¿Por qué la grasa abdominal es tan difícil de perder en los adultos?

El vientre en los hombres y las nalgas y los muslos de las mujeres tiene una raza especial de grasa, la llamaremos grasa obstinada. En la jerarquía de grasa, es el perro superior. Es todo grasa normal pero es superior en todos los sentidos desde un punto de vista evolutivo.

La grasa normal que puede encontrar en otras partes de su cuerpo, está llena de receptores beta, es sensible a la insulina y tiene flujo sanguíneo. Básicamente, esto significa que si usted hace dieta y mantiene baja la respuesta insulínica, la grasa podrá liberarse en el torrente sanguíneo para su uso.

La grasa terca tiene más receptores alfa, es más sensible a la insulina y tiene menos flujo sanguíneo que la grasa normal.

El flujo sanguíneo menor hace 2 cosas 1) restringe la cantidad de grasa que puede llegar al torrente sanguíneo como energía y 2) estas áreas permanecen más frías.

Si la grasa no puede llegar al torrente sanguíneo, entonces no se puede quemar y los muslos todavía se sacuden. Y si el área es más fría, se liberará menos grasa. Quizás esas fajas de neopreno estaban encendidas.

CÓMO FUNCIONA LA PÉRDIDA DE GRASA

Cuando consume menos calorías de las que necesita, su cuerpo hace la diferencia al aprovechar sus depósitos de grasa.

El cuerpo hace esto enviando una señal de hormona a sus reservas de grasa que se une a los receptores alfa y beta de los que hablamos anteriormente. Los receptores beta permiten que la grasa se libere en el torrente sanguíneo y la grasa se oxida para generar energía. Piensa en todo este sistema como enviar un correo electrónico. Es rápido y fácil

Los receptores alfa son el correo del mundo de la pérdida de grasa. Cuando se libera una señal hormonal y se une al receptor alfa, se necesita su tiempo para lanzar la grasa al torrente sanguíneo. Es por eso que la grasa en estas áreas nunca parece desaparecer, al igual que el paquete de Amazon que nunca parece llegar a tiempo.

Mientras crecía, siempre veía esos infomerciales nocturnos que prometían mejorar mi juego de golf, reducir la grasa y cómo podía tener una cabeza llena de cabello directamente desde una lata de aerosol.

Al igual que la honestidad va a creer que se puede reducir la grasa, ¡eso es una locura! Los otros dos podrían ser plausibles, pero ¿reducir la pérdida de grasa?

Pero si esos infomerciales estaban diciendo la verdad, incluso una versión pequeña, ligeramente distorsionada de la verdad, ¿qué tan dulce sería eso? Retrocedamos en el tiempo e iniciemos la investigación para ver si este aceite de serpiente puede resistir.

¿PODRÁS REDUCIR LA PÉRDIDA DE GRASA?

BRO-CIENCIA

Creo que fue Stephen Hawking quien dijo “Todos los grandes descubrimientos pueden rastrear sus raíces hasta la ciencia general”. Podría estar equivocado, pero definitivamente me parece una cita de Hawking.

En los años 60-70, muchachos como Arnold, Franco Columbu y Frank Zane creían en la reducción de la grasa localizada. Harían cientos, si no miles, de abdominales al día para reducir la grasa que rodea sus abdominales antes de una competencia. Los abrigos blancos (también conocido como el científico) desestimaron esta afirmación diciendo que no había evidencia científica para probar esto y que era más o un resultado de la dieta previa a la competencia y un aumento en el ejercicio cardiovascular.

Así que ahora esperamos hasta que los abrigos blancos se pongan al día.

CIENCIA REAL

Un estudio de 2007 en realidad confirmó que era posible reducir la grasa localizada. Sin embargo, aún no verá sus abdominales si lleva más del 10% de grasa corporal, pero para las personas que rondan ese rango es una noticia muy prometedora.

Ahora bien, si Arnold solo tuviera un doctorado, podríamos haber resuelto este misterio hace 40 años.

La reducción de grasa en el punto no hace un buen entrenamiento. Es un complemento para un entrenamiento sólido y lo más importante, una dieta muy limpia. Simplemente hacer miles de abdominales al día sin trabajar el resto de su cuerpo sería una completa pérdida de tiempo. La cantidad de pérdida de grasa que ocurre al hacer crujidos sería como tratar de drenar el océano una taza a la vez.

Así que ahora sabemos que podemos detectar la reducción de grasa, abordemos este monstruo de frente de una vez por todas.

COMO PERDER LAS MANIJAS DEL AMOR

Vencer a la grasa obstinada va a requerir una pequeña estrategia. Afortunadamente hice todo el trabajo pesado por ti. Aquí se explica cómo reducir las áreas problemáticas de grasa.

Rehaga su dieta –

Si has estado haciendo dieta durante un tiempo, la grasa obstinada va a ser más un idiota y no se irá. En este caso, necesitarás aumentar tus calorías. Haz esto aumentando tus calorías en 200 cada dos semanas hasta llegar a tu BMR.

Cuando usted hace dieta por debajo de su BMR durante demasiado tiempo, su metabolismo se ralentiza debido a la falta de producción de leptina. Al aumentar sus calorías, su metabolismo tendrá que trabajar más y facilitar nuestro trabajo. Me gusta fácil

Si no has estado a dieta, entonces te sugiero que te hagas una. La dieta Slow Carb o Carb Cycling sería un muy buen comienzo.

Hacer entrenamientos en ayunas

El ayuno reduce la cantidad de insulina en el torrente sanguíneo y el cuerpo tiene que aprovechar los depósitos de grasa para generar energía. Una gran ventaja a nuestro favor cuando tratamos de reducir la grasa. Dado que la grasa obstinada es muy sensible a la insulina, tener un nivel de insulina más bajo la hará más disponible para quemarla. Objetivo para los entrenamientos después de ayunar durante 4-6 horas.

Hacer tristes –

No es sorpresa, soy un gran fan del superconjunto. Eficiente, efectivo y simple. Pero ahora vamos a Emeril el superconjunto y agreguemos un ejercicio ab para reducir al punto esos mangos de amor o agregar algunas sentadillas de peso corporal para el culo y los muslos. Un conjunto de 20 sentadillas o ejercicios abdominales para su superconjunto ayudará a que la sangre fluya a esas áreas obstinadas de grasa y en su camino a menos temblores.

Entrenamiento de densidad –

En Density Training, la idea es obtener la mayor cantidad de trabajo realizado en un marco de tiempo específico. El trabajo que haces es la densidad del entrenamiento. Si puede realizar 5 rondas completas del entrenamiento en 20 minutos, será más beneficioso para la fuerza y ​​la pérdida de grasa que hacer solo 3 rondas en los mismos 20 minutos. Su densidad de entrenamiento será mayor en el primero que en el segundo. Establezca un cronómetro durante 25 minutos y realice una serie de ejercicios para 8-10 repeticiones en sucesión, deteniéndose solo cuando sea necesario.

Para los ejercicios abdominales asegúrese de golpear tanto la parte frontal (crujidos) como los lados (giro ruso).

Al trabajar en el área grasa obstinada, estás calentando el músculo debajo de la grasa resistente que lo hará más apto para ser liberado para su uso.

Dave

Físicos Estéticos

La grasa abdominal no es solo algo complicado para apretar la ropa. La grasa dentro del vientre también se llama grasa visceral y esto es bastante dañino. Este tipo de grasa es, entre otras cosas, un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2 y para las enfermedades cardiovasculares. Muchas organizaciones de salud usan el índice de masa corporal (IMC) para clasificar el peso y predecir el riesgo de enfermedades metabólicas. Sin embargo, esto es engañoso. Las personas con mucha grasa abdominal visual corren un mayor riesgo incluso cuando se ven delgadas por fuera. Aunque la pérdida de grasa puede ser difícil, hay algunas cosas que puede hacer para lograr esto. Enumeraré 20 consejos efectivos para perder grasa del vientre visceral que estén científicamente comprobados.

1. Coma mucha fibra soluble

Las fibras solubles absorben la humedad y forman una gelatina que hace que su dieta disminuya a través del sistema digestivo. Los estudios demuestran que este tipo de fibra promueve la pérdida de peso porque te ayuda a sentirte saturado, por lo que comerás menos de ti mismo. También puede reducir la cantidad de calorías que su cuerpo obtiene de los alimentos. Y lo más importante, las fibras solubles pueden ayudarlo a combatir la grasa del estómago. Un importante estudio observacional con más de 1100 adultos encontró que el aumento en la grasa abdominal disminuyó en 3.7 años en un 3.7% por cada aumento de 10 gramos de ingesta de fibra soluble. Haga su mejor esfuerzo para comer alimentos con mucha fibra todos los días. Las principales fuentes de fibra soluble son la linaza, los fideos shirataki (fideos konjac), las coles de Bruselas, los aguacates, las legumbres y las moras.

2. Evita el alimento con grasas trans

Las grasas trans se preparan bombeando oxígeno a grasas insaturadas como el aceite de soja. Se encuentran en algunas margarinas y algunos tipos de pan (como mantequilla de maní, pasta de avellanas, etc.) y también se agregan a ciertos alimentos envasados. Estas grasas están asociadas con la inflamación, las enfermedades cardíacas, la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal, como lo demuestran las investigaciones observacionales y los estudios en animales. Un estudio de 6 años mostró que los monos que consumen una dieta de grasas trans tienen un 33% más de grasa abdominal que los monos que consumen una dieta de grasas insaturadas. Si desea proporcionar menos grasa abdominal y proteger su salud, lea cuidadosamente todas las etiquetas y haga una gran reverencia para los productos con grasas trans. A menudo se los conoce como “grasas (parcialmente) hidrogenadas” o “parcialmente endurecidas”.

