Cómo hacer entrenamiento con pesas si tengo espondilosis

En 2016, abril, me diagnosticaron Espondilo Cervical.

Las vértebras C7 de mi cuello sobresalían y asomaban mis nervios. Así que mi hombro derecho, tríceps, antebrazo tenían dolor agudo y el índice y el dedo medio se entumecieron.

Usé un collarín cervical durante algunas semanas. Hice fisioterapia en un lugar reputado durante dos meses y fue mejor.

a principios de 2017 tuve una recaída, donde mi mano derecha cayó floja. No podía ni siquiera sostener un vaso de agua. La razón fue el entrenamiento con pesas. Yo había hecho más ejercicio.

De nuevo, comencé fisio por un mes. Las cosas mejoraron

Para resumir, toma el mejor consejo médico. Tuve suerte de tener un cirujano ortopédico y un neurocirujano en la familia. Conseguí el consejo correcto.

Así que aquí está mi agenda:

Comience el día con – El médico recomienda el ejercicio isométrico (que es similar al ejercicio básico de Baba Ram Devs).

Luego hago ejercicios básicos de hombro con Thera Band. La banda de Thera que uso es la verde, que da aproximadamente 2 kg de resistencia. Esto me lo dio el fisioterapeuta.

La ventaja de Theraband es que proporciona entrenamiento de resistencia sin forzar los músculos. Activa los músculos.

Luego hago flexiones de pared. 5-10 max. El objetivo es aumentarlos lentamente hasta que pueda hacer un push up adecuado. Para mí, press de banca, curvas de dumbell, sentadillas, etc. es fácil ya que no hay carga en el cuello. Plank, push ups y surya namaskar son muy extenuantes para mí.

Descargo de responsabilidad: no he “curado” mi espondilisis. Es un problema de toda la vida y tenemos que vivir con eso. Los ejercicios anteriores me ayudan a pasar el día como siempre. Si estoy de vacaciones y no ejercito durante 3-4 días, el dolor vuelve. Mientras viajo, trato de hacer al menos los ejercicios isométricos.

Descargo de responsabilidad 2: no soy médico. Esto no es un consejo médico. Por favor NO haga nada sin consultar a un médico. Yo también leí cosas en google e hice ejercicios estúpidos. No seas yo. Solo estoy compartiendo mi experiencia.

Hola !

Realmente no es bueno que tengas espondilosis cuando tienes 20 años. Si es demasiado severo, te recomendaré que evites levantar esa cantidad de peso que te incomoda en el cuello. De lo contrario, puede hacer entrenamiento con pesas, pero tiene que hacerlo bajo supervisión de fisioterapia y hay algunos puntos que debe tener en cuenta:

1. Respiración: respirar mientras se hace entrenamiento con pesas es muy importante, como si sostuviera la respiración mientras lo hacía, podría sufrir más lesiones en la región cervical … también inhalar y exhalar … si no recuerda respirar por la boca, puede contar tus repeticiones en voz alta … funciona igual.
2. Postura: la postura incorrecta atraerá todo el peso corporal hacia la espalda o el cuello … así que primero verifique la postura y luego solo comience el ejercicio.
3. collarín cervical: use collarín cervical mientras realiza ejercicios, ya que evitará más lesiones al reducir la presión en el área cervical y eso evitará algunos movimientos del cuello, por lo que habrá muy pocas posibilidades de movimientos bruscos.
4. nutrición: usted debe tener un problema de deficiencia de calcio o de metabolismo del calcio. Por lo tanto, aumente la ingesta de calcio al tomar una nutrición adecuada.
5. Calistenia: este es el ejercicio que realiza con su peso corporal en lugar de pesos externos. como puede levantar 3 kg, puede progresar al programa de entrenamiento con pesas. eso será más fácil para usted y más beneficioso para usted y su columna vertebral.
6. Ejercicio de fisioterapia: haga ejercicio con la almohada debajo de la cabeza y mantenga una buena postura para ayudar a su columna vertebral.
7. relajación: después de hacer todo el ejercicio, la relajación es imprescindible. puedes hacer shavasana para relajar todo tu cuerpo.

