¿Cómo podemos enseñar a los niños a comer alimentos saludables y tener una relación sana con la comida? ¿Cómo promovemos hábitos alimenticios saludables? ¿Qué hábitos deberíamos enseñar?

Tal como lo veo, básicamente hay varias líneas de ataque, y obtienes los mejores resultados cuando implementas algunas o todas. Son:

• Modelo de alimentación saludable
• Haga que las comidas saludables sean atractivas y atractivas
• Haga que los alimentos saludables estén disponibles para comer bocadillos
• No agregue misticismo o tabúes a los alimentos “basura”
• Sé razonable

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• Modelo de alimentación saludable

Esto es bastante auto explicativo. Aunque puede ser un padre Jedi (a veces, mis hijos comen principalmente pan multigrano por hábito y preferencia, mientras que yo soy un bebé mimado que adora el pan blanco y solo a regañadientes come trigo o panes integrales) y puedo conseguir que coman las cosas que personalmente no hará, esa debería ser la excepción, no la regla. Esto no es solo sobre lo que comes, sino cuándo y cuánto también. Calcule los límites saludables y trate de mantenerlos. Enséñeles sobre el tamaño de las porciones y los bocadillos razonables.

Por un lado, su lección no va a durar para siempre si MOM está constantemente gruñendo Doritos y comiendo Wonderbread mojado en Nutella y espolvoreado con azúcar en polvo (aunque suena algo sabroso). Por otro lado, una alimentación saludable es mejor para ti; no puedes discutir eso. Probablemente deberíamos tratar de vivir lo más cerca posible de estilos de vida saludables, de todos modos, pero especialmente como padres.

Necesita estar en forma óptima para usted y para ellos. Desea aumentar su expectativa de vida y calidad. Desea poder jugar con sus nietos (tal vez). Desea minimizar los riesgos prevenibles asociados con una alimentación poco saludable.

Sube a bordo aquí. Si no puede encontrarlo dentro de usted para desarrollar hábitos alimenticios saludables para usted (y no juzgar aquí, me encanta mi comida chatarra y gaseosas, siempre es una lucha), intente encontrar su compra para los niños. No solo quiero vivir una vida larga y saludable para poder estar cerca de ellos, sino que quiero que tengan una vida larga y saludable, así que si tengo que controlar mi alimentación caprichosa, me prepararé para la batalla con estos demonios

• Haga que los alimentos saludables sean atractivos y atractivos

Si estás mirando un tazón de avena natural frente a una pila de tostadas con azúcar en polvo dulce con jarabe dorado goteando, no habrá un concurso para el 90% de nosotros (tal vez más). Esa avena pegajosa y pegajosa fue superada antes de que apareciera hasta la guerra.

Afortunadamente, la harina de avena es bastante fácil de cambiar de modo que la deja realmente saludable. No me creas? Solo busca en Pinterest.
10 deliciosas recetas de avena para comenzar tu día

Además, hazlo atractivo. Haz concesiones donde sea necesario. Una de las comidas preferidas de mis hijos es pollo revuelto con vegetales sobre arroz (blanco o marrón, de nuevo, son tan buenos y comerán café sin problemas mientras sigo comprimiéndolo). Es fácil y lo hago en casa. Utilizo aceite de oliva para engrasar la sartén para freír, y luego saltear o sofreír el pollo y varias verduras (utilizamos zanahorias, guisantes de nieve, guisantes de azúcar, brócoli y maíz para bebé regularmente, y también a veces coliflor) con un poco de salsa de soya y teriyaki. Sí, hay sodio y azúcar en las salsas, pero comen cada bocado, verduras incluidas.

La cena de anoche:

• Haga que los alimentos saludables estén disponibles para comer bocadillos

Los niños tienen hambre durante el día. Todos lo hacemos. Y queremos bocadillos. Este es fácil: prepare refrigerios saludables para sus hijos. Hazlos accesibles. No solo siempre tenemos plátanos y “cuties” (clementinas) sentados en el mostrador de la canasta de frutas, sino que también guardo el cajón del medio de nuestro refrigerador con alimentos que los niños saben que pueden comer cuando tienen hambre. Además, asegúrese de tener una variedad. A veces quiero un bocadillo dulce, a veces quiero un bocadillo salado o salado. Tener todas las opciones para ellos en opciones saludables es excelente, porque significa que no intentarán siempre buscar papas fritas para satisfacer una necesidad salada o pedir una galleta para una solución dulce.