3. No beba demasiado alcohol

El alcohol puede ser saludable en pequeñas cantidades, pero es muy dañino si bebes demasiado. La investigación también muestra que demasiado alcohol puede causar un aumento en la grasa abdominal. Los estudios observacionales muestran asociaciones entre el consumo excesivo de alcohol y el aumento significativo del riesgo de obesidad central, en otras palabras, el almacenamiento excesivo de grasa alrededor de la cintura. Menos consumo de alcohol puede ayudar a reducir el tamaño de su cintura. No tiene que rendirse si le gusta, pero la cantidad que bebe en un día puede ayudar. En una encuesta que involucró a más de 2,000 participantes, aquellos que bebían alcohol diariamente, pero en promedio menos de una bebida al día, tenían menos grasa abdominal que aquellos que bebían menos alcohol, pero obtenían más en los días cuando bebían.

4. Coma proteína rica

La proteína es un nutriente muy importante para controlar el peso. La ingesta alta de proteínas provoca una mayor liberación de la hormona de saturación PYY, que reduce el apetito y aumenta la sensación de plenitud. La proteína también causa un aumento en la tasa metabólica y ayuda a mantener la masa muscular en la pérdida de peso. Muchos estudios observacionales muestran que las personas que comen más proteínas a menudo tienen menos grasa abdominal que las que comen menos proteínas. Asegúrese de comer una buena fuente de proteínas en cada comida, como carne, pescado, huevos, lácteos, proteína de suero de leche o nueces.

5. Proporcionar menos estrés

El estrés puede conducir a un aumento en la grasa abdominal, ya que inicia las glándulas suprarrenales para producir cortisol; la hormona también conocida como ‘hormona del estrés’. La investigación muestra que los altos niveles de cortisol aumentan el apetito y estimulan el almacenamiento de grasa abdominal (19, 20). De hecho, las mujeres que ya tienen un gran tamaño de cintura a menudo producen más cortisol en respuesta al estrés. El aumento del cortisol causa un almacenamiento de grasa adicional alrededor del medicamento (21). Implemente actividades divertidas y relajantes que reducen el estrés. El yoga o la meditación pueden ser formas efectivas de cuidarlo.

6. No coma muchos alimentos ricos en azúcar

El azúcar contiene fructosa, que se ha asociado con múltiples enfermedades crónicas, que incluyen enfermedades del corazón, diabetes 2, obesidad y agotamiento del hígado en uso excesivo. Los estudios de observación muestran una conexión entre el alto consumo de azúcar y el aumento de grasa alrededor de la cintura. Es importante darse cuenta de que no se trata solo de azúcar refinada. Incluso los tipos de azúcar “más saludables” (como la miel real) deben consumirse con moderación.

7. Practica el entrenamiento aeróbico (entrenamiento cardiovascular)

El ejercicio aeróbico o cardio es una buena manera de mejorar su salud y quemar calorías. La investigación muestra que es una de las mejores formas de ejercicio para reducir la grasa del vientre. Sin embargo, los resultados son variados cuando se trata de qué tipo de entrenamiento es mejor ahora, con intensidad moderada o alta intensidad. Aún aparte de la intensidad, es importante con qué frecuencia y cuánto tiempo entrenas. Un estudio muestra que las mujeres posmenopáusicas perdieron más grasa a 300 minutos de cardio por semana que a 150 minutos de cardio por semana (dividido en 5 días).

8. Tome menos carbohidratos, especialmente refinado

Disminuir la ingesta de carbohidratos puede funcionar bien si desea perder grasa, incluida la grasa del estómago. Las dietas con menos de 50 gramos de carbohidratos al día causan pérdida de fatiga en personas obesas, en personas con riesgo de diabetes 2 y en mujeres con PCOS. Ni siquiera tiene que mantener una dieta baja en carbohidratos muy estricta; Algunos estudios muestran que el reemplazo de carbohidratos ricos en almidón refinado ya puede ayudar a mejorar el metabolismo y reducir la grasa abdominal. En el famoso estudio Framingham Heart Study, las personas que comieron la mayoría de los granos integrales tuvieron un 17% menos de posibilidades de tener un exceso de grasa que aquellos que comieron muchos cereales refinados.

9. Reemplace su bicarbonato de sodio con aceite de coco

El aceite de coco es una de las grasas más saludables que puedes comer. La investigación muestra que los ácidos grasos de cadena media en el aceite de coco pueden estimular el metabolismo y reducir la cantidad de grasa que ahorras en respuesta a la alta ingesta de calorías. Existen pruebas de estudios controlados que también pueden conducir a una disminución de la grasa abdominal. En un estudio, los hombres con obesidad usaban aceite de coco cada 12 semanas y perdían 2.86 cm del tamaño de su cintura sin realizar deliberadamente cambios en la dieta o el ejercicio. La mejor manera de aumentar la pérdida de grasa del vientre es tomar aproximadamente 2 cucharadas (30 ml) de aceite de coco al día; la cantidad retenida en la mayoría de los estudios y que arroja buenos resultados. Recuerde, sin embargo, que el aceite de coco todavía contiene muchas calorías. No agregue grasas extra a su comida, pero reemplace algunas de las grasas que ya consume con aceite de coco.

Continúa leyendo en mi blog: Cómo obtener una panza delgada.

Sin conocer estos simples hechos acerca de la grasa corporal, será MUY DIFÍCIL deshacerse de ella …

La grasa del vientre es fácil de poner y tan difícil de eliminar. Esta grasa causa problemas de salud y debes tratar de eliminarla. Los hábitos diarios que condujeron a los kilos de más son difíciles de cambiar, ya que incluyen comer alimentos malos que saben bien, beber alcohol en exceso y desarrollar el hábito del teleadicto.

Significado

La falta de ejercicio físico y la ingesta de los tipos de alimentos equivocados pueden llevar a ganar un exceso de pulgadas alrededor de la cintura.

Trabajar en un trabajo sedentario que no le da la oportunidad de moverse y aumentar su frecuencia cardíaca conduce a la pérdida de masa muscular, lo que disminuye la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Cuando esto sucede, ganas peso y parte de este peso puede concentrarse en tu área abdominal. Si no comienza a hacer ejercicio regularmente, no podrá perder las pulgadas adicionales, a pesar de disminuir su ingesta calórica.

Factores

Un factor que contribuye a la acumulación de grasa abdominal es la edad, lo que contribuye a la pérdida de masa muscular. Un segundo factor es un estilo de vida, que incluye si eres activo o no, los tipos de comida que comes, la cantidad de alcohol que bebes y el nivel de estrés en tu vida.

Un tercer factor es la genética, ya sea que sus parientes, incluidos sus padres, hayan acumulado grasa abdominal. Esto tiene menos influencia que el estilo de vida y los hábitos.

Las grasas trans, como las que se encuentran en la margarina (palos y tarrinas), papas fritas, productos de panadería, comidas rápidas fritas, hamburguesas y hamburguesas con queso, postres y alimentos envasados, pueden contribuir a una redistribución de la grasa en el área abdominal. Continuar comiendo estos alimentos hace que sea difícil reducir el tamaño de su cintura, no importa cuánto haga ejercicio o disminuya su ingesta calórica.

Tipos

La grasa abdominal se puede dividir en dos clasificaciones. La grasa enterrada profundamente en el abdomen se llama grasa visceral y la grasa que se encuentra entre la pared abdominal y la piel se llama grasa subcutánea.

Debido a que la grasa visceral se encuentra tan cerca de una vena crítica del cuerpo en su abdomen, lleva ácidos grasos a su hígado. Una vez que estos ácidos están en su hígado, pueden contribuir al aumento de los lípidos o las grasas en la sangre. Este tipo de grasa también está directamente relacionada con el colesterol malo y el colesterol bueno.

Puede activar la grasa visceral en su cuerpo para ayudarlo a perder las pulgadas adicionales. Esta grasa en particular es más sensible al ejercicio físico adicional y a la ingesta calórica reducida.

Consideraciones

La forma más efectiva de comenzar a perder grasa abdominal es aumentar su nivel de ejercicio físico mientras disminuye su ingesta calórica diaria.

La grasa del vientre a menudo se llama “panza de cerveza”. Si bebe cerveza o alcohol en general en exceso, debe reducir su ingesta a dos bebidas diarias para comenzar a perder la grasa de su vientre. El vino, en general, puede ser la excepción a esta regla, aunque sigue siendo una buena idea restringir la ingesta diaria de vino a dos vasos.

Si no está motivado para comenzar a hacer ejercicio regularmente y disminuir la ingesta de alcohol y alimentos, especialmente los refinados, le resultará difícil deshacerse de las pulgadas adicionales. Es necesario que se comprometa firmemente a cambiar su estilo de vida para que pueda deshacerse de su grasa abdominal.

Efectos

Si bien es difícil “reducir el punto”, puede perder más peso y pulgadas en su área abdominal si reduce su ingesta calórica y aumenta su nivel de actividad física.

Esto es importante porque la grasa adicional alrededor de su abdomen puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, derrames cerebrales, algunos cánceres, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina, triglicéridos altos, síndrome metabólico, niveles bajos de colesterol bueno y apnea del sueño, particularmente en hombres.

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Es porque la mayoría de ustedes son resistentes a la insulina.

Es porque el consumo de azúcar ha aumentado de apenas 10 libras por persona por año a 160-170 libras por persona por año.

Más azúcar significa que el páncreas debe liberar más insulina.

Con el tiempo, las células comienzan a volverse resistentes a la insulina, lo que finalmente conduce a la grasa del vientre.

¡La grasa del vientre se compone principalmente de grasa visceral que es sorprendentemente fácil de perder que la grasa subcutánea!

Hace muchos años, gané mucha grasa, principalmente grasa abdominal. Aunque soy alta, 187 cm, 39-40 pulgadas pueden parecer feas.

