NO vas a perder músculo cuando trabajas con el estómago vacío, pero tienes que hacerlo de inmediato o …
Hacer ejercicio con el estómago vacío se considera entrenamiento mientras está en ayunas.
Esto funciona muy bien si estás tratando de perder grasa.
Muchas personas piensan que el entrenamiento en ayunas es cuando su estómago está vacío, pero es mucho más que eso. Tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo se descompone y absorbe los alimentos.
Cuando consumes comida, se dividen en diferentes tipos de moléculas.
¿De qué sirve ayunar si las personas comen alimentos “en ayunas”?
¿Es posible vivir en el agua por más de dos semanas? Sin comida en absoluto; ¿solo agua?
Estas moléculas se liberan en el torrente sanguíneo y hacen que la insulina también se dispare. El trabajo de la insulina es transportar estas moléculas a la célula. Los niveles de insulina pueden elevarse durante varias horas, dependiendo de la cantidad de comida que consuma.
Enseño este concepto como instructor en Udemy sobre diversas formas de perder grasa abdominal mediante estrategias adecuadas de dieta y nutrición.
Tan pronto como consumas alimentos, tu cuerpo los procesa y los absorbe, lo que resulta en un estado de alimentación. Cuando su cuerpo termina de procesar alimentos, la insulina comienza a disminuir a un nivel inferior o al nivel de la línea de base.
Una vez que la insulina cae, su cuerpo regresa a un estado de ayuno. Entonces, en cierto sentido, su cuerpo pasa de ayunar a alimentarse todo el día dependiendo de cuánto come durante el día.
- Al entrenar en estado de alimentación, su cuerpo todavía está rompiendo la comida mientras la insulina está elevada.
- Al entrenar en ayunas, los niveles de insulina de su cuerpo son bajos o están en el nivel de referencia.
Como puede ver, el entrenamiento en ayunas es ideal para perder grasa, pero no tan bueno para la construcción muscular.
Músculo necesita calorías para construir
Por lo general, nunca recomiendo a alguien comer después de un entrenamiento debido a varias razones (ver estudio), pero si entrenas en ayunas, es altamente recomendable tomar un batido de proteínas después del entrenamiento para detener el catabolismo muscular.
Esta es la ÚNICA excepción para comer justo después de un entrenamiento. Si ya ha comido antes del entrenamiento, se recomienda que espere al menos una hora.
Lee aquí el estudio> 3 estudios denunciando la ventana de post-nutrición de 1 hora
Para ver el artículo completo sobre los beneficios del entrenamiento en ayunas, puede leer este artículo en mi blog TurnAroundFitness aquí> Hombres y mujeres que no hicieron esto antes de entrenar la grasa del vientre perdida más rápido.
