Esto se debe a que tiene una tasa de metabolismo alta, por lo que se almacena menos grasa en el cuerpo que en una persona normal. Por lo tanto, para ganar peso debe tener alimentos que contengan grasa y durante una semana haga 5 minutos menos. Hacer ejercicio ayuda al metabolismo y puede tome suplementos de ganancia masiva, y también le ayudarán mucho, aunque el exceso puede ser dañino. Estos son algunos consejos para aumentar de peso: No tome agua antes de las comidas. Esto puede llenar su estómago y dificultar la ingesta de suficientes calorías.
Come más a menudo …
Beber leche. …
Prueba los batidos gainer de peso. …
Usa platos más grandes. …
Agrega crema a tu café. …
¿Qué debo comer para mantener la comida?
¿Es peligroso comer vegetales orgánicos crudos?
Toma creatina. …
Obtenga un sueño de calidad.
Determine cuánto más necesita comer para ganar una libra o un kilogramo. Para ganar una libra, necesitarás un exceso sobre tus calorías diarias, también conocido como tasa metabólica en reposo (RMR). Para un hombre promedio esto es 2500, 2000 para las mujeres, y si usted está haciendo alguna actividad, entonces esto variará). Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías por día que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Aquí se explica cómo resolverlo con la fórmula Mifflin – St. Jeor
Encuentra tu peso en kilogramos. Para convertir su peso de libras a kilogramos, divida su peso en libras por 2.2.
Encuentra tu altura en centímetros. Para convertir su altura de pulgadas a centímetros, multiplique su altura en pulgadas por 2.54.
Conecte su información a la fórmula: RMR = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) – 5 * edad (año) + x.
Para hombres, x = 5.
Para mujeres, x = -161.
Comprenda que la fórmula calcula cuántas calorías quemará si pasa todo el día descansando. Probablemente quemes unos pocos cientos de calorías más de lo que indica tu RMR durante el transcurso de cada día normal. La RMR es solo una estimación aproximada para comenzar tu dieta de aumento de peso.
Coma tres comidas por día, así como dos refrigerios. Comer en un horario regular puede ayudarlo a asegurarse de consumir suficientes calorías todos los días. Intente tomar generosamente porciones de desayuno, almuerzo y cena, así como dos refrigerios en el medio.
Algunos alimentos que ayudan a aumentar de peso
Bebidas: pruebe batidos de proteínas, jugos o leche entera. Evita los refrescos de dieta.
Panes: los panes abundantes y abundantes, como el trigo integral, el salvado de avena, el pan integral de centeno y el centeno, son más nutritivos que el pan blanco. Cortar rodajas gruesas y extender generosamente con mantequilla de maní, mermelada, miel, hummus o queso crema.
Verduras – Busque vegetales con almidón (papas, guisantes, maíz, zanahorias, calabaza de invierno, remolacha). Evite los vegetales que son principalmente agua (brócoli, coliflor, calabacín, judías verdes, apio y pepinos).
Fruta: elija fruta densa (plátanos, peras, manzanas, piña, fruta seca) sobre fruta acuosa (naranjas, melocotones, ciruelas, bayas, sandía).
Sopas: elija sopas de crema abundantes en lugar de sopas a base de caldo. Si tiene problemas con el edema o la presión arterial alta, es posible que desee evitar las sopas compradas en la tienda que son altas en sodio.
Aceites añadidos: cuando esté cocinando, agregue una cantidad generosa de aceite a sus alimentos. Los aceites más saludables son aceites sin refinar (virgen extra) como oliva, coco, canola, palma y (por supuesto) mantequilla. Las fuentes de aceite menos saludables pero aún aceptables son aquellas con alto contenido de ácidos grasos omega-6 (proinflamatorios) como el aceite de cártamo, el girasol y el maní. Los aceites no saludables que contienen grasas trans incluyen manteca vegetal y aceite de soja (también conocido como aceite vegetal).
Spreads – Esparcir deliciosos ingredientes ricos en calorías en tostadas, galletas saladas, pitas y cualquier otra fuente de carbohidratos es una excelente manera de aumentar la ingesta calórica. Algunos buenos productos para untar altos en calorías son guacamole, aceite de oliva, queso crema, hummus, mantequilla, manteca de nueces, crema agria, rodajas de queso y mayonesa. Para obtener más calorías, mezcle estas con carnes desmenuzadas como pollo o pescado.
Suplementos: algunos suplementos nutricionales están diseñados específicamente para aumentar de peso. Investigue las marcas y los productos que se sugieren para las personas que padecen enfermedades que causan pérdida de peso, como la enfermedad de Crohn o el hipertiroidismo.
Finalmente, come más proteína. La falta de proteínas en su dieta puede provocar la pérdida de masa corporal magra, incluso si está consumiendo un exceso de calorías. Aquí hay algunos alimentos a considerar:
Soja hervida
Soya o polvo de proteína de suero de leche
Maní o mantequilla de maní
Bistec o hamburguesa
Pollo
Atún
eso es todo, espero que ayude