Pero hice algunos cambios que me hacen perder casi 10 pulgadas de mi vientre y lo he estado haciendo durante muchos años. Se hizo clic en la imagen de la derecha hace solo unos días.

Como siempre, lo primero que debe hacer es reducir casi CERO (o minimizar, no más de 100-200 calorías por día) su ingesta de AZÚCAR.

SUGAR no solo es donuts, pasteles, sino también arroz blanco, pan e incluso algunas frutas.

Sí, si tiene azúcar en ayunas, nivel alto de insulina, le sugiero que se tome con fructosa también.

Su cuerpo se adapta muy rápidamente a una dieta baja en carbohidratos. Hazte la prueba dentro de unos meses de seguir esta dieta y verás muchos centímetros que simplemente se derriten lejos de tu vientre.

Lo segundo que debes hacer es concentrarte en actividades de alta intensidad como el entrenamiento con pesas o HIIT.

Son mucho más efectivos que el cardio regular, especialmente cuando se trata de optimizar sus respuestas hormonales.

Para dominar su rutina de ejercicios adecuada para su genética, consulte mi curso gratuito: Fitness para principiantes.

Algunas sugerencias más:

• Nunca te mueras de hambre. Tendrá el efecto opuesto. Cuando está entrenando con una intensidad relativamente alta, necesita nutrientes para ayudar a mantener la masa magra. No vaya por debajo del 30% por debajo de TDEE.
• No solo cardio, agregue entrenamiento con pesas y / o HIIT a su rutina de ejercicios
• 95% del tiempo, come comida casera
• Haz un cambio de aceite Cambie a comer ghee, aceite de coco en lugar de margarina / aceites vegetales

He escrito una guía completa paso a paso que te ayudará a perder 2-3 pulgadas de tu vientre en los próximos 21 días (más de 5000+ palabras, gratis)

Ciertas células de grasa en nuestro cuerpo son extremadamente “resistentes” a ser movilizadas y quemadas. Y estas células de grasa tienden a acumularse en las temidas regiones del vientre, la cadera y los muslos de nuestro cuerpo. Esta es la grasa más peligrosa porque es grasa “activa” ya que constantemente libera sustancias nocivas en el cuerpo y causa estragos a largo plazo para la salud. Muchos clientes me habían contado que “ciertas áreas del cuerpo, como el pecho, los brazos y la cara, se tensan rápidamente, pero otras, como el vientre, la cadera y los muslos, parecen no cambiar para nada”.

La razón es que las células grasas contienen dos tipos de receptores para las catecolaminas que son diametralmente opuestas en función. Estos se conocen como receptores alfa y beta y si bien la fisiología es bastante compleja, se reduce a esto: los receptores alfa impiden la lipólisis y los receptores beta la desencadenan.

Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de movilizar, mientras que las que tienen una gran cantidad de receptores alfa no lo son. Por eso, cuando comienzas un régimen de pérdida de grasa, ves resultados inmediatos en ciertas áreas de tu cuerpo como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada en otras áreas como el estómago, las caderas y los muslos.

Una de las razones principales por las que ciertas reservas de grasa, como la grasa del vientre, son tan “tercas” es que las células grasas son muy resistentes a la movilización (contienen muchos más receptores alfa que la beta).

Necesita perder el porcentaje de grasa para perder la grasa del vientre. Hacer entrenamientos de alta intensidad o HIIT puede resultar en la pérdida de grasa del vientre más rápido. Es tan efectivo porque es bueno para reducir la insulina, el cortisol y quema mucho más calorías en menos tiempo. Al hacer dieta, uno debe seguir una dieta que no solo ayudará a perder grasa sino también a preservar la masa muscular y los nutrientes en el cuerpo.

Si comes suficiente proteína, utilizas levantamiento de pesas para controlar tu pérdida de grasa y mantienes el ejercicio cardiovascular al mínimo, puedes mantener un déficit calórico de 20 a 25% de forma segura y maximizar la pérdida de grasa mientras se minimiza la pérdida de masa muscular.

Según muchos expertos, entrenar con el estómago vacío es una forma simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que su cuerpo quema mientras hace ejercicio. Cuando hace ejercicio con su insulina a nivel basal, su cuerpo puede movilizar y quemar más grasa durante sus entrenamientos que cuando los niveles de insulina son elevados.

La cafeína ayuda a perder peso al aumentar la cantidad de energía que su cuerpo quema durante el día, y también mejora la fuerza, promueve la resistencia muscular y mejora el rendimiento anaeróbico.

Los estudios demuestran que la yohimbina puede acelerar la pérdida de grasa al bloquear la actividad de los receptores alfa en las células grasas. Esto le permite a su cuerpo reducir las reservas de grasa más rápido y es particularmente útil a medida que se vuelve más delgado y lucha contra la retención de grasa obstinada.

Hacer esto asegurará que tus objetivos de abdomen plano se logren más rápido.

Prefacio: No se trata solo de la grasa en su vientre, sino de su cuerpo, pero la grasa tiende a acumularse en la sección media desde el punto de vista visual. No se puede reducir la grasa de forma natural. Estás perdiendo grasa por todas partes o ganando grasa por todas partes. Simplemente no es posible comer una galleta y decirle a su cuerpo dónde agregar el peso o realizar ejercicio riguroso y elegir el lugar donde desea perder el peso. Así que voy a abordar por qué la grasa corporal es una némesis para empezar:

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Primero los números:

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades [1] informan que más del 68 por ciento de las personas mayores de 20 años son obesas o tienen sobrepeso (debido a la dieta de rebote [2]).

Gary Foster, Ph.D., director clínico del Programa de Trastornos del Peso y la Alimentación en la Universidad de Pensilvania, informa que el 65 por ciento de las personas que hacen dieta vuelven a su peso previo a la dieta dentro de los tres años.

Solo el 5 por ciento de las personas que pierden peso con una dieta de choque mantendrán el peso.

(No es lindo en absoluto …)

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Como probablemente recibo comentarios sobre la ” rebalancea nutricional g” (grasa y peso no deseado creado para proteger al cuerpo de toxinas e impurezas), no voy a abordar eso ahora; ese es otro concepto para otra respuesta.

Volviendo al concepto del “rebote”. Los estudios demuestran que el efecto rebote NO se basa completamente en su dieta … o ejercicio … o incluso en genética.

Lo que la investigación ha descubierto es que nosotros, como personas, tenemos un punto de referencia de grasa corporal personal psicológicamente controlado. Básicamente, es el termostato en su cuerpo que controla su nivel confortable de grasa corporal, pero nuevamente, no se basa en su dieta, ejercicio o en su totalidad por su genética. Ni siquiera existe en biología .

Se basa en cómo tu propia mente se relaciona con tu propia imagen.

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Suena salvaje, ¿verdad?

Según estudios realizados en la Universidad de California en Berkeley [3], la grasa corporal, al igual que la temperatura corporal, está controlada por un punto establecido en un sistema similar a un termostato. Las personas tienen una fuerte respuesta condicionada a ciertos alimentos que aumenta su punto de ajuste de peso, como un termostato, estimulando el apetito y almacenando el exceso de calorías en forma de grasa.

En entornos con alimentos atractivos, de fácil acceso y económicos, muchas personas ganarán peso . Los alimentos producidos en masa parecen provocar una respuesta más fuerte hoy que en el pasado.

(Este material está diseñado para ser atractivo para el paladar y atractivo para el ojo …)

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Los genes sí desempeñan un papel, pero la evidencia de estos estudios está diciendo que no son tan inamovibles como mucha gente piensa. Su genética no es este conjunto de reglas súper rígidas que está obligado a perpetuidad. Su genética contiene datos para ciertas condiciones y respuestas predispuestas, pero también involucra procesos de interacción entre su cuerpo y su cerebro, es decir, “cómo piensa en su propia imagen”. Y puedes estar pensando en este momento … “¡Oye! Pensé que estaba atada a mi tipo de cuerpo genético? ”

Vea que hay algo llamado leptina.

Ha sido mencionada falsamente con FRECUENCIA como su “hormona de la obesidad” o su “hormona de la grasa” … NO es su hormona de la obesidad. La leptina es su “hormona de la saciedad” que regula su equilibrio energético al inhibir el hambre.

(Está totalmente bien si no entiendes nada de este diagrama, aclararé todo esto más abajo)

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Primero, necesitamos datos duros y fuentes creíbles o todo esto es solo rumores.

Así que para citar el estudio Genética de la leptina y la obesidad: una revisión HuGE [4] :

La leptina es un importante regulador de la masa de tejido adiposo y del peso corporal; funciona al inhibir la ingesta de alimentos y estimular el gasto de energía.

Robert H. Lustig, MD , profesor de pediatría en la Universidad de California, San Francisco y miembro del Grupo de trabajo sobre obesidad de la Endocrine Society, afirmó: “La leptina es la forma en que las células de grasa le dicen a su cerebro que su termostato de energía está bien configurado. Cuando los niveles de leptina están en un cierto umbral, para cada persona, es probable que esté genéticamente establecido [5], cuando su nivel de leptina está por encima de ese umbral, su cerebro percibe que tiene suficiente energía, lo que significa que puede quemar energía a un ritmo normal. comer alimentos en una cantidad normal, hacer ejercicio a un ritmo normal … ”

Ahora voy a aclarar en el lenguaje cotidiano:

Entonces, cuando la gente hace dieta, sus células comienzan a perder grasa y eso disminuye la cantidad de leptina producida. Pero si está por debajo de su umbral personal de leptina, su cerebro percibe la inanición y envía la señal a su cerebro de que no tenemos suficiente energía a bordo del capitán, ¡come más! Varias cosas suceden para aumentar su hambre ahora hasta que su cuerpo pueda restablecer su umbral personal de leptina.

