La quema de grasa se trata principalmente de su dieta. Come comida, no demasiado, principalmente plantas.
Mantenga vegetales a la mano para picar y evitar los bocadillos con carbohidratos.
Hay algunas estrategias diferentes de dieta para ayudarte a hacer esto, pero te recomiendo que hables con un médico antes de comenzar.
La dieta cetogénica [1] es una que se ha probado que es efectiva, usted come con un déficit calórico, mayormente grasa, un poco de proteína y casi ningún carbohidrato (básicamente la introducción a Atkins).
Si hago la dieta militar y como 1250 calorías los otros 4 días, ¿cuántas libras perderé por semana?
Además, el ayuno intermitente ha demostrado grandes resultados de mucha gente, como Wolverine [2]. Básicamente, comes toda tu comida en una ventana de 8 horas y ayunas durante 16 horas. Esto puede aumentar su metabolismo mientras ayuna. Nunca ayune por más de 2 días. Esto estrellará tu metabolismo [3]. Incluso con ayunos basados en religiones comes de noche.
Cardio tiende a tomar más tiempo que una rutina de entrenamiento de fuerza rápida, pero podría ser lo suficientemente simple como para hacer algunas rutinas HIIT [4] para ayudar con el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Establezca una rutina donde realice un trabajo intenso durante 20 segundos y tome 10 segundos de inactividad. Haz 8 series así. Algo así como flexiones rápidas, sentadillas de aire rápidas, saltos de sentadilla rápidos, saltos divididos, etc. Tómate un descanso decente y luego hazlo de nuevo con un ejercicio diferente.
Si desea hacer un ejercicio cardiovascular normal, asegúrese de obtener la intensidad suficiente. Intente hacer que su frecuencia cardíaca supere el 80% de la escala para obtener la experiencia más eficiente en la quema de grasa y consérvela durante al menos 30 minutos.
Notas a pie de página
[1] Cetosis
[2] La dieta y el entrenamiento de Wolverine
[3] Respuesta de inanición
[4] Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