• Para reducir el peso, puede realizar caminatas rápidas, ciclismo, entrenamiento cruzado, etc.
• todo el ejercicio se debe realizar bajo supervisión de fisioterapia para evitar lesiones adicionales.
• Recuerde que su cuerpo reaccionará de acuerdo con lo que come, si usted come sano, entonces definitivamente puede mantenerse saludable. mejorar su dieta para hacer es simple.

Espero que esto ayude !

gracias 🙂

Gracias por A2A.

En mi opinión, no deberías hacer ningún entrenamiento con pesas. La espondilosis es una afección médica muy grave y debe abstenerse de ejercer más peso en la columna vertebral de lo que necesita.

Usted mencionó que tiene 19 kg de sobrepeso. Puede perder peso fácilmente con solo caminar y hacer dietas sin tener que ir al gimnasio. Debes seguir estos pasos:

1. Haga por lo menos 20 minutos de caminata enérgica todos los días. Quema las calorías y aumenta su tasa metabólica.
2. Bebe más agua. Mantiene tu estómago lleno durante la dieta.
3. Sustituye 2 elementos de tu dieta regular con sus contrapartes más saludables. Contrario a la creencia popular, las dietas no requieren un gran cambio en su dieta.
4. Reduzca el azúcar de su dieta.
5. Si es posible, beba té verde 2 veces al día. También aumenta su tasa metabólica y combate la acumulación de grasa.

Con estos simples pasos puede reducir su peso y la gravedad de la espondilosis.

Te enfocas en la forma .

La mayoría de las lesiones que ocurren en el gimnasio se deben a una forma incorrecta, el peso no importa, el peso debe ser suficiente para sentir la quemadura en la parte del cuerpo que está haciendo ejercicio.

Y ten cuidado, la mayoría de los entrenadores que he conocido en algunos gimnasios incluso desconocen la forma correcta.

Por lo tanto, lo mejor sería investigar la forma adecuada de cada ejercicio que va a realizar, consulte el índice para el mismo, encontrará todos y cada uno de los ejercicios explicados a fondo.

Otro consejo útil sería usar un cinturón de gimnasio en la cintura mientras hace ejercicio.

No te desmotives por este problema, conozco a miles de personas que superaron los problemas de su cuerpo, un tipo que tenía cáncer de huesos y hoy es un fisicoculturista profesional, un tipo cuyo corazón se detuvo a bombear sangre y ahora tiene una máquina en mientras su cuerpo bombeaba sangre, los doctores dijeron que nunca volvieran a entrenar con pesas, pero ese tipo volvió al gimnasio y ahora volvió a tener un físico con un bíceps de 22 pulgadas (CT Fletcher).

Yo recomendaría seguir consultando a un médico, pero al final se trata de su forma de pensar.

Gracias por tu tiempo.

Hola,

La espondilitis es un problema grave y no debe tomarse a la ligera. Le sugiero que obtenga algunos cursos de fisioterapia o puede hacer algunos ejercicios en YouTube para fortalecer la parte inferior de la espalda (no recomendaría que haga estiramientos complicados a menos que tenga un experto que supervise).

Ahora, con respecto al entrenamiento con pesas, no suba más de lo que su cuerpo no está aceptando. Si también tiene que bajar a 1 kilo, desplácese hacia abajo. Déle a su cuerpo tiempo para fortalecerse y adaptarse al nuevo entorno. Sea MUY cuidadoso cuando haga ejercicios que puedan poner su espalda en juego.

Siempre mantente en forma. Nunca dejes que tu forma se desate. Cada entrenamiento tiene un formulario por una razón y es para evitar lesiones no deseadas. Te costará calcular abdominales y todo, pero puedes compensarlos caminando / trotando lentamente.