(Uhhh … es algo como eso)

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Se llama resistencia a la leptina y es simple. Si su leptina es alta, está llevando una gran cantidad de grasa corporal, pero su cerebro simplemente no puede verla. Tu cerebro en realidad está muerto de hambre mientras tu cuerpo es obeso. La obesidad es en realidad una inanición cerebral.

Entonces, la respuesta a su pregunta, ¿Por qué la grasa del vientre es tan difícil de perder en los adultos? (y toda la grasa para el caso) es que todos tenemos un piso de leptina, el problema es que no tenemos un techo de leptina.

La buena noticia es que el punto de ajuste de la grasa corporal se puede reprogramar y se puede restablecer la sensibilidad a la leptina.

Notas a pie de página

[1] FastStats

[2] El porcentaje de personas que recuperan peso después de una rápida pérdida de peso y los riesgos de hacerlo

[3] Estudio piloto de la modificación dietética del punto de ajuste del apetito en la obesidad

[4] Genética de la leptina y la obesidad: una gran revisión.

[5] Hormona de leptina y suplementos: ¿funcionan para la obesidad y la pérdida de peso?

Debido a los consejos terribles y obsoletos repartidos. Hay tantas matemáticas, calorías en calorías y consejos superduros para entrenar que un proceso realmente simple se ha saturado con consejos no probados. La mayoría no tiene sentido o, en el caso de la reducción de calorías, “parece correcto”, ¡pero no funciona! Entonces para deshacerse de la grasa; todo se reduce a entender una cosa.

Cómo el cuerpo almacena o quema grasa

Este proceso está controlado por dos hormonas (insulina y glucagón) que funcionan como escamas. Demasiada insulina y almacenarás grasa, sin insulina y el glucagón puede hacer su trabajo y quemar grasa.

La prueba de que las hormonas controlan el almacenamiento y la quema de grasa es un conocimiento común en el mundo médico y no es controvertido. Sí, hay hormonas que controlan el hambre y se sienten llenas, pero al final se trata de ser un quemador de grasa o un quemador de azúcar.

No coma carbohidratos refinados, azúcares y fructosa

Sí, sin lugar a dudas, eso es todo lo que necesita hacer. Es la forma más natural en que funciona el cuerpo. La dieta cetogénica funciona de esta manera. Los carbohidratos altos en grasa y bajos funcionan de esta manera y el ayuno (no comer nada durante al menos 16 horas al día cada semana más o menos) funciona de esta manera. Reducen los niveles de insulina y elevan los niveles de glucagón.

Aquellos que dicen que no es saludable probar ketogenic parecen estar promoviendo la dieta occidental actual que le da una posibilidad 1-3 de hipertensión arterial, obesidad o diabetes. ¡Así que creo que podemos suponer que la forma “normal” de comer no es realmente tan saludable! De todos modos estoy divagando …

Explicar la dieta cetogénica en términos simples. Ketogenic proviene de la palabra cetonas, la fuente de combustible que el cuerpo usa en lugar de glucosa.

Sé un quemador de grasa no un quemador de azúcar

La quema de glucosa es predominante ya que vivimos en un mundo de carbohidratos y azúcares refinados. Pero esa no es la forma natural en que el cuerpo debería correr. Cuando come carnes (o proteínas de verduras) y grasas saturadas, está comiendo lo que el cuerpo está diseñado para comer. Simplemente reinicia su cuerpo para volver a ser una máquina quemadora de grasas.

• Hay cero carbohidratos esenciales solo grasas esenciales, proteínas, vitaminas y minerales.
• Cuando usted quema “cetonas” en lugar de glucosa, se encuentra en “cetosis” o dicho de otra manera; estás siguiendo un estilo de vida cetogénico.
• Las personas que dicen “es difícil de seguir” NUNCA han estado en la cetosis ya que una vez que estás en ella no tienes antojos de alimentos altos en azúcar o carbohidratos. Es la dieta en la que más se pierde y se la quita más tiempo.
• Los estudios que dicen que usted recupera el peso SIEMPRE declaran “cuando el paciente regresó a su dieta normal”, por lo que “vuelve a subir de peso si vuelve a consumir azúcar y carbohidratos”

No es el punto, seguir un estilo de vida cetogenico es para toda la vida.

No estoy convencido de que sea natural?

Los bebés recién nacidos que solo se alimentan con leche materna estarán en cetosis durante las primeras 12 horas.

Solo cuando comienzas a alimentar a un bebé con azúcar y carbohidratos, se convierten en un “quemador de azúcar”

La carne roja está bien, las grasas saturadas son buenas para ti. En las primeras 4 semanas perderá alrededor de 14 libras. Asegúrese de beber agua con una pizca de sal rosa del Himalaya para reemplazar los electrolitos perdidos de toda la retención de agua que se libera.

Puede hacer ejercicios de cetosis y hay tantos beneficios para la salud.

Por qué funciona

1. El almacenamiento de grasa está regulado por la insulina. Una hormona No por la cantidad de calorías que comes.
2. Cuando come, el proceso inicia la secreción de insulina desde el páncreas (en realidad, justo antes de comer)
3. La insulina pone la energía de los alimentos ingeridos en los músculos para obtener energía instantánea luego …
4. … cualquier exceso entra al hígado como ‘energía almacenada’ y luego …
5. Más exceso se pone en las células de grasa.

Sencillo. Este proceso es acelerado por el azúcar y los carbohidratos refinados. Si comes baja en grasa baja en carbohidratos, entonces este proceso se ralentiza. No hay una gran subida o “alta en azúcar”, básicamente se almacena menos grasa y se aumenta la posibilidad de quemar grasa.

La grasa no aumenta la insulina ni modera cantidades de proteína

Por lo tanto, menos almacenamiento de grasa

La quema de grasa

El proceso anterior se invierte y cuando el cuerpo entra en cetosis es mucho más fácil quemar grasa, ya que hay una clave para perder peso y esa clave es tener poca insulina.

El glucagón, la hormona que quema grasa, solo ingresa al torrente sanguíneo en ausencia de insulina (libro de texto de fisiología médica de Guyton, edición 6)

Es una gran manera de estar saludable y detener la acumulación de grasa.

Olvide ‘comer menos, moverse más’ sin ningún mérito científico comprobado. El libro de texto médico de Joslin .

“Calorías por ser menos que calorías” no funciona, ya que el cuerpo simplemente reduce su tasa metabólica básica para tratar de mantener la grasa.

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Notas adicionales para los que les gusta esta respuesta

¡No necesitas beber 2 litros de agua al día para empezar!

Bebe cuando tengas sed

1. si tu orina está clara, estás bebiendo demasiado
2. Si su orina es oscura, beba más líquido

Estoy ilustrando que los números no tienen sentido.

La tasa metabólica básica de todos puede variar hasta en un 40% a diario, por lo que:

Come cuando tengas hambre .

WEIGHTLOSS: se trata de lo que comes.

Usaré un ejemplo tonto, digamos

• comes 1500 calorías de ensalada y
• su gemelo idéntico comió 1500 calorías de las galletas con chispas de chocolate.

¿Crees que obtendrías el mismo resultado?

Esto ilustra cuán ridículas son las “calorías en comparación con las calorías que salen”

También es para resaltar que el déficit de calorías no tiene sentido.

Entonces, es importante usar una mezcla de macronutrientes , no calorías.

Así que dos ejemplos más

• Usted come una mezcla de grasas altas saludables , proteínas moderadas y carbohidratos poco refinados.
• Su gemelo come pan, pasta, arroz, galletas saladas, papas, cereal para el desayuno, yogur bajo en grasa, sodas de azúcar bajas o sin azúcar, frijoles horneados, evita las grasas, ha desnatado la leche y toneladas de fruta.

Resultado

Usted será delgado, pero lamentablemente su gemelo tiene una probabilidad 1-3 de diabetes tipo 2, obesidad o enfermedad cardíaca.

Si lo duda, piense en el aumento global en el consumo de las opciones de nutrición de sus gemelos y en el aumento global de esas condiciones. En el año 2000, el aumento de las cosas “bajas en grasas” se hizo cargo. ¡Así que, aunque los carbohidratos cayeron del azúcar y la fructosa, la gente engorda, junto con los carbohidratos! ¡Recuerda que hay toneladas de nombres diferentes para el azúcar!

Todo se reduce a la resistencia a la insulina.

La insulina es la hormona que almacena grasa. Mantenlo bajo y no engordarás. Incluso comer demasiada proteína hace que la insulina funcione en la sangre.

Espero que ayude

Fuente: papel potencial del azúcar (fructosa) en la epidemia de hipertensión, obesidad y síndrome metabólico, diabetes, enfermedad renal y enfermedad cardiovascular

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¿Por qué es difícil perder grasa del vientre? Probablemente porque – quédate conmigo aquí – lo estás haciendo difícil. Ahora, no voy a decir que es una caminata, porque no lo es. Tu cuerpo en realidad trabaja en tu contra cuando pierdes peso.

Probablemente perdí la mitad de ti después de eso. Probablemente perderé otra mitad parcialmente porque es larga. Pero me preocupo por las pocas personas que realmente logran sobrevivir.

a) No estás haciendo ejercicio que disfrutas

b) No estás comiendo para ayudar al proceso

c) Te estas castigando

d) Lo está convirtiendo en una solución a corto plazo, en lugar de una solución a largo plazo

-No puedes mantener exactamente los mismos hábitos que tienes ahora y esperar cambiar. Hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes es una locura. Algo tiene que dar-

Perder peso es simple, pero no es fácil. La diferencia es que realmente no hay mucho para eso. La parte difícil es aguantar lo suficiente como para ver los resultados, como dice Gary V, esa es la línea de golpe, la mayoría de la gente no aguanta lo suficiente.

Leve advertencia : para los adultos, tienes una acumulación más larga de todo lo que mencionaré en esta publicación, principalmente inflamación. Entonces, si tiene más exceso de peso como adulto, es probable que no sea tan fácil como un niño. Ellos pueden ser más indulgentes. No tienen tanto para arreglar.

