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Nadie puede darte ningún consejo real con tan pocos detalles.
No sabemos cuál es su tipo de cuerpo, no sabemos cuál es su altura o peso o porcentaje de grasa corporal actual, no sabemos si tiene alguna experiencia con el entrenamiento con pesas y lo más importante es que no sabemos qué sus hábitos (hábitos diarios y hábitos alimenticios) sí lo son.
Sin ninguno de estos detalles, todo lo que yo o cualquier otra persona en Quora puede darle son ejemplos genéricos y consejos. Estos ejemplos genéricos y consejos se han cubierto muchas veces en Quora. Voy a enumerar algunos para ti.
- Si es posible, consigue un entrenador.
- Toma entrenamiento con pesas.
- Aprenda a hacer un entrenamiento con la forma correcta antes de intentar hacerlo con un peso mayor.
- Tome un buen programa de levantamiento para principiantes como StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para obtener más fuerte
- Rastrea tu progreso.
- No abandones completamente el ejercicio cardiovascular.
- HIIT> cardio tradicional> No hacer ejercicio en absoluto.
- Sprint> Correr> Correr> Caminar> Sentarse inactivo.
- Sé moderado acerca de tu entrenamiento. No entrenes demasiado Es realmente fácil de hacer eso.
- Sé consecuente con tu entrenamiento. Es realmente difícil hacer eso.
- Apegarse al plan
En cuanto a tu dieta
- Nunca se puede entrenar a una mala nutrición.
- Cumpla con sus requerimientos de proteínas.
- Las grasas no son del todo malas.
- Los carbohidratos no son del todo malos.
- Ninguna comida es completamente mala.
- Beber mucha agua.
- Reduzca su consumo de azúcar.
- Use suplementos como último recurso. No siempre los necesitas tan malos como pensarías o tan malos como dicen los anuncios.
- Obtenga alrededor de 8-9 horas de sueño. Tu cuerpo necesita descansar bien para crecer.
