6 comidas al día Plan de dieta (Indian Meal Plan): Funciona. Puedo decir con confianza porque mi amigo y su esposo lo siguieron y obtuvieron resultados.
Especialmente su marido perdió 44 libras (20 kg). Tuvo que bajar de peso inmediatamente ya que se le detectó un colesterol muy alto. El doctor le dio 6 meses para perder peso. Y lo hizo siguiendo el plan de dieta de 6 comidas.
Tenemos muchos planes de dieta en la red, pero muy pocos son para comida india. Y sabemos que las comidas indias son muy sabrosas, pero al mismo tiempo están cargadas de calorías, grasas, azúcar, carbohidratos y grasas saturadas.
Así que aquí hay un plan de comidas que funciona. Sigue adelante e inténtalo.
Regla: Beba 8 oz de agua antes de cada comida. Haga ejercicio / camine 5 veces a la semana durante 40 minutos.
Desayuno por la mañana (7 am-8:00am):
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Rebanada de pan de trigo integral 2 tostados y té / leche. O
Bol de harina de avena ½ taza de harina de avena con 1 taza de leche descremada. Agregue algunas frutas cortadas, por ejemplo, manzana o plátano o uvas o fresas. O
2-3 Idlies con sambhar y muy poco chutney. Es bueno evitar la salsa picante de coco. En su lugar, pruebe cilantro o menta o cebolla o tomate o salsa picante de col. O
1 huevo cocido con pan tostado y té.
Hora de la merienda (9:30 a.m. – 10:30 a.m.):
1 naranja O
1 taza de yogurt / dahi con pequeñas frutas cortadas O
Zanahorias en rodajas 1 taza O
Rodajas de pepino 1 taza O
1 manzana O
2 tazas de agua Mellon O
Mano llena de almendras (6-8 en el recuento) O
Nuez (6-8 mitad en conteos). O
Combinación de almendras y nueces
Hora del almuerzo (12: 00- 1:30 p.m.):
2Phulka / Roti (sin aceite y ghee), ½ taza de verduras al curry, 1 taza de Dal, 1 ensalada de tazón. O
1 taza de arroz cocido (sin almidón (Maad en hindi), es decir, drene el almidón del arroz cuando está cocinado a la mitad) con ½ taza de curry de verduras, 1 taza de Dal, 1 ensalada de tazón.
O pollo (intente preparar curry con 2 cucharaditas de aceite) Curry en 1 taza con 2 Phulka / Roti (sin aceite y ghee), 1 ensalada de tazón.
Hora de la merienda (3:30 a.m. – 4:30 a.m.):
1 naranja O
1 taza de yogur con pequeñas frutas cortadas O
Zanahorias en rodajas 1 taza O
Rodajas de pepino 1 taza O
1 manzana O
2 tazas de agua Mellon O
Mano llena de almendras (6-8 en el recuento) O
Nuez (6-8 mitad en conteos)
Combinación de almendras y nueces
Cena (7:00 p.m. – 8:00 p.m.): 1 Phulka / Roti (sin aceite y ghee), ½ taza de curry de verduras, 1 taza de Dal, 1 ensalada de tazón. O
Arroz (sin almidón) 1 taza con, 1 taza de Dal, 1 ensalada de tazón. O
1 cucharada de pollo al curry (intente preparar el curry con 2 cucharaditas de aceite solamente) con 1 Phulka / Roti (sin aceite y ghee), 1 ensalada de tazón, ½ taza de arroz hervido (sin almidón).
Snack (10:30 p.m.):
1 vaso de leche de mantequilla O
jugo de lima con sal y agua tibia O
Agua Mellon O
Cualquier fruta de temporada.
Consejos importantes:
· Siempre trate de mantener la comida dietética india para que no tenga que sacrificar el sabor.
Cocine el arroz en el recipiente y no en la olla a presión, por lo que es fácil arrojar almidón de arroz.
Agregue soja en polvo o palak o maythi o ½ taza de moong dal en harina de trigo mientras hace masa para reducir la ingesta de carbohidratos.
Agregue vegetales cortados en arroz para reducir la ingesta de carbohidratos.
Planee su comida y refrigerio la noche anterior para evitar molestias o pausas al día siguiente.
Mantenga el aceite en un recipiente pequeño / kattori y ponga 1/2 cucharadita de cuchara de aceite del juego de medición o use una cucharita de acero plana.
Use agua para cocinar curry en lugar de aceite. Mezcle garam masala en agua agregue al curry y cocine a presión. Saldrá bien.
Use la olla para acelerar el proceso de cocción y use una sartén antiadherente para usar menos aceite.
Consejos rápidos para perder 5lbs (2.3kgs) en dos semanas:
· Verifique el peso cada semana para mantener un registro de la pérdida de peso.
Evite la alimentación emocional / mimado. Evite los alimentos procesados, por ejemplo, galletas, galletas saladas, barras de dieta, jugos, galletas de dieta, pasteles, pan.
Intenta comer comida en forma original. Por ejemplo, comer fruta en lugar de jugo de fruta.
Evita la comida grasosa y dulce.
Se feliz que ayude