Ahora, no estoy diciendo que sea todo culpa tuya y que ” solo careces de la fuerza de voluntad “. Porque aunque tenemos que tener plena responsabilidad sobre todo lo que sucede en nuestra vida, también nos han enseñado lo incorrecto.

Nos dijeron que toda la grasa es mala.

Lo peor fue que nos dijeron que “comamos menos y nos mudemos más “. Esto nos hizo verlo como un interruptor arriba y abajo. Simplemente coma menos alimentos y haga más ejercicio. Desafortunadamente, si bien la premisa de eso tiene algo de verdad , perjudica al público en general . Porque cuando comes ciertos alimentos sobre otros, en realidad puedes comer más.

También encontramos que el ejercicio juega un papel muy nominal en la pérdida de peso . Este es uno de mis estudios favoritos. En este estudio, compararon personas que solo hicieron dieta solos versus aquellos que solo ejercitaron versus una combinación. [1] El grupo de dieta perdió 8% de su peso, el grupo de ejercicio perdió 2% y el grupo combinado perdió 10%. Hacer ejercicio para perder peso no es efectivo . Hacer un entrenamiento extremo que no te guste solo te hará daño y no te ayudará. Todo lo que necesitas hacer es encontrar algo que disfrutes. No cuente las calorías que quemó. No te centres en lo duro que trabajaste. No se trata de “sin dolor, sin ganancia”

El principal problema que encuentro es que las personas que luchan tienden a separar sus acciones en 2 cubos.

1. El “cómo como y hago ejercicio” para bajar de peso, para ponerse un traje de baño o para verse mejor
2. “Cómo como normalmente” cuando no estoy tratando de “dieta”

Ven el cubo 1 como un castigo que tienen que pasar porque tienen sobrepeso o están descontentos con su cuerpo. El cubo 1 está alineado con el dolor y el castigo. Deja de castigarte a ti mismo .

Necesitamos encontrar un medio, algo que no lo haga parecer extremo. Vamos a descubrir cómo.

¿Por qué quieres perder peso?

Esto es algo que debes saber

¿Alguna vez has tratado de conducir a un destino sin un GPS o una idea de dónde quieres ir? Si no tienes algo que te guíe, te perderás. Y puede que renuncie o se vaya a casa.

Perder peso, ponerse en forma no significa nada por sí mismo. Todos queremos perder peso. Al igual que el trabajo, el trabajo en sí mismo no significa nada. La razón por la que trabajamos es para un propósito superior.

Su cuerpo es un recipiente que le permite ser más productivo en el trabajo, tener más energía para gastar con sus seres queridos. Es más que solo un número en una escala. Es más que solo un reflejo en el espejo.

Las personas más sanas que conozco tienen una razón por la que comen de la manera en que lo hacen. No solo comen sin pensar y eligen lo que creen que les complacerá en el momento.

Tienen una razón por la cual eligen los alimentos que hacen. Tienen una razón por la que comen tanto o tan poco como lo hacen. Hay una razón general en sus elecciones.

Aquí es cuando necesitas encontrar el tuyo.

Para mí, es bastante simple.

Esta imagen es la mejor que tengo, tuve puntos más bajos pero nunca quise tomar fotos cuando era niño

Yo tenía sobrepeso cuando era niño. Fui intimidado Nunca tuve confianza en mí mismo. Odiaba quitarme la camisa, ya fuera en la playa, en la clase de gimnasia o en la práctica de fútbol.

Siempre me escondía mientras cambiaba las camisas. O cambiaría rápidamente esperando que nadie me viera.

Durante muchos años estuve usando videojuegos y comida para adormecerme. Lo estaba usando como una forma de escapar del mundo real.

Luego conocí a mi amigo Eric, que era este súper becerro. Se llevó a todas las chicas porque a diferencia de la mayoría de las personas de nuestra edad, ha estado entrenando durante años. Él me tomó debajo de su ala, por así decirlo. Era alguien a quien admiraba y por el que sentía envidia.

Él activó mi primera razón por la que quería entrenar. Quería parecerme a él y ser como él.

Pero en los próximos años eso nunca pareció mantenerme completamente motivado. Querer verse bien no era suficiente para llevarme al gimnasio cuando estaba cansado. No era razón suficiente para dejar ese pedazo de pastel extra cuando lo deseaba.

Fue a la Marina y fui a la universidad. En los años siguientes, la vida se volvió cada vez más difícil y mi motivación para entrenar disminuyó. Eventualmente paré todo junto.

Después de una pasantía en la que dirigí mi propio negocio, llegué a un punto bajo en el que mi confianza estaba empezando a disminuir nuevamente. Salí de ella apenas rompiendo. En ese momento no estaba haciendo nada increíble en la escuela. Y para terminar, terminé sobreponderando todo de nuevo.

Llegué a un punto después de Navidad donde estaba parado frente al espejo y estaba completamente disgustado. Tenía una mezcla de emociones; enojado, decepcionado, infeliz y confundido, ¿cómo volver a tener sobrepeso?

A partir de ahí, dije que ya es suficiente y le hice la promesa ese día que nunca más volvería a tener sobrepeso. Quería aprender todo lo que pudiera sobre salud. No quería que esto me sucediera nunca más. Yo quería tener el control No solo para mí, sino que mi familia también tenía sobrepeso. Yo quería poder ayudarlos.

No acepté que simplemente estamos destinados a tener sobrepeso . Me dijeron que tenía huesos grandes toda mi vida. Simplemente aumento de peso más fácilmente que la mayoría de las personas. Fue parte de mis “genes”. Pero no quería aceptar ese destino.

Antes de seguir adelante. No soy un gurú o probablemente un experto. Solo soy un niño con una gran pasión por la salud y la nutrición. Estoy compartiendo lo que aprendí, estoy aprendiendo y lo que sé. No tiene que tomarlo todo como una verdad absoluta, de hecho, lo recomiendo. Estamos en la infancia de la salud y la nutrición, solo conocemos un pequeño porcentaje sobre el tema. Mire a dónde vamos en las próximas décadas. Recomiendo cuestionar y ser curioso. La salud es un viaje. No solo estamos siempre cambiando y creciendo, sino también nuestro conocimiento sobre la salud. En cambio, toma lo que te gusta y deja el resto

Yo tenía razón. Ninguno de nosotros está destinado a ser nada. Nosotros tenemos el control La epigenética [2] [3] es la ciencia de cómo se expresan nuestros genes. Hemos descubierto que nuestros genes no son una lotería aleatoria con la que estamos atrapados de por vida.

Nuestros genes pueden predisponernos a algo, pero el entorno que proporcionamos, nuestro estilo de vida y aquello con lo que entramos en contacto, literalmente los apaga o enciende. Puede activar o desactivar genes buenos o malos mediante sus elecciones diarias.

Piensa en tu gen como una semilla. Si bien tener una buena semilla facilita el trabajo. Lo que realmente importa es cuánto sol, cuánta agua le proporciona y cuánto se cuida para asegurarse de que las malas hierbas no se hagan cargo.

Controlamos nuestro cuerpo y salud.

Me encanta cómo Marc David, Fundador de la Psicología del Comer, explica la comida.

No hay comida buena o mala . Ningún alimento conspira contra usted. ¿Qué es un cuchillo? ¿Es bueno o malo? Depende de cómo lo uses . ¿Qué es comida? ¿bueno o malo? depende de cómo lo uses .

Eso para mí fue probablemente el mayor momento de bombilla cuando se trata de comida.

Probablemente te estés preguntando cuándo llegará este tipo a lo que se supone que debo hacer. Paciencia joven saltamontes.

Quiero preparar el escenario para que sea más fácil más tarde.

Nuestra relación con la comida es como nuestra relación con nuestro cónyuge o seres queridos de dos maneras:

1. En el momento en que deja de invertir esfuerzo en la relación es el momento en que comienza a declinar
2. No es la cantidad de tiempo o dinero que gastas. No se trata de la cantidad, se trata de la calidad, la calidad del tiempo que pasas; comer, hacer ejercicio, dormir.

Es por eso que la Escuela de Salud Pública de Harvard dijo esto

“Sin embargo, para la prevención de enfermedades crónicas, la calidad y las fuentes de estos nutrientes importan más que su cantidad relativa en la dieta. Y las últimas investigaciones sugieren que se aplica el mismo mensaje de calidad de dieta para el control del peso”.

¿Por qué estamos ganando tanto peso y enfermedad? no solo individualmente sino como nación o mundo?

Quiero ser respetuoso de su tiempo porque sé que el tiempo es valioso, así que trataré de mantenerlo simple y lo más breve posible. Simplemente prefiero proporcionar más información que en realidad tal vez lo ayude a proporcionar menos y no lo haga. cambio.

Nuestra comida es diferente. Dejamos de comer alimentos que crecieron o se criaron naturalmente.

Empezamos a tener empresas que ingresan al mercado con fines de lucro. Agregaron hormonas, productos químicos, pesticidas, antibióticos y otras toxinas para maximizar los beneficios y la producción. ( esto no es un odio al discurso de las grandes empresas, las empresas son muy importantes, la innovación es absolutamente necesaria )

Nos hemos convertido en una sociedad que ha experimentado el mejor, o quizás el peor, experimento de lo que sucede cuando tratamos de enfocarnos en el grupo en lugar del individuo.

Aquí hay una prueba

El aumento en el procesamiento y las sustancias químicas añadidas altera los alimentos a nivel químico y genético. [4] Esta alteración nos afecta química y genéticamente: puede activar o desactivar genes malos y, en la mayoría de los casos, los ha encendido.

