Se supone que debes asegurarte de estar comiendo una cantidad adecuada de calorías / macros todos los días para poder ayudarte a hacer ejercicio mientras ingieres suficientes nutrientes. Hay muchos alimentos saludables ricos en calorías como nueces, semillas, frutas secas, granos, carne, pescado, etc.
El primer paso es averiguar su necesidad de calorías para mantener su estilo de vida (BMR multiplica el nivel de actividad). Esto le permite tener suficiente energía para hacer ejercicio.
El segundo paso es averiguar sus necesidades de proteínas, grasas y carbohidratos en función de las calorías y el peso corporal en libras, junto con los objetivos de aptitud física. Puedes aprender más a continuación (si mantienes puedes pegar con macros de voluminosidad):
El tercer paso es descubrir algunos alimentos saludables que puede usar para ayudarlo a alcanzar sus macros de grasas, proteínas y carbohidratos. También puede aprender algunas buenas opciones de alimentos saludables para proteínas, grasas y carbohidratos en el macro tutorial anterior.
Una vez que tenga estos tres pasos resueltos, puede entrenar y comer saludable.
Espero que esto ayude y a continuación encuentre algunas recetas saludables con información macro / calórica / micro para ayudarlo a encajar en sus necesidades de calorías / macro / micro:
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¡Buena suerte!
