¿Por qué no estoy perdiendo peso a pesar de comer una dieta saludable y mi análisis de sangre es normal?

Puedo hablar de esto personalmente. Recientemente perdí mi trabajo, así que estaba preocupado por aumentar de peso. También había ganado algo de peso en el trabajo por los días largos, el alto estrés y la falta de sueño. Voy al gimnasio todos los días, lo he sido desde 2007. Me gustaría ir antes del trabajo durante aproximadamente una hora, trabajar una parte del cuerpo con pesas libres y hacer cinco millas en la máquina elíptica. Siempre he seguido lo que consideraba una dieta saludable. Limitaría el azúcar, no bordearía, comería carne magra, etc.

Pero, aún así gané peso o permanecí igual. Siempre tuve las manijas del amor y la grasa del vientre, pero una complexión muscular. Así que decidí sentarme y crear una hoja de cálculo que rastreara todas mis calorías, millas en la elíptica, qué parte del cuerpo trabajé ese día y qué ejercicios de levantamiento realicé.

Mis pantalones de 34 “estaban bastante ajustados y algunos miembros de mi familia habían hecho comentarios como” Está bien si ganas un poco de peso, acabas de perder un trabajo que realmente te gustaba “. Me negué a aceptarlo. Sabía que era más disciplinado y analítico. lo suficiente como para no permanecer en este camino. De hecho, quiero estar en la mejor forma de mi vida. Quiero ser delgado, fuerte y tener una buena resistencia. Así que los números cuentan la historia.

Cuando comencé a rastrear mis calorías, establecí el límite en 1500 / día. Estas calorías fueron todas de alimentos saludables, sin dulces, sin alcohol. Todavía me quedé con mis mismas rutinas de ejercicio que he estado haciendo durante los últimos años. Excepto, hice mi prioridad de rutina de levantamiento, luego cardio. Lo que encontré al rastrear calorías fue que estaba consumiendo 2500-3500 calorías / día. Corregí ese problema y logré mi 1500 / día.

Ahora estaba durmiendo de 7 a 8 horas por noche porque no me estaba levantando a las 4:00 a.m. estar trabajando a las 6:00 a.m. En el mes de abril pasé de 192 a 176. Logré todo lo que comía en excel y dejé que hiciera los cálculos. Promedí 1500 / día en el mes de abril. Comenzando el 1 de mayo, continué con el mismo regimiento y ahora estoy en 173. Tengo 5 “10, complexión muscular, estructura pequeña.

Lo que está sucediendo en las últimas 2-3 semanas es que estoy perdiendo peso a un ritmo mucho más lento (3 libras para mayo), pero mi porcentaje de grasa corporal está disminuyendo considerablemente. Ahora estoy logrando lo que siempre quise. Estoy manteniendo mi masa muscular, pero perdiendo las manijas del amor y la grasa del vientre. Planeo mantener esto hasta mayo. En ese momento, mis líneas de tendencia me dicen que debería ser 170 y delgado. Voy a 1700 / día en junio y veré si ese es un número de punto de equilibrio para mí.

Entonces, perder peso se trata de números. Es 80% de dieta, 10% de ejercicio y 10% de sueño. Esto funciona para mí de todos modos en uno de los momentos más difíciles de mi vida.