Nuestros productos químicos añadidos en los alimentos han disminuido la biodiversidad de nuestra flora intestinal. Para explicar la implicación de esto tomaría un tiempo. [5] [6] [7]

El intestino occidental tiene menos biodiversidad que el intestino de muchas sociedades orientales (aunque no se están poniendo al día debido a la occidentalización). Pero, en general, tenemos menos biodiversidad que la de nuestros antepasados ​​hace cientos y miles de años.

Nuestro instinto es nuestro segundo cerebro . Nuestras células de bacterias superan en número a nuestras células humanas de 10 a 1. Nuestro ADN en estos microbios supera en número a nuestro ADN humano de 100 a 1. Nuestro intestino es el lugar donde se controla el 70% de nuestro sistema inmunitario. La salud de nuestro intestino afecta la salud de nuestro cerebro, nuestras neuronas, hormonas y neurotransmisores. Es probable que sea la parte más impactante de nuestro cuerpo en nuestra salud. Controla qué alimentos o productos químicos entran o salen del cuerpo.

La disminución en la salud del microbioma intestinal y el aumento en el procesamiento y productos químicos añadidos es la combinación por la cual los problemas de salud no solo han aumentado constantemente en los últimos 30-50 años, sino que han aumentado agresivamente.

No me creas? Solo mira cualquiera de las estadísticas de la enfermedad.

La diabetes era una enfermedad rara hace 100 años . Se sabía que menos del 1% de la población lo tenía. Ahora casi se considera como si fuera normal … 29 millones de personas en 2014 tenían diabetes. Otras 86 millones de personas tenían prediabetes. [8]

Obesidad: en la década de 1900, solo el 10% de la población era obesa. Ahora es alrededor del 35%. Incluso peor 2/3 de América tienen sobrepeso.

Ahora no muestro esto por ninguna razón excepto por estos 2, primero ya establecimos que puede hacer el cambio si lo desea, pero:

1. Tu salud afecta todos los aspectos de tu vida. Los alimentos que comemos importan
2. Hay algo que ha cambiado desde la década de 1900 y ahora está llevando a esta pendiente en la salud, que es …

El aumento en el consumo de alimentos procesados

Ahora no puedo obligarte a comer de ninguna manera en particular. Solo puedo ayudarlo a darle información.

La verdad es que la comida real es la cura para nuestros problemas de peso. Sin entrar en los párrafos de los detalles de por qué comemos en exceso, solo sepa que los alimentos falsos.

Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal falsa, carbohidratos incorrectos, grasas equivocadas, altos en calorías totales y bajos en nutrientes son la razón de muchos de nuestros problemas de salud.

¿Cuáles son algunos de los factores problemáticos?

• El exceso de azúcar se ha relacionado con muchos problemas de salud importantes. El azúcar afecta nuestro cerebro a nivel neurológico. Es una excito-toxina, una excitotoxina daña nuestras neuronas y neurotransmisores. Esto lleva a comer en exceso. Ha sido implicado en un intestino no saludable, un eje del intestino delgado pobre y contribuye a muchas enfermedades crónicas.
• Exceso de sal : la sal común de mesa no es lo mismo que la sal del mar o del himalaya. La sal de mesa se calienta demasiado y se despoja de sus nutrientes. También muchas comidas estadounidenses estándar están llenas de esta sal falsa.
• Grasas trans, carne procesada, aceites vegetales / hidrogenados / industriales : las grasas no saludables causan un desequilibrio de omega-6 en nuestro cuerpo. Lo que conduce a la inflamación y un intestino no saludable. Ambos están relacionados con muchos problemas de salud importantes. El desequilibrio de omega-6 es el principal problema de por qué muchas personas tienen inflamación en el intestino que conduce a casi todos los problemas de salud y enfermedades crónicas.
• Productos químicos añadidos : OGM, conservantes, aspartamo, edulcorantes artificiales, herbicidas, metales pesados, pesticidas, glutamato monosódico, otros productos químicos que mejoran los alimentos, etc. Todos estos productos químicos añadidos cambian fundamentalmente nuestros alimentos. Esto afecta la forma en que nuestro cuerpo digiere y reacciona a estos alimentos. Cambian su valor nutritivo y algunas veces la proporción de grasa. Todos los cuales afectan nuestro cerebro, cómo los absorbemos y causan inflamación. Sin mencionar que todas estas sustancias químicas y toxinas no solo salen del cuerpo, sino que almacenan en nuestra grasa visceral; este es un factor importante para reducir el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

La inflamación es un componente clave del envejecimiento, el peso, la salud y todas las enfermedades crónicas. Chris Kresser y Sara Gottfried no pudieron encontrar una enfermedad crónica moderna en la que la inflamación no esté implicada de alguna manera

Es algo tan simple como comer alimentos reales que crecen o crecen en la Tierra de forma natural. Fuentes basadas en plantas o animales.

La razón por la que comemos en exceso, es porque estos alimentos nos causan. Gosh estoy mirando hacia atrás y me pregunto cuánto es mucha información en este momento jaja.

Supongo que para mantenerlo simple, la razón por la que nos hacen comer en exceso es porque alteran nuestro intestino y nuestro cerebro.

1. Estos alimentos son muy apetecibles (sabor) [9] [10] La alta palatabilidad causa un par de cosas; una liberación de dopamina [11] [12] que nos hace crear una asociación neuro con ellos. Los reconocemos como un alimento de bajo esfuerzo y alta recompensa. Lo que hace que tengamos más probabilidades de volver a comerlos. Refuerza el comportamiento.
2. En segundo lugar, nos dejan nutricionalmente hambrientos . Son bajos en nutrientes. Si alguna vez ha deseado un determinado alimento, por lo general lo hace con una deficiencia de nutrientes. Nuestro cuerpo realmente solo puede decir que necesita alimentos. No puede decir: ” Oye amigo, necesitamos más vitamina B o ey bud, necesitamos que comas más verduras “. Simplemente dice que necesitamos más comida, incluso cuando puede estar lleno. Esto hace que comas en exceso
3. Esto se relaciona con la variedad (también conocida como saciedad sensorial específica). ¿Alguna vez te has enfermado o has comido algo? pero cuando sale algo completamente diferente, ¿crees que creciste un segundo estómago? Es por eso que si está en un buffet, gracias puede estar lleno, pero siga comiendo. El cambio de comida y sensación causa una liberación de dopamina, una caída de azúcar en la sangre y confunde las neuronas de nuestro cerebro. Es por eso que incluso cuando estás lleno de la cena puedes encontrar una manera de comer desierto.
4. Voy a agrupar todo para ahorrar espacio . Cuando ocurre todo este comer en exceso, haces que tu estómago crezca. Usted crea inflamación y daña la salud de su bacteria intestinal (definitivamente con alimentos procesados). Esto hace que tus células crezcan. Lo que aumenta la cantidad de leptina (hormona de hambre) que su cuerpo produce. Lo que hace que tu cerebro se vuelva resistente. Lo que hace que no sepas cuando estás lleno. En cambio, tu cuerpo sigue diciéndole a tu cerebro que está muriendo de hambre.

En términos de lamancia, tus hormonas se arruinan.

¿Cómo lo arreglas ? Voy a darte un enfoque radicalmente nuevo e innovador. Puede parecer extremo. Será difícil, pero si puedes aprender este enfoque innovador obtendrás abdominales brillantes en 21 días. Prepárate para destriparte en 30 días … Solo dame tu tarjeta de crédito …

Es una broma.

Para muchas personas, la manera más fácil de corregir su salud y su peso ad libitum (por su cuenta) es un par de pasos.

1. Comer comida real ; vegetales, frutas, nueces, semillas, grasas saludables, proteínas saludables, no olvides la fibra y come algunos alimentos fermentados de vez en cuando.
2. Eliminar el azúcar Todo azúcar procesado, refrescos, donas, etc. No te ayudan y lo hacen más difícil. El exceso de azúcar está relacionado con más de 100 problemas diferentes [13]
3. Elimine aceites vegetales, grasas trans, carne procesada y otros aceites industriales . La inflamación es causada por un desequilibrio omega-6 a 3, la mayoría de las personas tiene 20: 1, el rango ideal es 1: 1. ” La inflamación es un componente clave del envejecimiento, el peso, la salud y todas las enfermedades crónicas. Chris Kresser y Sara Gottfried no pudieron encontrar una enfermedad crónica moderna en la que la inflamación no esté implicada de alguna manera ”

Si desea perder peso controlando sus picos de insulina y la respuesta a la insulina es la forma más fácil de controlar su hambre y comer. Los picos de insulina crónicos son el problema por el que muchas personas se vuelven resistentes a él y por qué la leptina se vuelve incontrolable. Usted hace esto comiendo alimentos más nutritivos y saciantes.

Piense en la comida como lo que mejora su salud y lo que le resta? Coma más de la comida que mejora su salud y menos de la comida que le quita valor.

1. Limite el consumo de productos lácteos. Los lácteos bajos en grasa y sin grasa no son saludables para usted por 2 razones; todos los productos químicos, hormonas y otros desechos. Pero también está lleno de caseína. También tiene una alta respuesta a la insulina. Muchas personas son sensibles a la lactosa y / o la caseína. Dos tercios del mundo. La grasa de los productos lácteos es mejor. La caseína es la sustancia más inflamatoria. Es similar a la estructura del gluten. Por eso es probable que esté relacionado con enfermedades.

1. Si eres de los que está de acuerdo con los productos lácteos, puedes reintroducirlo en formas más naturales como el kéfir, el yogurt sin grasa y la leche fermentada o pasteurizada. Además de mantequilla alimentada con hierba y quesos añejos.

