¿Qué debería hacer para ganar altura y peso como vegetariano?

Consumir más calorías de las que necesita dará como resultado un aumento de peso.

Come mucha proteína y buenas grasas.

1. Brócoli: 3 gramos de proteína por cada 100 gramos de esta hermosa verdura.
2. Espinaca: 2 gramos de proteína por cada 100 gramos
3. Soja: 40 gramos de proteína por cada 100 gramos
4. Almendras: 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
5. Pulsos de Moong: 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
6. Cacahuetes: 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
7. Trigo integral: 13 gramos de proteína por cada 100 gramos
8. Leche: 3 gramos por 100 ml de leche

Elija de acuerdo a su gusto. Aumente o disminuya la cantidad según su requisito.

Cada vegetal, fruta o cualquier fuente vegetal tiene proteína. Incluso las semillas de sésamo son una buena fuente de proteína.

Necesitamos grasas, pero evitemos tomar grasas de los aceites (0 nutrientes) en lugar de comer nueces y legumbres como: –

• Almendras
• Nueces
• Miseria
• Anacardos
• Soja

y productos lácteos bajos en grasa.

Las nueces mencionadas anteriormente tienen grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas en la composición correcta.