Cosas que suceden cuando dejas de ejercitarte :
Su presión arterial se eleva
Este efecto es casi instantáneo: su presión arterial es más alta en los días que no hace ejercicio que los días que lo hace. Sus vasos sanguíneos se adaptan al flujo más lento de un estilo de vida sedentario después de solo 2 semanas. Dentro de un mes, las arterias y venas rígidas envían su BP a donde estaría si nunca hubiera abandonado el sofá, dice la autora del estudio Linda Pescatello. PhD, de la Universidad de Connecticut. Invierta: todo el escenario se desarrolla hacia atrás cuando comienza a sudar de nuevo. Su presión arterial disminuye un poco ese día y sus vasos sanguíneos comienzan a funcionar más eficientemente en una semana. Después de un mes o dos, el estrés de los entrenamientos de bombeo del corazón hace que su vasculatura sea más flexible, lo que causa efectos de disminución de la presión duraderos,
Tus picos de azúcar en la sangre
Normalmente, su glucosa en sangre aumenta después de comer, luego cae cuando sus músculos y otros tejidos absorben el azúcar que necesitan para obtener energía. Pero después de 5 días de pereza, sus niveles de azúcar en la sangre después de las comidas permanecen elevados en su lugar, según un estudio reciente en la revista Medicine & Science en Sports & Exercise a . Si te mantienes sedentario, las lecturas de glucosa que se arrastran continuamente pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Invierta esto: solo una semana de ejercicio regular reduce drásticamente el nivel de azúcar en la sangre después de las comidas, incluso en personas que ya tienen diabetes tipo 2.
Te quedas sin viento
Dentro de las 2 semanas de evitar el gimnasio, su VO2 max, una medida de la aptitud física que evalúa la cantidad de oxígeno que pueden usar los músculos que trabajan, disminuye hasta en un 20%, dice la fisióloga del ejercicio Stacy Sims, PhD. Es más, si recientemente comenzó un plan de entrenamiento, sus aumentos de condición física podrían evaporarse por completo, señala Nikolaos Koundourakis, PhD, de la Universidad de Creta. Una razón: Pierdes las mitocondrias o las mini fábricas dentro de tus células musculares que convierten ese oxígeno en energía. De hecho, en un reciente estudio británico, 2 semanas de inmovilización disminuyeron el contenido mitocondrial muscular hasta 6 semanas de entrenamiento de resistencia. Invéjalo: puede reconstruir esas mitocondrias, pero le llevará más tiempo de lo que perdió. Probablemente sea porque incluso las personas activas solo hacen ejercicio durante una parte del día.
Tus músculos se marchitan
La fuerza dura más que la resistencia una vez que dejas de entrenar. Pero dependiendo de lo perezoso que se haya convertido, sus cuádriceps y bíceps pueden comenzar a reducirse poco después de que salga de la sala de pesas. El estudio de Gram también encontró reducciones significativas en la masa muscular después de 2 semanas de descanso completo. Además, algunas fibras musculares realmente se convierten del tipo IIa de contracción más rápida a un tipo IIx más explosivo pero más rápido de fatiga. Esto puede obstaculizar su capacidad para mantener los esfuerzos de alta intensidad. Invierta esto: necesitará más tiempo para reconstruir su masa muscular de lo que le llevó perderla, pero menos tiempo de lo que le tomaría a alguien que nunca ha levantado una pesa en su vida. En cuanto a esas fibras de contracción rápida? Aproximadamente 10 semanas de 3 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza aumentaron el volumen total de fibras de contracción rápida en un 22%, así como la proporción de tipo IIa a tipo IIx, encontró un artículo reciente en la revista Human Movement Science .
