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Autoevaluar la situación, especialmente lo que salió mal. Luego ajuste y / o continúe.
La vida es demasiado corta para detenerse mucho en los fracasos, pero asegúrese de aprender algo de la experiencia y hacerlo de manera diferente en el futuro.
Tengo un libro medio escrito en secreto sobre la fijación de objetivos en algún lugar de Dropbox o Google Drive o algo así … tal vez uno de estos días voy a llegar a terminarlo, parece algo que la mayoría de la gente todavía no entiende. Dada la cantidad de literatura sobre el tema, uno pensaría que la gente estaría bien informada por ahora.
Lamentablemente, rara vez se necesita más información y se necesitan con urgencia mejores habilidades.
He trabajado mucho en los últimos 10 años como entrenador ( más de 25 personas a la semana, 52 semanas, x 10, bueno, haz las cuentas … ) pero también he tenido una gran fascinación con ellos y en mí mismo. mi vida.
Tengo 60 kg, ¿cómo me veré si corro 30 minutos al día y consumo una gran cantidad de proteínas?
¿Cuál es el hábito que hizo una gran diferencia en su salud y vida diaria y general?
Si sé que he comido algo que no funciona y me voy a enfermar, ¿qué puedo hacer?
He leído docenas de libros, hablado con expertos, tomado clases y, en términos generales, mi opinión sobre los objetivos (pero especialmente las Resoluciones de Año Nuevo) es que apestan.
¡Sí!
Puede citarme sobre esto: Por qué aspiran los objetivos (Parte I) *
* Descargo de responsabilidad: Mi blog, y en realidad muchos de los enlaces que publicaré pertenecen a mi blog …
No estoy diciendo, no los tengo. Quiero librar al mundo de la obesidad, pero debes comenzar desde BHAG (Big Hairy Audacious Goal) y trabajar hacia atrás, todo el camino de regreso a lo que haces cada minuto de cada día para trabajar en eso.
¡Incluyendo, escribiendo cuando realmente no te apetece! …
Lo que no me gusta de los ‘objetivos’ ya que la mayoría de la gente los ejecuta, es que te preparan para el fracaso. Ni siquiera es a fines de enero y ya te estás preocupando por el fracaso, ¿cuál es una forma horrible de sentirte bien?
Nadie hace nada significativo si constantemente se siente mal consigo mismo.
Irónicamente, anunciamos nuestros objetivos para que el mundo se sienta bien con nosotros mismos, y en realidad convence a nuestro subconsciente de que ya hemos hecho un montón de trabajo, por lo que posponemos y nos volvemos perezosos.
Se trata de dónde se encuentra tu enfoque. Si estás constantemente enfocado en el futuro, el cuerpo que quieres, no el cuerpo que tienes, entonces nunca tienes tiempo para concentrarte en el presente y siempre estás soñando despierto con el futuro.
Es bueno soñar, pero cuando se trata de objetivos de aptitud física, se toman su tiempo para desarrollarse, y tienes que empezar de a poco y esforzarte.
Ciertamente no harías gran cosa significativa en menos de un mes …
En el fondo lo sabes, pero sospecho que este es un caso clásico de lo que llamo ‘Desalineación de los Objetivos de Meta’.
Uno de los errores que veo con frecuencia que las personas cometen en el proceso de establecimiento de objetivos, es no tener una comprensión firme de dónde están ahora y qué es importante para ellos.
No puede completar un objetivo, si ese objetivo está en desacuerdo con las cosas que valora.
Lea esto: valores: principios rectores *
Una de las cosas clave que aprendí en los primeros años de ayudar a las personas con el proceso de establecimiento de objetivos es que la mayoría de las personas establecen metas basadas en lo que creen que deberían hacer , en lugar de lo que realmente quieren hacer.
Nadie me enseñó eso, en toda la capacitación de consejería que hice, fue solo algo que noté. La gente suele decir una cosa y hacer otra, y no es porque no tengan buenas intenciones, o porque no signifiquen lo que dicen, sino porque sus objetivos no se alinean realmente con lo que realmente están dispuestos a hacer. .
Los ejemplos más dolorosamente obvios están en el mundo de la aptitud física.
Si te gusta salir con amigos a tomar algo regularmente, comer fuera regularmente, despreciar el ejercicio y odiar la mayoría de los gimnasios, ¿por qué te torturas con metas delirantes que entran en conflicto con lo que más valoras?
Está bien no tener una transformación física milagrosa durante la noche. Está bien no tener GRANDES objetivos monumentales para que sean útiles o valiosos.
La gente está obsesionada con el éxito de la noche a la mañana por alguna razón, y sin embargo, un verdadero éxito de la noche a la mañana es como ganar la lotería: casi todos los que he conocido que parecían serlo, pasaron años perfeccionando su oficio y aprendiendo.
