Cómo tener una relación normal con la comida y dejar de comer en exceso

Entiendo exactamente como te sientes. Llegué a un punto en mi vida en el que básicamente tuve que volver a enseñarme a mí mismo cómo comer. O más bien, desaprender todo lo que tenía desde los 12 años cuando decidí continuar con mi primera dieta. La alimentación intuitiva y el exceso de cerebro son dos libros brillantes. También hay un documental increíble que abrió los ojos llamado ‘Hambriento de cambio’. Quién sabía que un documental literalmente podría cambiar la vida (para mí de todos modos).

Las cosas que realmente me llevaron al punto en el que estoy hoy (que es totalmente cómodo en torno a la comida, ya sea que sean densas en nutrientes o no) son:

1. Piensa cómo es que esta comida te hará SENTIR. Y no me refiero a la culpa sabia. Me refiero a tus niveles de energía, tu cabello, tu piel, tus uñas. Una vez que comience a comer para estar verdaderamente saludable y no solo para verse bien, las cosas se aclararán porque realmente desea comer más alimentos ricos en nutrientes que no hacerlo. No es forzado. “Quiero eso pero no puedo tenerlo” cambia a “¡Puedo tener eso pero no lo quiero!” Poco a poco se sincronizará con su cuerpo y se dará cuenta de que está bien comer un trozo de pizza y / o postre ese día porque no quiere más de una rebanada o porción.

2. Darse cuenta de que sus impulsos a comer en exceso son el resultado de un hábito (esto se explica brillantemente en Brain Over Binge). Como fumar. Y como todos sabemos, mientras más tiempo haya estado fumando, más difícil será dejarlo. Esto es lo mismo. ¡La comida (especialmente procesada) es adictiva! No seas tan duro contigo mismo. Está a punto de romper el hábito. El hecho de que haya comido demasiado en el pasado no influye en quién es usted como persona.

3. Come cuando tengas hambre. Deténgase cuando esté lleno. Suena simple y fácil, pero para las personas que siempre han comido por placer y llevado a cabo por la misma razón están fuera de práctica cuando se trata de esto. Comienza a escucharte más. ¿Tu estómago está empezando a retumbar? ¡Estupendo! ¡Comer! Despacio. ¿Tu estómago comienza a sentirse cómodo otra vez? Toma un trago de agua. Entonces piensa, ¿necesito más comida? Tome un descanso de 10 minutos y regrese a su comida, ¡está bien! Es muy importante ser amable contigo mismo al comienzo de re enseñarte a comer. Cuando me daban ganas de comer a pesar de estar lleno, implementaba el método que Kathryn Hansen enseña en el cerebro sobre las borracheras.

Hacer esta pregunta aquí fue el primer paso para mejorar, le ofrezco una gran felicitación. La vida cuando sientes que estás de vuelta en el asiento de los conductores alrededor de la comida es increíble, una sensación única que solo las personas que han tenido hábitos alimenticios desordenados sabrán. Nunca te rindas ni dejes de educarte a ti mismo. ¡Puedes hacer esto, tienes control total sobre tu cuerpo y tu vida!