Saben que este es “su” cajón, y son bienvenidos a las cosas allí cuando tienen hambre.
(si tiene curiosidad, de L-> R, hay uvas, corte (por mí) bloques de quesos (havarti, cheddar, gouda), manzanas, arándanos, yogures, quesos de cuerda y zanahorias)

Esto no solo me ahorra tiempo durante todo el día cuando tienen hambre y no quiero detener lo que estoy haciendo para preparar un bocadillo o encontrar uno para ellos, sino que también les ayuda a desarrollarse con autonomía, independencia, y les da el empoderamiento para tomar sus propias decisiones saludables que les hacen sentir bien. Que le digan que coma zanahorias no es tan divertido como elegir zanahorias (y a mis hijos les encantan las zanahorias). Que te den una manzana no es tan bueno como elegir tu propia manzana. Tener opciones siempre nos hace sentir mejor, incluso si cada opción es algo que MOM elegiría para ellos de todos modos.

• No agregue misticismo o tabúes a los alimentos “basura”

Este es mi consejo polémico. Yo * absolutamente * admiro a los padres que logran limitar severamente, restringir o directamente prohibir los alimentos “basura” de las dietas de sus hijos. No soy tan bueno con una persona o un padre, porque sinceramente, me complazco en artículos que no debería, también. Sin embargo, creo que hacerlos prohibidos agrega una capa de tabú que los hace deseables, * incluso * si a sus hijos realmente no les gustaría de todos modos. He leído estudios sobre el alcohol y cuándo y cómo se presenta, siendo un factor (a veces) en la forma en que los adultos jóvenes se acercan a él a medida que pasan a la edad legal para beber (y antes). Creo que lo mismo se aplica a la comida chatarra.

Anecdóticamente, mis padres no nos permitieron tomar refrescos mientras crecíamos. Cuando era adolescente en la escuela secundaria, CADA vez que podía comprar un almuerzo en la escuela o acceder a una máquina expendedora, compraba un refresco. No solo eran tan raros y especiales para mí, sino que eran como este pequeño símbolo de la Libertad. Crecí lo suficiente como para decidir por mi cuenta. De manera similar, cuando me mudé de la casa de mis padres e hice mis primeros viajes de compras, fueron terribles. Si estuviera colocando los mismos artículos en las mismas cantidades en las cintas transportadoras en Costco y Safeway hoy, estaría ruborizándome furiosamente con la vergüenza de la comida chatarra. Eso no quiere decir que es la FALTA de mis padres que me atraganté con comida chatarra y bebidas gaseosas cuando obtuve “libertad” para hacerlo. No es totalmente así. ¡De todos modos, tengo un terrible problema con la comida! Es solo que creo que si vas a ser propenso a eso, tenerlo siempre “prohibido” va a exacerbar eso más tarde, cuando PUEDAS acceder tú mismo.

Una vez dicho esto, mis hijos ocasionalmente tienen una Happy Meal. Las paletas de hielo se almacenan regularmente en nuestro refrigerador (aunque sí intento seguir las que son 100% frutas / verduras, SÍ aún tenemos sandwiches de helado de vez en cuando o los paletas “clásicas” también). Ellos disfrutan las galletas y los productos horneados. Simplemente hablamos sobre cómo debemos limitarlo. Saben que ciertos alimentos no son saludables para usted o son “golosinas” y saben que debemos comerlos lo menos posible y asegurarnos de que estamos comiendo “más” y “principalmente” cosas buenas. Espero * esto les ayudará en el futuro a tener un mejor autocontrol que yo cuando se trata de comida y golosinas. Además, tengo la esperanza de que saber que SI reciben golosinas aquí y allá no los llevará a colarlos u obsesionarse con ellos.

Justo el otro día, les presenté a mis hijos Big Sticks, uno de mis dulces favoritos para las hembras mientras crecía. Ellos los amaron.

Pero después de la cena, no me pidieron otro (por un lado, sabían que ya habían recibido su premio por el día, por otro, simplemente no querían otro, ¡querían algo más!), me preguntó si cortaría la sandía que estaba enfriando en la nevera del garaje. Y lo hice.

• Sé razonable

Hay días en que ustedes comerán como la familia de carteles de Healthy Living y podrían bloguear y vlogar todo el día sin necesidad de corregirlo o avergonzarse. Puedes twittear tus justos elogios de la crianza de los hijos y humillar cómo no le diste a tu hijo más brócoli hoy.

Pero habrá días cuando estés en un largo viaje en auto y por Dios solo necesitas batidos y papas fritas para callar a todos. O simplemente estás exhausto, y vas a pedir pizza y darles Drumsticks después de la cena. O es el cumpleaños de alguien y ustedes comen pastel para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Esos días pasan. Recalibra con los niños, habla sobre ello, reconoce que sí, este no es el día más saludable, pero vamos a hacerlo mejor mañana / esta es una ocasión especial / está bien de vez en cuando porque sea lo que sea … lo que sea, solo se razonable. No hagas que tu vida sea miserable porque hoy, SaraBeth ElizaKayden Marie y AlfonsoDavid WadeCollins III tuvieron McNuggets. Ustedes vivirán. No vale la pena que el cortisol se estrese o se golpee.