Usted rellenará
En aproximadamente una semana, sus músculos pierden algo de su potencial para quemar grasa y su metabolismo se ralentiza, dice Paul Arciero, profesor de ciencias del ejercicio en Skidmore College. En los resultados que publicó en el Journal of Strength & Conditioning Research , un descanso de 5 semanas impulsó la masa de grasa de los nadadores universitarios en un 12%. En otro estudio, Koundourakis descubrió que los jugadores profesionales de fútbol que ya estaban desgarrados ganaron un punto porcentual de grasa corporal después de tomar 6 semanas de descanso. (Aunque no informaron cuánto menos probable sería que se quitaran sus camisetas después de anotar un gol.) Invierta: Doble el tiempo de su descanso: puede necesitar al menos ese tiempo para alcanzar el mismo nivel de inclinación . Pero si logras ejercitarte en un solo entrenamiento a la semana en lugar de despedirlo por completo, mantendrás un poco de forma física y acelerarás el proceso para recuperar tu viejo cuerpo.
Su cerebro sufre
Tan solo 2 semanas en el banquillo de los acusados se volvieron cansados y gruñones para los que hacen ejercicio regularmente, encontró un estudio reciente en el diario. Cerebro, Comportamiento e Inmunidad. Y aunque la evidencia humana es limitada, los estudios en ratas presentados en una conferencia reciente de la Society for Neuroscience sugieren que los animales que dejan de moverse por solo una semana producen menos células cerebrales nuevas y empeoran en las pruebas de laberinto que aquellos que siguen una rutina constante. Invertirlo: el ejercicio puede combatir la depresión: produce un aumento casi instantáneo del estado de ánimo, incluso para las personas que luchan contra el desorden, encontró una investigación reciente en la revista Abnormal Psychology . Además, el movimiento regular y moderado ayudó a los adultos mayores a desarrollar un hipocampo más grande, un área clave del cerebro para la memoria, en un año, dice Kirk Erickson, PhD, investigador de la Universidad de Pittsburgh. Y hay alguna evidencia de que cuanto más en forma estuvieras antes de un descanso, más rápidas serán tus ganancias cerebrales.
Cuando dejas de tomar proteína de suero de leche:
Calorías
Para darle a su cuerpo la energía y los recursos que necesita para ganar peso, preferiblemente en forma de masa muscular en lugar de grasa, necesita aumentar su consumo de calorías. Un batido de proteína de suero promedio contiene alrededor de 110 calorías. Si quita la proteína de suero de su dieta, esto significa que en realidad está consumiendo menos calorías cada día, por lo que su aumento de peso disminuirá o se detendrá. Si consumes mucha proteína de suero de leche, dejar de tomar suplementos podría incluso conducir a la pérdida de peso debido a una reducción de calorías tan grande.
Reemplazando la proteína de suero de leche
Si reemplaza la proteína de suero en su dieta con otros alimentos, esto podría generar un aumento de peso, dependiendo de con qué lo reemplace. Si reemplaza la proteína de suero con una fuente de proteína magra, como la clara de huevo o la pechuga de pollo a la parrilla, que son bajas en grasa, es poco probable que vea un aumento de peso. Sin embargo, si decide comer proteínas más grasas, como bistec o huevos enteros, esto podría generar un aumento de peso, ya que ambos alimentos contienen más calorías por porción que el suero de leche. Tres huevos, por ejemplo, contienen 21 gramos de proteína, casi lo mismo que un batido de suero, pero 240 calorías, en comparación con suero de leche 110.
Batidos vs. Comida
El consumo de calorías y proteínas del suero de leche no tiene ninguna ventaja sobre la obtención de calorías de los alimentos. Los suplementos de proteínas tienen un lugar en una dieta de culturismo, pero la comida sana es generalmente mejor que un suplemento, de acuerdo con bodybuilde natural.
Todos los entusiastas del fitness serios saben que la nutrición es la parte más importante de la construcción de un físico impresionante, desgarrado y musculoso. Reconozcámoslo, incluso si estás en el mejor programa de entrenamiento posible y tomas los mejores suplementos, tus músculos no crecerán solos y la grasa no se va a caer mágicamente. La comida hará que tus músculos crezcan y quemará esa grasa obstinada del vientre . Sin alimentos nutritivos en las cantidades adecuadas, incluso la sesión de entrenamiento o cardio más intensa no tiene valor.
Perder peso comiendo sano
