Simple: concéntrese en alimentos que no sean muy densos en energía y en alimentos que sean lentos de digerir:
Coma muchas verduras, coma todo lo que quiera, realmente. Mientras más vegetales comas, menos alimentos como harina, arroz, papas y azúcar necesitarás, que contienen muchos carbohidratos y calorías de alto índice glucémico. Las verduras le proporcionarán carbohidratos de bajo índice glucémico (lo que significa que tarda más en digerirlos), y lo llenará con fibra que simplemente se irá por el otro lado. Por ejemplo, en lugar de pasta, coma calabaza espagueti o fideos de calabacín. Puedes comer 5-6 veces más y consumir la misma cantidad de calorías. En lugar de arroz, coma arroz con coliflor. Cuando te encuentres en una tienda de sándwiches, pide envoltura de lechuga en lugar de pan. En lugar de papas fritas, pida brócoli.
Come nueces, aunque tienen muchas calorías, son muy lentas de digerir por lo que te mantendrán satisfecho durante mucho tiempo. Lo mismo para el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco y el chocolate negro. Solo un par de cucharadas o un puñado de nueces harán maravillas.
Asegúrese de comer suficientes proteínas como las carnes. Los músculos están hechos de proteínas, necesita proteínas para mantener su masa muscular que mantienen un metabolismo alto.
Bebe solo agua Los refrescos tienen mucha azúcar (por lo tanto, muchas calorías). El jugo tampoco es muy bueno, descarta la mejor parte de la fruta: la fibra y te deja con la parte azucarada. Aprende a tomar café sin azúcar.
