Para que no sientas que estás solo en una isla, esta es una ocurrencia muy común. Sin embargo, solo porque es común no significa que deba sucederle a usted.
Primero, vamos a entender lo que le está sucediendo a su cuerpo: ha estado en un déficit calórico para que pueda perder peso. Ahora que ha perdido peso (¡felicitaciones!), Va a hacer la transición a un estilo de vida en el que desea mantener su peso.
Error común: “¡Ahora que he terminado con mi dieta, puedo comer lo que quiera!” NO ES VERDAD. Su cuerpo estaba en un déficit calórico y quiere volver a su “punto de ajuste”, es decir, el peso que tenía cuando comenzó. Estarás realmente hambriento y quieres comer de todo. Esta etapa dura de 6 a 10 semanas dependiendo de cuánto tiempo estuvo perdiendo peso.
Si bien quieres comer lo suficiente para dejar de perder peso, no puedes volver a tu dieta “normal” porque tu cuerpo es muy sensible al aumento de peso en este momento. Introduzca más alimentos lentamente durante 6-10 semanas (Agregue aproximadamente 7-15 g de grasa / día y 15-30 g de carbohidratos / día cada semana hasta que se estabilice).
Es importante tener en cuenta que probablemente rebotes un poco y subas 2-3 libras por encima de tu peso más bajo. Eso es normal. Se debe al peso del agua debido a un mayor conteo de carbohidratos en los músculos, más volumen de alimentos, etc. El punto es esperar esto y no dejar que te descarrile.
Siga haciendo elecciones de alimentos saludables y cumpla con su dieta tanto como sea posible, agregue alimentos lentamente para mantener el rebote tanto como sea posible.
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Buen trabajo de cara al futuro y planificar qué hacer cuando termine su dieta. Solo date tiempo para adaptarte. Sigan con el buen trabajo!