DEJA DE HACER ESTOS EJERCICIOS:
En realidad, hay cuatro ejercicios, o versiones específicas de ejercicios, que nunca debes hacer si tienes un cuello malo. El primero son sentadillas o abdominales con las manos atadas detrás de la cabeza. Este movimiento pone una tonelada de tensión en los discos entre las vértebras en el cuello y puede causar una hernia discal. El segundo ejercicio para omitir es el pulldown lat con la barra detrás de su cuello. Doblar la cabeza hacia adelante durante este movimiento causa una flexión excesiva en las vértebras cervicales. Lo mismo puede decirse de la prensa militar, con la barra sumergida detrás de la cabeza. Finalmente, debe evitar ejercicios tan extremos como el puente del cuello delantero y trasero, que ejercen una enorme presión sobre la columna cervical.

EVITA ESTOS ERRORES

No solo se recomiendan ciertos ejercicios si tiene un cuello malo, sino que se deben evitar formas específicas de ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. No se debe evitar el calentamiento antes del entrenamiento con pesas, moverse demasiado rápido durante el entrenamiento y realizar los mismos ejercicios semana tras semana. El uso de equipos seguros y la forma adecuada son esenciales para la seguridad, y también es muy importante progresar lentamente con el entrenamiento con pesas. El volumen de entrenamiento, el peso levantado y / o el número de repeticiones realizadas, solo se debe aumentar de 5 a 10 por ciento cuando se sienta listo para progresar.

EJERCICIOS QUE PUEDE HACER:

Incluso con un cuello malo, hay formas de trabajar con seguridad cada grupo muscular. Modifique los abdominales realizando abdominales con las manos metidas debajo de la columna lumbar. Trabaja tus lats y hombros realizando jalones laterales y prensas de barra militares con la barra bajando frente a tu barbilla en lugar de detrás de tu cabeza. Incluso puede realizar ejercicios seguros para fortalecer los músculos del cuello al realizar flexión frontal / posterior y lateral del cuello contra una resistencia suave. Coloque su palma plana contra la parte posterior de su cabeza, frente o lado de la cabeza. Empuje lenta y suavemente su mano contra su cuello, sin mover su mano, solo su cuello. Mantenga durante cinco a 10 segundos para cada repetición.

¡Todo lo mejor!

Camine durante 5 minutos cada hora en su casa. Eso te ayudará a aumentar tu tasa metabólica.

Coma 1/2 cucharada de azúcar cada 2 horas. La falta de azúcar es la causa número uno de ciática y dolores cervicales.

En 15 días, serás capaz de librarte de tus dolores.

Esto también te pondrá en la pista de pérdida de peso.

Los ciclos de hidratación / deshidratación también lo ayudarán en sus dolores cervicales.

Ciclos de hidratación / deshidratación

Ejemplo

• Toma un vaso de agua.
• Agregue una cucharada de sal.
• Pruebalo.
• Si la sal es más, agregará más agua para diluir la sal y hacerla coincidir con su gusto.
• Si la sal es menor, puede tomar menos agua (1/2 vaso) la próxima vez cuando agregue sal.

Así que aquí aumentó o redujo la sal sin cambiar la sal en el vaso de agua.

Algunos hechos

• 65 a 75% del peso corporal es agua.
• 6 a 7% del peso corporal es sangre en las arterias.
• El resto del agua o fluido está en las células o entre las células.
• Una persona con un peso de 70 kg tendrá de 4.2 a 4.9 litros de sangre.

Todo lo que comemos o bebemos entra en el estómago. En el estómago, todo se convierte en pasta fina y se traslada al intestino delgado. Mientras esta pasta se mueve en el intestino delgado, los nutrientes se absorben en la sangre. Una arteria está conectada al intestino delgado para este propósito. Luego, la sangre que transporta estos nutrientes se filtra por el hígado.

Aquí es importante tener en cuenta que no todos los alimentos entran en la sangre. Luego hay un segundo control por hígado para filtrar lo que no se desea en el cuerpo para eliminarlo.

Después de la filtración por el hígado, la sangre se envía a las células para actividades metabólicas (conversión en energía o glucosa) para que podamos hacer el trabajo y otras actividades.

