Prueba esto..
En el gimnasio :
- Menos cardio
- Pesos pesados en cada ejercicio
- Haz Deadlifts, Squats, press de banca, Butterfly, Push ups y Pull ups.
En la dieta:
- Aumentar la ingesta de carbohidratos
- Bebe un batido de Whey Protein después del gimnasio
- No muera de hambre a su cuerpo en cualquier momento del día. Coma en intervalos regulares cortos.
- Pruebe yogurt, mantequilla de maní, frijoles de soya, nueces.
Sea regular en el gimnasio y tome 8 horas de sueño por lo menos.