Sin conocerte, aquí encontrarás algunos conceptos básicos para agregar todo eso. Primero, no va a suceder durante la noche. En segundo lugar, casi tan importante como los entrenamientos que agregará, son los días fáciles de recuperación. En tercer lugar, intente agregar lo siguiente:
- Una pareja corriendo días a la semana. Piensa en diferentes ritmos, uno más largo y más lento, uno de longitud media a un ritmo fácil, y tal vez un día de sprints cortos (entre 50-40 metros) e iguales cantidades de tiempo de recuperación entre los sprints.
- 2X 15 minutos Los ejercicios pliométricos funcionan a la semana con las rodillas altas, saltos de energía, saltos, saltos, patadas en el trasero, etc. Esto aumentará la potencia de tus piernas.
- 2-3 sesiones en la sala de pesas usando pesos altos y bajas repeticiones si quieres mucho volumen, o poco peso y altas repeticiones para cortarte y tonificar seriamente. Además, los ejercicios de peso corporal patean el culo, como embestidas y giros, flexiones, flexiones, etc.
- Para mayor flexibilidad, intente agregar una clase de yoga a su semana, tal vez dos, pero no más. Una o dos veces es bueno.
- un día, no debe hacer absolutamente nada, excepto andar a pie o en bicicleta ocasional, descanso total.
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