Realizar entrenamiento intervalado de alta intensidad y vivir un estilo de vida saludable definitivamente lo ayudará a alcanzar su meta de perder peso.
Definitivamente me ayudó en mi viaje de pérdida de peso.
1.
Tenga en cuenta lo siguiente:
- Recuperación (Asegúrate de no sobreentrenar tus músculos y tu cuerpo. El entrenamiento de intervalos a gran intensidad exige una gran demanda de estrés en el sistema nervioso central, el sistema de movimiento humano junto con tus fibras musculares).
No realice más de 3 a 4 días de Hiit cuando comience un programa consistente y dedicado. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse, construir y crecer a partir de la energía utilizada de los sprints y los altos niveles de ejercicio. Como vas a estar quemando más calorías y grasa.
- Grabar, Seguir, Evaluar y Progreso. (No puedo enfatizar esto lo suficiente. Mantenga un registro de sus resultados. Si puede realizar 10 rondas de sprints o saltos de alta intensidad o boxeo durante 30 segundos, regístrelo. Tome nota de cuándo ya no puede ir. Con el tiempo, notará su el cuerpo se vuelve más fuerte, su sistema cardiovascular es más fuerte y los músculos se vuelven más definidos mientras usted recorta la grasa del centro y la cintura).
Asegúrese de aumentar los intervalos con el progreso. En lugar de 30 segundos de alta intensidad, realice 40 segundos. O reduzca su tiempo de descanso por 10 segundos. Siga cambiando para continuar cambiando los resultados y fomentar el trabajo muscular y la pérdida de grasa.
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- Comer y Nutrición para el rendimiento y la recuperación.
Asegúrate de tener un estilo de vida basado en alimentos completos con el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas. Algunas buenas opciones incluyen:
Verduras
Vegetales
Patatas (Las batatas son ricas en vitaminas, proteínas y beta carotina ideales para la piel también)
Polvos (Maca, poder del verde, pasto de trigo)
Harina de avena
Quinoa
Trigo / Centeno / Ezekiel / Granos
Nueces – Chia / Lino / Cáñamo / Calabaza
Smoothies & Green power Jugos mezclados con verduras, semillas, polvos y sus coberturas preferidas
Pasta de trigo / pan de pita de trigo
Hummus / Tahini
Mantequilla de maní o mantequilla de almendras
Aceites saludables como – Aceite de coco.
Leche de almendras o soja
Manténgase hidratado – Apunte de 8 a 10 vasos de agua al día
Asegúrese de comer suficientes calorías para que sus músculos se recuperen y crezcan de la energía utilizada en la actividad. Desea mantener la masa corporal magra mientras elimina la grasa del entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Asegúrese de dormir bien, ya que su cuerpo necesita un descanso adecuado del entrenamiento duro.
Obtendrás grandes resultados de Hiit, intenta incorporar algunos ejercicios de peso corporal desde casa, ya que te ayudarán a desarrollar la fuerza corporal y la masa muscular (flexiones, flexiones, levantamientos de piernas, tablones, abdominales, giros rusos, levantamientos de piernas colgantes, rodillas altas, marcha, saltos, saltos, sentadillas, estocadas, espalda cobras.
Si desea obtener más información, puede comunicarse conmigo en cualquier momento 🙂
Sé que lo harás genial. Para obtener más ayuda en cualquier momento Tej Dhillon
