Quiero estar físicamente activo, así puedo comenzar a trabajar en mi cuerpo de verano. ¿Qué tipo de cosas debo hacer y considerar?

Construyendo un “cuerpo de verano”

  • Paso 1, planifique con anticipación

La recomposición corporal toma tiempo. Dependiendo de su punto de partida, puede que no sea la mejor idea intentar disparar a la luna. Para algunas personas puede llevar meses ver resultados. Para otros puede llevar años alcanzar su cuerpo ideal.

Depende de dónde empiezas y dónde intentas estar.

Lo mejor para ti es apuntar a un tipo de cuerpo con el que te sientas cómodo durante todo el año y hacer lo que sea necesario para mantener ese cuerpo durante todo el año. No seas alguien que se presente al gimnasio todos los días durante un mes antes de las vacaciones de primavera. solo trabajando sus “músculos de la playa”, curl de bíceps y press de banca.

  • Paso 2, cambia la forma de comer: este es el más importante

Presumiblemente, está tratando de obtener un “cuerpo de verano” porque actualmente no está satisfecho con la forma en que se encuentra actualmente. La mayor parte de la culpa es de cómo has estado comiendo.

No siga una dieta de moda, cambie la forma de comer.

Come porciones más pequeñas Coma más vegetales, frutas y nueces. Obtenga más proteínas y menos carbohidratos.

No coma alimentos con azúcar agregado, no compre refrigerios azucarados, no tome refrescos. Para los refrigerios, guarde verduras, no bocadillos salados, pero zanahorias, pimientos, nueces, brócoli … Como de 3 a 4 porciones de zanahorias y brócoli como refrigerios durante todo el día.

Existen métodos para eliminar la grasa corporal de manera relativamente rápida, especialmente en combinación con ejercicios de alta intensidad: la dieta cetogénica (75% de grasa, 24% de proteína, 1% de carbohidratos) y ayuno intermitente (obtenga todas las calorías durante una ventana de 4-8 horas) todos los días) para nombrar un par. Si quieres probar cualquiera de estos, obtén un examen físico de tu médico y sé sincero sobre lo que pretendes hacer para estar seguro de que no te harás daño.

Porciones pequeñas Mas agua. Comer despacio. No comas tarde a la noche. – nota al margen: este consejo es porque cuando las personas comen tarde, tienden a comer en exceso, NO porque su sistema digestivo hace cosas diferentes mientras duerme, no es así. Cuando me corté a las 8 me di cuenta de que comía menos en general. Los bocadillos son un hábito difícil de romper.

  • Paso 3, ejercicio

Comience entrenamiento de resistencia. Esto es esencial.

Calistenia, levantamiento de pesas, etc.

El entrenamiento de resistencia hace varias cosas grandiosas para tu cuerpo:

  1. Construye músculo … no, no vas a ser un culturista musculoso, a menos que realmente lo quieras. El músculo es metabólicamente activo. una libra de músculo quema un extra de 6 calorías diarias
  2. Se quema más veces 16 veces más glucosa que cardio. No calorías, pero el combustible subyacente que crea las calorías. La creación de energía anaeróbica es muy ineficiente y te permite deshacerte de más energía que requerirá reposición, en parte de tus reservas de grasa.
  3. Aumenta la sensibilidad a la insulina de sus células musculares para obtener más nutrientes de su torrente sanguíneo y hacia algo productivo en lugar de almacenar grasas.
  4. El Consumo de oxígeno en el ejercicio físico hará que quemes más calorías después de tu trabajo para compensar las ineficiencias mientras te ejercitabas. Esto no es mucho, pero es mejor que nada.
  5. Hace que tus huesos sean más densos y los protege a través de tu vida.

No te preocupes por la escala. La balanza no te dice qué tan delgada eres.

Levantamiento pesado, recomendaría una rutina que incluye empujar (press de banca, press de hombros), tirar (pull hacia abajo, filas), Piernas (sentadillas, levantamientos muertos, puentes de glúteos). Manténgase en un rango de 6-12 repeticiones para 4 series. Debe usar suficiente peso para no poder hacer otra repetición después de 12.

No pierdas el tiempo en ejercicios abdominales a menos que tengas suficiente tiempo libre. Los ejercicios Ab no son tan intensos como muchos piensan que son y no te darán más “definición” en tu barriga.

Cardio

No recomendaría un cardio largo y lento. Intente una intensidad de moderada a alta durante al menos 30 minutos, o varios conjuntos de rutinas HIIT en una sesión.

Cardio es ideal para tu cuerpo, lo que hace que tu sistema cardiovascular sea saludable. Puede trabajarlo por más tiempo si lo desea, si lo ama. Para ponerse en forma rápidamente, manténgase en sesiones cortas de alta intensidad de cardio para que los sistemas anaeróbico y aeróbico trabajen juntos.

  • Paso 4 – No te detengas

Continúe durante todo el año, no solo durante el verano. Empecé a entrenar para mi “cuerpo de verano” hace aproximadamente 2 años. Probablemente esté en mi ideal en un par de años. Paciencia, persistencia No dejes de trabajar