Datos sobre medicamentos y sangre

• Ninguno de los medicamentos se administran en las células.
• Los medicamentos se administran en el estómago o la sangre o se inhalan. Y estos entran en la sangre. Estos todavía tienen que pasar por el hígado.
• No hay un sistema de diagnóstico en el mundo que pueda decir cuáles son los minerales o vitaminas que están en falta o en exceso en la sangre. Debido a que todas las cosas indeseadas son bloqueadas por los intestinos o el hígado antes de que los nutrientes se entreguen en las células. Con base en una matemática compleja (que es imposible de decodificar incluso en miles de millones de billones de años) se permite que las drogas funcionen en la sangre.
• Si según la prueba de sangre una persona tiene un nivel bajo de calcio, no puede aumentarse dando alimentos o medicamentos que tengan una gran cantidad de calcio. El hígado filtrará estos si están causando algún daño. Volvería a repetir, es imposible descubrir qué está causando daño en el cuerpo.

Ahora por qué los ciclos de hidratación / deshidratación

Las enfermedades son causadas debido a la escasez o exceso de minerales, vitaminas, hormonas y otros productos químicos en el cuerpo. Y no hay forma de saber qué mejorará la situación.

Dado que hay 4 a 5 litros de sangre en nuestro cuerpo, podemos diluir cada exceso en nuestro cuerpo en un 50% bebiendo de 2 a 2.5 litros de agua. El aumento en la ingesta de agua no afectará negativamente a los minerales que están en escasez debido a los principios del funcionamiento del riñón. El riñón elimina las cosas que están en exceso y preserva las cosas que están en escasez.

De la misma manera, podemos aumentar la concentración de cada mineral en escasez en un 33% al reducir el líquido de 1 a 1.5 litros al no beber ningún líquido o reducir la ingesta de líquidos a menos de 500 ml por día durante 3-4 días.

En resumen: una cura para cada enfermedad es

Día 1 – Beba de 100 a 200 ml de agua cada hora. 100 a 200 agua dependiendo del peso y las condiciones de salud de las personas. La mala salud y la condición crítica requerirían 100 ml de agua. Restrinja otros líquidos tanto como sea posible.

Día 2: limite el consumo de líquido a menos de 500 ml durante los siguientes 3-4 días. O simplemente renunciar a todos los líquidos durante 36 horas.

Gracias por A2A

Si tiene espondilosis, lo primero que debe hacer es informar a su entrenador al respecto. Los entrenadores suelen ser expertos y recomiendan solo los ejercicios que no agravarán su problema. Si hay algún ejercicio que le causa dolor en el cuello, deténgalo en ese momento e informe a su entrenador. Ellos sugerirán una alternativa.

Además, evite ejercicios que ejerzan presión sobre el cuello, como abdominales. Mantenga una postura correcta mientras hace cualquier ejercicio y fortalezca los músculos de su hombro y cuello centrándose en este grupo muscular dos veces por semana.

También haga un calentamiento adecuado antes de comenzar su entrenamiento para evitar la rigidez posterior.

El entrenamiento de fuerza es importante para aquellos con problemas en la columna vertebral, ya que los músculos fuertes de la espalda y los hombros pueden ayudar a sostener la columna vertebral. Trabaja con un entrenador para aprender la forma correcta para evitar agravar el problema. Si su espondilosis está en su cuello, fortalezca sus hombros y músculos de la parte superior de la espalda. Si su espondilosis está en su espalda, concéntrese en su núcleo y músculos de la espalda. El sitio web iScoliosis.com recomienda extensiones de espalda, filas verticales y aumentos encorvados como ejercicios que pueden fortalecer los músculos de soporte mientras mejora su postura.

Precauciones

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Cualquiera que sea la forma de ejercicio que intente, aprenda de un profesional que pueda enseñarle la forma adecuada y corregir los malos hábitos antes de que se lesionen la espalda. Comience lentamente, y siempre reconozca el dolor como una señal de que está haciendo algo mal. Cuando se trata de problemas espinales, el mantra “sin dolor, sin ganancia” no se aplica.