La forma física no es diferente, de hecho, es peor, porque a diferencia del sistema económico monetario, donde teóricamente puedes construir una tonelada de valor muy rápidamente (con algunas habilidades), y hacerte rico rápidamente; El cuerpo humano es un sistema biológico lento que tiene que adaptarse a un estímulo a lo largo del tiempo.
Lo que me lleva a la segunda razón por la que a menudo veo que la gente falla: Expectativas poco realistas
¿Desea saber la pérdida de peso promedio para las personas que hacen dieta exitosa a largo plazo?
1-2 libras por semana, en promedio …
1-2 lbs por semana! ¡Eso es!
¿Qué hay de la ganancia de masa muscular promedio para los tipos flacos?
¡2-4 lbs por mes, si tienes suerte! ¡¡¡¡Eso es!!!!
Y, sin embargo, dejamos que trucos de marketing y tonterías tontas de la resolución de Año Nuevo engañen a nuestro subconsciente para que crea algo que nuestros cerebros conscientes saben que suena demasiado bueno para ser verdad.
¡Gana 10 libras de músculo duro como la roca este mes!
Pierde una libra por día
¡Obtén un paquete de seis en seis semanas!
Blah Blah Blah, mierda, toda mierda …
¿Ves locivo loco en espectáculos tontos como el Biggest Loser, y de repente piensas que 8 libras por semana es la norma?
Sí, podría ser, si estás en un entorno controlado por la dieta y supervisado por un médico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con recursos ilimitados a tu disposición y más de 100 libras para perder.
Es una cosa muy diferente en el mundo real con un trabajo, una novia, una vida social y comercialización de alimentos en todas las formas en que te ves.
Y no, no es tu culpa, como cualquiera, es fácil engañar a tu subconsciente con patrones de creencias. Sin duda, pensar positivamente, sin posibles desventajas parece ser el mejor plan, ¿verdad?
La verdad es tu cerebro, odia sentirse mal consigo mismo, quiere creer que es fácil, quiere pensar solo buenos pensamientos, que todo lo que necesitas es una voluntad de hierro para alcanzar un objetivo y eres bueno.
Excepto que no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad y todo lo relacionado con el poder de la habilidad. No puedes superar la realidad.
Las metas son agradables, tener algo por lo que trabajar, o sentir que tienes algo por lo que trabajar, pero es engañoso. Especialmente objetivos basados en resultados, son solo el resultado de hacer bien otras cosas más pequeñas. Hay todo tipo de prejuicios inconscientes ( trampas si se quiere ) que realmente impiden completarlos cada año.
Principales resoluciones de Año Nuevo *
Luchando con una resolución de año nuevo? *
Cinco razones por las que no se atuvo a sus resoluciones *
¡Suficiente con las Resoluciones de Año Nuevo! *
* Todas las publicaciones de blog que he hecho a lo largo de los años sobre las Resoluciones de Año Nuevo …
En realidad, hay muchos tipos diferentes de objetivos (algo sorprendente para muchas personas, lo sé … ), no tiene que perder 10 libras para finales de enero para tener un objetivo útil significativo. De hecho, ese es un objetivo terrible, porque no es procesable, no hay pasos para llegar allí.
Hay objetivos experienciales ( solo quiere experimentar Roma, por ejemplo ), hay objetivos de proceso ( quiero trabajar continuamente en piezas del rompecabezas y se sumará a un resultado ), hay objetivos orientados a resultados ( lo que la mayoría de la gente establece ), hay objetivos autodefinidos ( sentido de propósito ), objetivos basados en sistemas ( voy a refinar mi sistema para mejorar mis probabilidades ), etc … etc …
Ahora que tenemos algunos de los obstáculos fuera del camino (y espero que te haya dado algunas ideas sobre dónde podrías haber ido mal …) ¿a dónde vas?
Lo primero que debe hacer es aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje.
En serio, demasiadas personas pasan por la vida, fracasando una y otra vez y nunca se detienen por un momento a pensar por qué fallaron:
- ¿Qué salió mal?
- ¿Qué salió bien?
- ¿Qué fue fácil?
- ¿Qué fue realmente difícil?
- ¿Por qué te detuviste?
- ¿Qué barricadas golpeó?
- ¿Qué podrías hacer de manera diferente?
La definición de locura ( según Einstein ) es hacer lo mismo una y otra y otra vez, pero esperando un resultado diferente.
El fracaso está bien, siempre que aprenda algo del proceso para hacer algo mejor la próxima vez.
¿Por qué tanta gente establece objetivos de la misma manera, siempre el Año Nuevo?
Si haces lo que siempre has hecho, obtienes lo que siempre has conseguido. ¡Es hora de comenzar a pensar y abordar esto de manera diferente!
Una vez que tenga una idea de lo que sucedió y de lo que puede hacer de manera diferente, estoy dispuesto a apostar que estos pasos le serán útiles:
# 1 – Crea una declaración de tumba o declaración de propósito:
Qué te saca de la cama en la mañana? Que te mantiene despierto en la noche?