Gluten . Oh, hombre, esto es realmente un obstáculo para la mayoría, y un tema muy controvertido. Mientras que los granos refinados son obviamente e indiscutiblemente no buenos. Granos enteros es un área gris. 8 de cada 10 personas tienen genes que los predisponen a problemas autoinmunes, celiacos y otros problemas inflamatorios ( estos caen en casi todos los problemas de salud, enfermedades neurodegenerativas, problemas de la piel, etc.) La mejor manera de averiguar si debe o no debe mantenerse complejo granos es eliminarlos por 3 semanas ver cómo se siente. Reintrodúzcalos y luego vea cómo se siente. – Mi debate es que el único aspecto beneficioso para los granos es la fibra y se puede obtener de los vegetales. (También causan picos de insulina que pueden afectar el apetito y los antojos)

1. Pruébalo, escucha a tu cuerpo. Tu cuerpo siempre es la última palabra.

¿Qué recomiendo comer ?

Antes que nada, encuentre algo que funcione para usted. Algunas personas tienen sensibilidades alimenticias y alergias. No ignores esos.

Yo personalmente creo en algunas cosas;

1. Verduras – Yo como una tonelada. Toneladas de hojas y crucíferas verdes. Toneladas de rojo, púrpura y azul para polifenoles / antioxidantes. Toneladas de color
2. Grasas saludables : me concentro en obtener muchos omega-3. De pescados y mariscos. Además de aguacate / macadamia / aceite de oliva. Las grasas animales son buenas y buenas para tu salud. Simplemente no recomendaría comer 5 libras de carne roja al día. Me concentro en fuentes de plantas y omega-3, luego obtengo el resto de fuentes basadas en animales. La hierba alimentada y capturada salvaje tiene un mejor equilibrio omega 3: 6, la siguiente es orgánica. Las fuentes de grasa que tienen proteínas son muy saciantes.
3. Proteína de salud : basada en plantas o animales. La proteína es la fuente de alimento más saciante número uno.
4. Fibra : de plantas o fibras prebióticas. La fibra es el próximo más saciante.
5. Alimentos fermentados : siempre son mejores que los suplementos probióticos. Pero en cualquier caso, si no puede, asegúrese de que sea billones + (prefiero si está por encima de los 5 mil millones), con 7-11 cepas.
6. Fruta : personalmente prefiero las bayas y los limones. Tiendo a comer bayas estacionalmente. Si te sientas allí y disfrutas de un plato lleno de fruta, básicamente es azúcar. Eso no quiere decir que la fruta sea mala, simplemente no exageres.

Como para un microbioma saludable y una vida más larga (menos riesgo de envejecimiento y enfermedad). Es por eso que me enfoco principalmente en las fuentes vegetales y luego en los animales en menor grado. Microbioma intestinal: por qué estoy jugando el juego largo

Mis comidas generalmente se ven como;

Algunas personas encuentran muchos beneficios del ayuno. ¿Está ayunando otra moda para bajar de peso? Una guía para el ayuno Es una manera natural y saludable de limitar la ingesta de alimentos.

La pérdida de peso se trata de la cantidad y calidad de los alimentos que consume.

Hay dos métodos principales de ayuno que tienden a ser más fáciles para la mayoría.

1. El método 16: 8 , también conocido como empujar el desayuno a la hora del almuerzo. Usted come durante 8 horas, por ejemplo, comiendo de 12:00 a 20:00.
2. El otro es inverso, en parte “doblada” la dieta de Buda . Donde come de 9 a 10 am hasta alrededor de 6 p.m. a 7 p.m.

El otro método es el ayuno de 24-72 horas que no recomiendo para bajar de peso, en lugar de los beneficios para la salud. Puedes hacer esto estacionalmente.

El ayuno no solo mejora cada hormona; insulina, leptina, hormona del crecimiento. Mejora la inflamación, el azúcar en la sangre y el colesterol.

En realidad, se ha comprobado que la restricción calórica del ayuno prolonga la duración de la vida y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. [14] [15] [16] [17] Hay mucho más, pero la ciencia es bastante clara.

Aparte de eso, haz que la manera de comer sea más beneficiosa para tu salud.

Elija el ejercicio que desee .

La adherencia y la consistencia son más importantes que la cantidad de calorías que quema.

Ejercicio de intensidad lenta a moderada o intenso y corto.

Formas útiles probadas;

1. Nadando
2. Para caminar
3. Yoga
4. HIIT Cardio
5. Entrenamiento con pesas
6. Corriendo
7. Excursionismo
8. Deportes

En general, diviértete . La vida es sobre el disfrute. Intento vivir sano pero también vivo la vida.

Yo personalmente tengo un principio 90:10. Donde como sano la mayor parte del tiempo, cuando quiero vivir y tomar un pastel de chocolate no me castigo a mí mismo. No me siento culpable ni avergonzado.

Obtenga sol a menudo, duerma bien (sueño de buena calidad), no se estrese por las cosas pequeñas y descubra qué es lo que funciona para usted.

Si quiere más, puede obtener una guía gratuita en mi sitio web. Que es una versión más extendida de esta publicación.

También estoy tratando de cultivar una comunidad de personas enfocadas en la salud, con mentalidad similar, para conectarse, intercambiar ideas, hacer preguntas, ayudar a otros y aprender. – Physique Journey Community – Siéntase libre de unirse si lo desea.

Notas a pie de página

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …

[2] Epigenética ambiental: Cruce entre la salud pública, el estilo de vida y la prevención del cáncer

[3] Epigenética a lo largo de la vida humana

[4] Impacto del envejecimiento humano y estilo de vida moderno en la microbiota.

[5] De la vida a la evolución: escalas de tiempo de la adaptación de la microbiota intestinal humana.

[6] Microbioma intestinal: occidentalización y la desaparición de la diversidad intestinal

[7] La ​​sobreestimulación de la señalización de insulina / IGF-1 por parte de la dieta occidental puede promover enfermedades de la civilización: lecciones aprendidas del síndrome de laron.

[8] Informe de estadísticas 2014 | Datos y estadísticas | Diabetes | CDC

[9] ¿Por qué la obesidad es un problema en el siglo XXI? La intersección de la comida apetecible, las señales y las vías de recompensa, el estrés y la cognición.

[10] http: // https: //www.ncbi.nlm.nih …

[11] Un metanálisis de la relación entre los receptores de dopamina del cerebro y la obesidad: ¿una cuestión de cambios en el comportamiento más que en la adicción a los alimentos?

[12] http: // https: //www.ncbi.nlm.nih …

[13] 141 Razones por las que el azúcar arruina tu salud

[14] Restricción de ayuno y calor en la prevención y el tratamiento del cáncer.

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …

[16] https://www.degruyter.com/view/j …

[17] ayuno anual; la restricción temprana de calorías para la prevención del cáncer.

La ciencia de perder grasa del vientre

Una búsqueda rápida en Internet arrojará innumerables reclamos de formas de eliminar la grasa no deseada de alrededor de su sección media. Desde pastillas para adelgazar sobre estimuladas que prometen reducir los niveles de cortisol hasta entrenamientos de vanguardia. La verdad es que no hay una píldora de dieta o ejercicio científicamente probado que apunte específicamente a la grasa de su estómago frente a la grasa, proporcionando una agradable manta ósea para otras partes de su cuerpo.

Dicho todo esto, puedes deshacerte de esa grasa del vientre para comprender mejor cómo, hablando de grasa, en el mundo médico conocido como tejido adiposo, los diferentes tipos y métodos para perder algo de eso.

La grasa viene en dos tipos, blanco y marrón. La grasa marrón, en los humanos, es un muy buen tipo de grasa para tener. Encontrado principalmente en recién nacidos, su función principal es producir calor. Lo hace porque tienen un mayor número de orgánulos generadores de metabolismo conocidos como mitocondrias.

Una vez que se pensó que no existía en adultos, en enero de 2014, un equipo de investigación en el Instituto Garvan de Investigación Médica en Australia, descubrió que la grasa marrón existe en los adultos y aquellos con niveles más altos tienden a ser más delgados que los que carecen de ella. De hecho, estiman que mientras que 50 gramos de grasa almacenan alrededor de 300 kilocalorías de energía, 50 gramos de grasa parda arderán alrededor de 300 kilocalorías por día. Ahora, no piense que puede empacar 300,000 calorías de comida en su carrito de compras y 50 gramos de grasa marrón lo quemarán. Recuerde, las etiquetas de los alimentos ya están en kilocalorías.

La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel y un exceso de ella producirá una apariencia regordeta. Los hombres tienden a almacenar excesos en su abdomen, pecho y hombros. A veces conocida como distribución de grasa de Android, esto puede llevar a una apariencia en forma de manzana. Las mujeres tienden a almacenar excesos en sus caderas y muslos, conocidos como distribución de grasa ginoide. El resultado es una apariencia en forma de pera.

Cuando se trata de la percepción social de la apariencia, un excedente de grasa subcutánea generalmente se considera poco atractivo y la mayoría quiere deshacerse de él. Si bien los excesos de este tipo en el estómago no son exactamente saludables, tener demasiado no representa ningún riesgo adicional que el exceso en otras áreas de su cuerpo.

La grasa visceral es otro animal en total. Este tipo rodea y amortigua nuestros órganos internos de todas las sacudidas asociadas con la vida cotidiana. Durante mucho tiempo se ha sabido de mucho de esto en su abdomen con un mayor riesgo de tener presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, demencia, ciertos tipos de cáncer y muchos otros problemas de salud.

Los mecanismos exactos de por qué la grasa visceral es tan peligrosa todavía se debate con vehemencia. La principal explicación gira en torno a lo que se conoce como lipotoxicidad.

Las células de grasa visceral aumentadas liberarán ácidos grasos directamente en el hígado a través de la vena porta. Luego comenzarán a acumularse en el páncreas, el corazón y otros órganos abdominales. Estas ubicaciones no están diseñadas para almacenar ácidos grasos, y el resultado es la disfunción de esos órganos. Esto te pone en un riesgo mucho más alto de la enfermedad cardíaca antes mencionada, diabetes tipo 2, problemas hepáticos y un sinnúmero de otras condiciones.

