Hola,
Hay dos consecuencias de “dejar caer (el cuerpo) la grasa”:
a. Pérdida de energía total
segundo. Un físico más en forma y tonificado
Dependiendo totalmente de su enfoque, puede esperar cualquiera de los dos resultados.
Tómese una hora de tiempo libre para ir a correr. Si puedes ir a un gimnasio, mejor. Pero, por favor, a menos que sienta / vea la diferencia en 15 días (siempre que haya asistido al gimnasio durante TODOS los 15 días), es una pérdida de dinero y tiempo. Empieza a correr en su lugar.
Como cuestión de hecho, hay innumerables ejercicios que se pueden hacer sin un gimnasio para obtener un físico tonificado. La clave aquí es SUDOR. Básicamente es la quema de grasa.
Habiendo dicho eso, aquí hay pocas matemáticas involucradas:
La cantidad de ejercicio / calorías quemadas debe ser mayor que la cantidad de calorías consumidas. A menos que puedas hacer esto, te dejarán corriendo en una cinta sin fin, simbólicamente; corres pero no avanzas.
Come bien. Todo lo que tenga aceite o especias no es bueno para ti. Vaya por frutas, verduras hervidas o verduras cocidas en aceite y especias mínimas.
La avena, el paneer (requesón), los copos de maíz, la leche, los huevos, el pollo hervido y los panes marrones son algunos de los reemplazos de comidas para usted.
Otro factor crucial es tener un horario de comida fijo. Asegúrese de comer sano y en horarios establecidos durante el día. 3 comidas al día es bueno. No demore ninguna comida, ya que la demora envía al cerebro en estado de pánico y comienza a almacenar grasa en los días lluviosos.
Duerme bien y toma mucha agua.
Por encima de todo, tenga en cuenta que necesita una fuerza de voluntad que es más difícil de romper que el diamante. Lo necesitarás cada vez que quieras dejarlo.
Nunca te des por vencido. Nunca.
NOTA: Me hubiera encantado compartir mis fotos aquí, por ejemplo, pero este foro ordena el decoro y por lo tanto me contuve. Puede encontrar algunos en mi perfil de Facebook.
Para cualquier consulta, no dude en contactarnos.
Aclamaciones.
Si tienes un exceso de grasa corporal que te gustaría perder, debes investigar la forma adecuada de “cortar”, que es un término de culturismo para quemar la grasa de tu cuerpo. Debes mantener la proteína alta a aproximadamente 500 pero no más de 700 calorías por debajo de tus calorías de mantenimiento así como entrenamiento de resistencia “pesado” (8-10 repeticiones). Es importante mantener la proteína alta, así como el entrenamiento de resistencia “pesado” incluido para mantener la masa muscular y evitar que su cuerpo se vuelva catabólico y quemando los músculos para obtener energía. El ejercicio y la proteína protegen tu músculo haciéndolo útil y eliminando la necesidad del cuerpo de quemarlo para obtener aminoácidos energéticos, etc. Es posible que desees invertir en una proteína en polvo para hacerlo más fácil, se recomienda tener 1 gramo de proteína por lb del peso corporal al cortar. La pérdida de grasa es lenta y constante, no puede apresurarse y hacerlo correctamente. Si ha estado en este déficit de calorías durante muchas semanas o meses, su metabolismo se adaptará y necesitará incorporar “refeeds” en su dieta para recordarle al cuerpo que no reduzca su metabolismo y siga quemando grasa. AL FINAL DEL DÍA, todo se trata de calorías en lugar de calorías. Uno de los fundamentos básicos del culturismo y la gestión de la composición corporal es ESTO: “Si quema más calorías en un día de lo que consume, entonces perderá peso”. El clima que sea músculo o grasa que está perdiendo depende de los nutrientes que alimenta a su cuerpo. (por ejemplo, el cuerpo necesita ciertas cantidades de proteínas al día para que los músculos se adhieran). Y TAMBIÉN: “Si consume más calorías en un día de lo que su cuerpo se quema, entonces aumentará de peso”. Si eso es todo grasa ganada o todo el músculo ganado o una mezcla de ambos, depende de qué demandas se colocan en el cuerpo y las calorías que se consumen. (Si haces entrenamiento de resistencia pesado ese día y rasgas las fibras de tus músculos trabajando, entonces come 300 calorías más de lo que tu cuerpo necesita ese día para mantener su peso, con suficiente proteína, obtendrás ganancias de músculo. el mismo entrenamiento pesado luego comer más de 1000 calorías, 300 o más calorías se destinarán a la construcción de ese músculo para el día y el resto se almacenará como grasa corporal). Recuerda 3,500 calorías equivale a 1 libra de grasa. Entonces un déficit de 500 calorías para la semana será de 1 libra de grasa corporal quemada, felicidades, hazlo de nuevo hasta que estés en tu objetivo.
Mira, puedes unirte al gimnasio y hacer entrenamiento con pesas en el gimnasio. Y tienes que comer la comida adecuada mientras comienzas a ejercitarte, porque el entrenamiento solo entrena tus músculos y te pondrás en forma, pero la dieta juega un papel importante.
Siempre haz entrenamiento con pesas de alta intensidad. Cuando estés entrenando con pesas, perderás grasa, pero al mismo tiempo ganarás músculos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo. Ese es el principal significado del entrenamiento con pesas.
Pero hay una cosa que recuerda cuando haces entrenamiento con pesas: nunca hagas cardio con pesas.
Debe agregar proteínas + grasas en su dieta. Necesitas saber qué debes comer, siempre enfócate en lo que comes no en lo que quieres. Siempre coma un enfoque saludable en alimentos saludables. Evite frutas / jugos también porque el alto nivel de fructosa en frutas / jugos también es una de las causas de la grasa.
Evite los carbohidratos y todas las grasas trans como productos horneados y productos hidrogenados tanto como pueda evitar.
Las grasas, debes agregar tu dieta.
Grasas saturadas: leche, queso y carne.
Grasas no saturadas: aceites de oliva, maní y canola, nueces, semillas de lino, pescado.
