proteínas moderadas para evitar la ruptura de los tejidos musculares durante tus entrenamientos.

5 cosas que puede tener 30 minutos a 45 minutos antes de sus entrenamientos:

Nota: Si tuvo un almuerzo pesado y ya está relleno, no se debe tomar la siguiente comida antes del entrenamiento. ¡Esto puede causar algo de incomodidad y puede causar dolor en el estómago!

1) Una pieza de fruta. El plátano es lo mejor

2) Una cucharada de proteína de suero de leche

3) Un huevo hervido

4) pan de trigo integral con mantequilla de maní

5) avena (cuenco pequeño)

Yo personalmente tengo un expresso justo antes de mi entrenamiento y dado que mis entrenamientos son largos e intensos, aprieto 2 limones grandes en aprox. 2 litros de agua y agregue 1 cucharada de miel sin procesar. Esto reemplaza cualquier electrolito perdido y me ayuda a seguir adelante.

Y, por último, una siesta Power de 10-15 minutos puede hacer maravillas cuando se toma justo antes de su entrenamiento. Si una persona tiene que ir directamente al gimnasio de la oficina y no puede tomar una siesta, recomiendo una sesión de meditación durante 5 minutos antes de que comiencen su entrenamiento.

Avísame si tienes más dudas 🙂

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Soy el autor de un libro, que trata sobre la dieta semanal exacta que me permitió ganar mucho músculo, eliminar grasa corporal y optimizar mi salud. Puedes leer más sobre esto aquí.