Estimado, problema de la espondilosis que se tratará primero, luego gradualmente comience lentamente los ejercicios. Si su condición es grave, entonces la fisioterapia es obligatoria junto con la nutrición. Si eso no es grave, puede tratarse con cuidado. Hay posturas de yoga que funcionan de manera espectacular. Frutas, verduras de hoja, sopa de verduras, para que reciba suficiente alimento para su sistema nervioso. Tienes que hacer posturas de aislamiento para tu columna vertebral y hombros. Obtener la luz del sol de la mañana en su espalda lo ayudará a estar mejor rápido. Reglas.

Es un problema muy serio, tienes espondilosis así que no puedes subir de peso, incluso no puedes entrenar con pesas. No sé quién te dijo que hicieras entrenamiento con pesas si tienes espondilosis. Es peligroso que hagas entrenamiento con pesas en esta condición. Solo quiero sugerir que solo sigas un buen plan de dieta en casa y que te hagas algunos estiramientos en casa.

No hagas entrenamiento con pesas hasta que te recuperes de la espondilosis. Aquí hay un plan de dieta que debes seguir:

deberías agregar proteínas + grasas en tu dieta. Necesitas saber qué debes comer, siempre enfócate en lo que comes no en lo que quieres. Siempre coma un enfoque saludable en alimentos saludables. Evite frutas / jugos también porque el alto nivel de fructosa en frutas / jugos también es una de las causas de la grasa.

Evite los carbohidratos y todas las grasas tran como productos horneados, y los productos hidrogenados todo lo que pueda evitar.

Las grasas, debes agregar tu dieta.

Grasas saturadas: leche, queso y carne.

Grasas no saturadas: aceites de oliva, maní y canola, nueces, semillas de lino, pescado.

Aquí hay un plan de dieta:

Desayuno: 3 huevos enteros en cualquier forma que desee con especias, condimentos y sal al gusto.

Almuerzo – Una verdura de hoja verde como palak o methi , 100 g de cualquier carne.

Snack – Nueces como almendras, anacardos, pistacho o un cubo de queso.

Cena: cualquier otro vegetal de su elección, una carne diferente a la que tenía para el almuerzo.

Espero que esto te ayudará.

Buena suerte 🙂

Algunos métodos que puede seguir para reducir su peso son:

1. Deja de comer comida chatarra, come alimentos ricos en proteínas como legumbres, paneer, pollo, cordero, cuajada, verduras, etc.
2. reduzca su ingesta de azúcar al mínimo y no tenga nada dulce después de las 6 de la tarde
3. Beba mucha agua por lo menos 5-6 ltrs
4. beber productos naturales de pérdida de grasa como el té verde y el café negro para aumentar su metabolismo
5. No elimines completamente la grasa de tu dieta. come grasas saludables como la mantequilla de maní.

Venir a ejercicios:

Le sugiero que se mantenga alejado de pesas pesadas si tiene espondilosis

En su lugar, podría centrarse en ejercicios de cardio para quemar grasa

• ciclismo
• rueda de andar
• entrenador de cross

si lo desea, puede realizar ciertos ejercicios como

sentadillas

estocadas

Lo único que importa es que si puedes controlar tu dieta verás resultados mágicos

A la gente le gusta ponerse en forma. Cuidado con Noor “BOOM BOOM” Khan. Lo he estado conociendo desde los últimos 7 (siete) años. Suscríbete Freakingly Fit y mantente al día. Para cualquier otra consulta, comenta debajo de los videos. Obtenga consejos de salud de su propio atleta nacional y gurú de la aptitud Noor Khan. Para saber más, haga clic en el enlace – Delhi Gym Trainer / Instructor: Noor Khan (campeón nacional de culturismo)

¡Cada ejercicio realizado con pesas hace que el cuello entre en juego en algún momento mientras lo realiza!

¡Estás bastante limitado en lo que respecta a tu entrenamiento con pesas! Sin embargo, aún puedes probar los pesos muertos, sentadillas, estocadas, curl de bíceps, retrocesos de tríceps, press de banca y vuelo (si te lo permiten), filas horizontales sentadas para la espalda, press de pecho sentado y volar en una máquina, extensiones de rodilla en una máquina de extensión y la prensa de piernas (máquina) … Si no está seguro de cómo incorporar estos ejercicios en su programa de ejercicios, puedo compartir algunos conocimientos e información que pueden ayudarlo a superar sus restricciones de entrenamiento.

