Aunque se ha formulado la hipótesis de que levantar peso más lentamente (específicamente durante la parte excéntrica o descendente de un levantamiento) estimula un mejor crecimiento muscular, la influencia PRIMARIA detrás del crecimiento es el volumen total.
Para elaborar, la idea de levantar peso lentamente proviene del aumento del tiempo muscular bajo tensión (TUT). Si bien se han realizado algunos estudios que sugieren que el crecimiento se mejora con un tiempo más prolongado bajo tensión, estos estudios no controlaron adecuadamente el volumen de trabajo realizado.
Hay muchas más fuentes que básicamente desacreditan ese “mantra de entrenamiento”. Lo que quiero decir es que para un crecimiento muscular óptimo, su enfoque principal debe estar en el volumen total de peso levantado.
En términos generales, levantar 100 libras para 10 series de 10 repeticiones va a dar como resultado un crecimiento mejor que, por ejemplo, levantar 150 libras para 10 series de ~ 8 repeticiones. Para mostrar las matemáticas:
- El escenario 1 te deja con 100 libras X 10 series X 10 repeticiones = 10,000 libras totales levantadas
- el escenario 2 te deja con 150 libras X 10 series X 6 repeticiones = 9,000 libras totales levantadas
Esto incluso podría ser un poco conservador: si pudieras levantar 100 libras para 10 repeticiones para 10 series, probablemente sería muy difícil levantar 150 (1,5 veces más) para 6 repeticiones y la misma cantidad de series.
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Comience a pensar en su capacitación en un marco de tiempo más largo si desea ver resultados duraderos.