Leer: Encontrar Propósito *
Construya un objetivo que se defina a sí mismo, el único objetivo que los gobierna a todos ( puede transformarse, no está escrito en piedra … ).
# 2 – Haz una evaluación de valores.
Especialmente qué cosas haces a diario / semanalmente, que realmente disfrutas.
¿Qué 3-10 cosas se sienten tan arraigadas en tu personalidad que cuando te enfrentas a ellas, te sientes incómodo?
¿Eres demasiado honesto? ¿Valora mucho el dinero? O tal vez familia? No puedo decirte lo que son, tienes que hacer una búsqueda profunda.
# 3 – Comprenda dónde está, haga # 1 y # 2 nuevamente. Ajústalos.
Otro gran error que veo en el proceso de establecimiento de objetivos: no tener un marco de referencia desde el cual planear tu viaje.
Es por eso que los números 1 y 2 son importantes. Debe saber por qué los objetivos futuros serían importantes, y debe tener valores o restricciones para lograrlos cómodamente. Una persona honesta no haría trampas para ganar más dinero, y una persona que valora el dinero no perdería dinero si estuviera en la línea para estar más en forma.
No puede llegar a algún lugar, si no sabe por primera vez dónde se encuentra, y luego tiene una brújula (o incluso un mejor GPS …) para ayudarlo a llegar a su destino.
# 4 – Ni siquiera te preocupes por el objetivo final ideal.
Comprenda lo que quiere lograr a largo plazo, anótelo, manténgalo en algún lugar fuera de la mente, no es realmente lo más importante.
Tal vez date un tiempo, pero honestamente para los objetivos relacionados con la condición física, las cosas que se ponen por el camino raramente son una ayuda. Las limitaciones de tiempo / fechas límite pueden mejorar el rendimiento laboral, pero dejar los batidos de proteína y entrenar 2 horas al día en las 3 semanas previas a su objetivo, probablemente no hagan una tonelada en general.
Necesitas más consistencia.
# 5 – Identifica las rutinas / hábitos posibles que puedes hacer diariamente y / o semanalmente que apoyarán tu objetivo final.
Aquí es donde debe centrar su atención, en el día a día. De todos modos, su cerebro mejora mucho con los objetivos a corto plazo, encontrará mejores soluciones para los objetivos a largo plazo si no se ofrece una visión de túnel desde el principio.
Es más fácil evitar sentirse mal contigo mismo si solo puedes reiniciar hoy y aun así completar un objetivo razonablemente bien, o simplemente volver a subir al caballo mañana. Es una gran decepción cuando sientes que trabajas mucho, llegas a esa fecha mágica uno o dos meses a partir de ahora y no alcanzaste tu objetivo.
Realice el ciclo de retroalimentación de objetivos lo más corto posible, de esa manera es más fácil restablecerlo, sin el daño psicológico de ” sentirse como un fracaso”. ‘
Si algo es importante, hágalo todos los días ( o al menos la mayoría de los días, no perderá mucho faltando un día aquí o allá, contrariamente a la opinión popular, un día perdido de la dieta no es un desastre ).
Identifique algunas maneras en que podría mejorar, luego elija una o dos que esté seguro de poder cambiar sin entrar en conflicto con los puntos 1 y 2. Formule un plan para mejorar un poco en eso todos los días. Haga que su objetivo diario sea tan fácil, tan simple, que no puede hacerlo. Cree un cronograma de práctica para mejorarlo, hasta que las cosas se vuelvan automáticas o sean parte de su rutina.
Subes una montaña paso a paso, no solo llegas a la cima.
# 6 – Práctica diaria deliberada y Kaizen.
Lo importante de la práctica es que si lo estás haciendo bien, lo que estás practicando debería ser más fácil. Desafortunadamente, a medida que las cosas se vuelven más fáciles, se vuelven menos útiles para practicar. Después de un tiempo, el estímulo no es lo suficientemente fuerte como para crear una adaptación. La práctica deliberada implica lo que los japoneses llaman, Kaizen, o la mejora continua.
Digamos que una pequeña cosa que usted decida es sustituir la harina de avena por muffins de su rutina de desayuno matutino y después de unas semanas es mucho más fácil, entonces debe comenzar a buscar formas de mejorarla. ¿Podría agregar una pequeña porción de fruta o alguna proteína adicional? Use el mismo proceso n. ° 5 para determinar cómo puede superponer la complejidad de una tarea a lo largo del tiempo para que pueda seguir adaptándose a un cambio una vez que el cambio original se convierta en rutina.
Prepárese para la adversidad, no progresará todos los días, y es fácil recurrir a viejas y peores rutinas, cuando las cosas no parecen progresar. Borre la pizarra si se tropieza un día, si tropieza muchas veces repetidamente, simplifique el cambio para hacerlo aún más fácil y prepárese para el éxito.