Mantente seguro .. ¡Te deseo buena salud!

Jogging es uno de los mejores ejercicios. Desafortunadamente, hará muy poco para disminuir la grasa de su vientre. En términos generales, la grasa del vientre es muy terca. Dieta + Ejercicio y eso también durante un largo período de tiempo solo puede eliminarlo. En tu caso, sigue estos. No ejercicio.

• Beba jugo de limón con miel (NO AGREGARÁ AGUA) con el estómago vacío justo después de cepillarse los dientes.
• Reduzca la cantidad que come
• Tener muchas frutas y verduras
• Aumente su consumo de agua (las niñas generalmente no tienen suficiente). El agua tibia de Luke tiende a reducir la grasa más que el agua del grifo o el agua refrigerada.
• Camine hasta el trabajo (si es posible), tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el elevador.
• Reduzca el azúcar refinada. Aumentan la grasa en el cuerpo.
• Coma alimentos sanos como aloo parathas. Polvo de soja y agregarlo al ataque antes de hacer parathas.
• Evita los huevos, la carne, etc.
• Tome muchas ensaladas verdes con sus comidas.
• Evite comer en el medio
• Evite el café (aumenta las grasas)
• Hacer tablones. Busque en internet. Vea si hay estrés en el cuello. Si es así, evítalo

Sigue haciendo esto. No te desanimes y seguramente tendrás éxito.

Si tiene espondilosis, le recomendaría no hacer estos ejercicios para reducir la lesión. Calentamiento antes del entrenamiento con pesas. Se debe evitar avanzar demasiado rápido durante el entrenamiento realizando este ejercicio semana tras semana.

Es muy importante progresar lentamente con el entrenamiento con pesas. El peso del volumen de entrenamiento se levantó y el número de repeticiones solo se debe aumentar de 5 a 10 por ciento cuando se sienta listo para progresar.

Necesita una clase de silla de yoga modificada o una clase de tapete modificada que use correas para el trabajo de tono y resistencia. En clase, puede usar correas para enfocar y enfocar las áreas que desea tonificar y obtener una mejor forma. Intente separar una correa o correa no resistente durante 5-15 segundos. Además, si está usando pesas, 3-6 libras es el peso máximo. Debe cambiar la posición de su cuerpo, con una espina redondeada y inclinar la barbilla para facilitar el cuello. Mantenga los pesos debajo del hombro si lleva los brazos hacia un lado. Puede hacer siete minutos por día, lo que aumentará su metabolismo. khatherynhoban También para la pérdida de peso aumentar la ingesta de verduras de hoja verde. Coles de Bruselas, brócoli, col rizada. Agregue la coliflor, las fresas, los arándanos, las mandarinas o el mandarín y las remolachas (si le gustan las remolachas). Corte el café, el alcohol, el pan y la carne roja. Incluya papas al horno, almendras y un poco de mantequilla en su preparación de comidas. (necesita la grasa para perder peso)

Querida mamá

Es un riesgo hacer entrenamiento con pesas o cardio. U puede hacer ciclismo hasta que consiga mejor su columna cervical. Primero tome la fisioterapia y haga el ejercicio diario indicado por su terapeuta. Siento que en los primeros 30 días obtendrá suficiente alivio hasta que pueda hacer yoga, suspender los carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas a 60 gramos por día.

Sí, puedes entrenar con pesas incluso con espondilosis y Kaushali Tripathi fue muy consciente de las precauciones que debes tomar. Creo que antes de aventurarte en el entrenamiento con pesas debes consultar a tu médico sobre la naturaleza exacta y la gravedad de tu espondilosis. Vaya tranquilo … siga los movimientos básicos que no ejercen demasiada presión sobre su cuello y regiones cervicales. Aumente gradualmente su rango de peso y no tenga prisa. Todo lo mejor.