¿Cuánto debo comer después del entrenamiento?

Hola,

En lo que respecta a mi dieta, considero tomar el desayuno dos veces por la mañana o cada vez que te despiertes. Así que la rutina para dos desayunos es como- Despertar> Obtener frescura> Tomar un desayuno de carbohidratos + carnitina para quemar grasas y calorías con algo de fruta (asegúrese de que su desayuno sea muy ligero para que no esté golpeando el estómago vacío de GIMNASIO)> volver de GYM> Ahora toma un desayuno pesado 3-4 horas después del cual deberías almorzar.

Así que vamos a nombrar los desayunos como – desayuno ligero y desayuno pesado.

Desayuno liviano: (para la quema de grasas tome la dieta de carbohidratos + carnitina como cualquier jugo con l-carnitina en polvo / tableta más cualquier manzana o plátano) No coma mucho antes de ir al gimnasio. Recuerda que uno de los secretos del culturismo es comer siempre un poco menos para que tengas hambre pronto porque debes comer al menos 5 veces al día o cada 3-4 horas.

Desayuno pesado: al menos 3 huevos duros (20 g de proteína mínima) + 2 rebanadas de pan de trigo (1.5 g de proteína) + 250 ml de leche (como Amul, Nestle = 3 g de proteína) le dan 22g de consumo de Protien solo en el desayuno y listo durante las próximas 4 horas (o hasta que tenga hambre).

Opciones de desayuno: Ensalada de frutas, ensalada de verduras, huevos, gránulo de avena, avena blanca, cereales, tofu, coles, Kala Chana, bagel de queso de huevo, cafeína. Estas son las cosas básicas. Puede google para obtener más dietas ricas en proteínas.

¡Come sano y mantente en forma!

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Depende de usted, si desea aumentar de peso de lo que debe tomar Mass gainer si desea ganar músculos pesados, debe tomar proteína en polvo mientras hace ejercicio, a continuación encontrará algunos productos efectivos para ambos.

Para su salud En cuanto a la cantidad, trate de consumir entre 0,15-0,25 gramos de proteína por libra de su peso corporal (por lo que una persona de 175 lb podría disparar entre 26-43 gramos en este momento). Las personas que tienen mucho sobrepeso deben usar su peso corporal objetivo en lugar de su peso corporal actual al hacer este cálculo.

Cualquier cosa.

Si tu pregunta es ¿qué debo comer, la respuesta es proteína dentro de 20-30 minutos porque después de entrenar o correr, nuestros músculos duelen y responde a la síntesis de proteínas que nuestro cuerpo libera para reparar los músculos adoloridos, ahora al reparar los músculos, no solo repara sino que también desarrolla aquellos músculos que no pasarían sin consumir proteínas.

No olvide los carbohidratos para rellenar su cuerpo con energía y líquidos para rehidratarse.

200 g de brotes y durante la noche. A la mañana siguiente, fría con 4-5 ml de aceite de oliva y mezcle bien con cebolla picada y 1 cucharada de jugo de limón y 1 chile verde picado. Disfruta y haz esto todos los días.

agua tibia y tomar 1 jugo de limón y tomar una pizca de sal agregar estos y beber en la mañana temprano todos los días.

brotes de chat.

Esto es muy muy saludable ya que solo tiene una cantidad mínima de aceite. Lo mejor para las personas es consciente de la salud.
Las increíbles recetas de Kanak
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25 a 30 gramos de proteína y 50-80 gramos de hidratos de carbono junto con algunas grasas saludables.

Tikka de pollo sin ningún aceite o mantequilla, una taza de arroz integral, ensalada y cuajada o leche de mantequilla

Debes tener una combinación fría de comidas saludables cargadas con carbohidratos y proteínas complejos para recuperar tu energía y tus músculos.

Como tortilla con roti y hervir pollo o huevos duros.

Ensalada de pollo con batatas.

Vegetales con roti y tofu.

Depende de tus objetivos y peso corporal.

Se recomiendan carbohidratos saludables y harina de proteína.

Claras de huevo, proteína de suero de leche, mantequilla de maní. etc

Una comida completa y completa sería buena, si puede cronometrar su entrenamiento de esa manera.

Una merienda rica en proteínas como cacahuetes tostados, lentejas o algo así.

Una comida que tiene buena cantidad de carbohidratos y algo de proteína.

Inmediatamente después de entrenar tome una banana con media taza de agua normal. Después de tomarlo, espere 10-15 minutos y luego tome su batido de proteínas.

buena fuente de alimento protien como la clara de huevo, protina de suero y carbohidratos altos de gi como el plátano