Las células de grasa visceral también son diferentes de las subcutáneas en un par de formas. Tienden a tener más receptores para las hormonas esteroides cortisol y andrógeno, y un aumento del flujo sanguíneo en comparación con el subcutáneo. Esto es importante porque, a nivel celular, el cortisol y la insulina promueven la acumulación de grasa. Lo hace mediante la expresión de una enzima conocida como lipoproteína lipasa.

Por el contrario, la testosterona, la hormona del crecimiento y los estrógenos tendrán los efectos opuestos. Esto es importante porque un tema común entre las personas con exceso de grasa abdominal es el alto nivel de cortisol e insulina, combinado con niveles bajos de testosterona, hormonas de crecimiento y estrógenos.

Ahora que sabe un poco sobre la grasa, hablemos sobre cómo deshacerse de ella.

Como se mencionó anteriormente, no hay píldoras mágicas. Varios suplementos y pastillas para adelgazar afirman que disminuyen el cortisol, lo que reduce la capacidad del cuerpo para producir grasa visceral. Desafortunadamente para sus inversores, ningún estudio científicamente investigado alguna vez ha respaldado las afirmaciones, y debido a que la FDA no las regula, sus ingredientes exactos han sido cuestionados. La mayoría también dirá que sus píldoras funcionan junto con la dieta y el ejercicio. Es esta “conjunción” lo que realmente importa, no las píldoras.

Una dieta equilibrada y saludable, centrada en la ingesta adecuada de calorías, siempre será la mejor manera de controlar su peso y, por lo tanto, la acumulación de grasa. Si ya eres obeso, el ejercicio para quemar más calorías de las que consumes comenzará a reducir la cantidad de grasa que tienes porque tu cuerpo necesita descomponerlo y usarlo como energía.

Evite los alimentos que tienen un alto índice glucémico. Este índice clasifica los alimentos que causan picos rápidos en el azúcar en la sangre en una escala de 0-100. Cuando tiene altos niveles de azúcar en la sangre, se produce más insulina. Cuando los niveles de azúcar comienzan a disminuir, puede desencadenar la liberación de cortisol. Como se mencionó anteriormente, la insulina y el cortisol promueven la acumulación de grasa.

Una clase de antioxidantes conocidos como catequinas también han demostrado ayudar a quemar las células grasas. Los alimentos con catequinas incluyen tés verdes, vino tinto, chocolate, bayas y manzanas, por nombrar algunos.

La pregunta de qué tipo específico de ejercicio le dará una mejor oportunidad de reducir la gelatina en su estómago fue respondida, entre otros estudios, en abril de 2014 en el Journal of Sports Sciences. Los investigadores encontraron que el entrenamiento aeróbico combinado con el entrenamiento de resistencia fue mucho más eficaz en la mejora de los niveles de grasa visceral y subcutánea, en comparación con aquellos que solo lo hicieron con entrenamiento aeróbico solo.

Para las mujeres en particular, que a menudo les gusta realizar ejercicios de cardio o pesas extremadamente ligeras por temor a convertirse en “voluminosos”, esto debería ser una llamada de atención. No te preocupes, biológicamente no eres capaz de desarrollar grandes músculos de hombre, a menos que comiences a inyectarte con ciertas sustancias químicas. Al levantar pesas (cuanto más pesado mejor, siempre que pueda mantener la forma adecuada), simplemente va a ser más fuerte, más tonificado y, en general, mucho mejor. Básicamente, podrás lograr ese cuerpo que deseas combinando en entrenamiento de resistencia con tus entrenamientos aeróbicos.

Más allá del efecto tonificante, esto tiene sentido porque las células musculares tienden a quemar más calorías que las células grasas. El aumento de la masa muscular, junto con la quema de más calorías de las que ingiere, hará que quemes más calorías por día y obtengas mejores resultados.

El ejercicio también ayuda a convertir la grasa blanca no saludable en grasa marrón saludable. En 2012, investigadores de Harvard mostraron que una hormona muscular, conocida como irisina, se desencadenó por el ejercicio y la identificaron como uno de los principales mecanismos para convertir la grasa blanca en grasa marrón.

Otras formas de ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para deshacerse de la grasa del vientre son dormir bien y controlar su estrés. Los patrones de sueño pueden afectar la liberación circadiana de cortisol. Los patrones anormales darán como resultado una liberación anormal de cortisol. El estrés también aumentará la cantidad de cortisol que secretan sus glándulas suprarrenales.

Al final, no existe un método real de “bala de plata” para enfocarse solo en la grasa del abdomen, aparte de la intervención quirúrgica como la liposucción. Pero aún puede eliminarse, junto con la grasa en otras partes de su cuerpo, simplemente haciendo ejercicio, comiendo de manera saludable, durmiendo lo suficiente y evitando el estrés.

Si está buscando consejos más completos y específicos sobre la pérdida de grasa y la construcción muscular tan rápido como sea posible mientras lo hace de una manera saludable y sostenible, le recomiendo encarecidamente que eche un vistazo a los libros de Michael Matthews, en particular Thinner, Leaner, Stronger (para mujeres) y Bigger, Leaner, Stronger (para hombres). Sus libros son guías sencillas, sin sentido, sin complicaciones, para ponerse en forma y comer saludablemente de manera sostenible, basados ​​en una ciencia bien controlada. También incluyen una gran cantidad de desacreditación del “mito de la nutrición”, que es muy útil, especialmente si has sido víctima de varias dietas de moda que surgen todo el tiempo; Te sorprenderá lo simple y sostenible que es todo una vez que aprendes algunos principios básicos de nutrición y entrenamiento.

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La grasa del vientre es difícil de perder en los adultos (más aún en los hombres) porque esa grasa “obstinada” solo se puede perder cuando las grasas de otras partes del cuerpo se reducen significativamente.

Antes de concentrarse en perder la grasa de su barriga, primero debe reducir su porcentaje general de grasa, perdiendo la grasa “normal” en áreas como la cara, los brazos, las piernas, etc.

La clave para perder grasa es consumir más calorías de las que consume.

También tener suficiente ingesta de proteínas es importante para mantener los músculos mientras se pierde grasa.

El ayuno intermitente combinado con entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento de resistencia es útil para perder grasa “obstinada” debido a sus bajos niveles de insulina durante los entrenamientos.

Por lo tanto, sus reservas de grasa se convierten en la principal fuente de combustible para que el cuerpo use durante sus ejercicios de ayuno.

Espero que esto ayude.

Para obtener más información, visite Health Archives – Purived Driven Mastery

La grasa del vientre no es tan difícil de eliminar. Pero debes admitirte a ti mismo primero que proviene de una sobreabundancia de azúcar y alimentos con almidón en tu ingesta de alimentos. Una vez que te das cuenta de que, el exceso de carbohidratos que lleva a los depósitos de grasa, puedes manejarlo. A continuación, comparto lo que mi esposa y yo hemos experimentado en 2001.

1. En febrero de 2001, mi esposa y yo asistimos a una conferencia contra el envejecimiento en San Diego. El orador principal fue el Dr. Barry Sears, quien es el inventor de la dieta de la zona. Habíamos leído un libro de él antes de la conferencia y estábamos emocionados de escucharlo hablar en persona. Nos gustó el libro; nos gustó la charla, así que eliminamos el azúcar, los alimentos con almidón y seguimos una dieta donde las calorías derivan del 50% de carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, del 25-30% de la carne magra, las aves de corral y el pescado. Las calorías derivadas de la grasa se redujeron a aproximadamente 15-20% (hay grasas escondidas incluso en carne magra). Sin mantequilla, pero en cambio algunos quesos magros y aceite de oliva para cocinar y en aderezos para ensaladas. Derramamos 50 libras en 3 meses sin ningún dolor de hambre. Nuestra energía aumentó y esto se ha mantenido así desde entonces. No hubo ningún problema para bajar nuestro IMC (índice de masa corporal) a 23.5 o 24.0, que generalmente es visto como algo normal por la profesión médica. Notamos, sin embargo, que cuando no hacíamos ejercicio, había un problema para mantener nuestro peso normal. Estamos bajo el cuidado de un médico antienvejecimiento que realizó pruebas especiales como insulina en ayunas, proteína C reactiva y pruebas de hormonas. Todos eran normales. Tomamos el baile de salón con mucha seriedad al habernos inspirado en “Dancing With the Stars”. Esto fue hace 6 años. Lo que comenzó inocentemente con solo unas pocas lecciones básicas de salón de baile tres veces por semana ahora se ha convertido en baile de más de 10 diferentes estilos de baile 5 veces por semana.
2. Hace 3 años y medio nuestros dos niveles de energía bajaban lentamente, particularmente después de una larga noche de baile. Las pruebas hormonales revelaron las etapas iniciales de las deficiencias hormonales relacionadas con la edad que no fueron una sorpresa, ya que la disminución de los niveles hormonales fue un tema discutido en detalle en la conferencia en San Diego en 2001 (también asistimos a otras conferencias antienvejecimiento en una anualmente a partir de 2009). Con los reemplazos de hormonas bioidénticas estos niveles se normalizaron en un año, nuestra energía volvió y nuestro peso se mantuvo normal. Disfrutamos viajar, pero puede haber problemas con nuestro programa de control de peso de varios pasos. Tenemos que vigilar nuestra dieta (sin toxinas, preferiblemente solo alimentos orgánicos), y el ejercicio físico puede ser menos riguroso. En 2008 leímos el libro de Suzanne Somers “Breakthrough”. Pedimos análisis de orina para metales tóxicos y nos sorprendió que tuviéramos niveles notables de mercurio y plomo. Desde entonces comenzamos a reducir nuestro consumo de salmón de 3 a 4 veces por semana a una o dos veces por semana. Para deshacerse de los metales pesados ​​comenzamos los tratamientos de quelación intravenosa con vitamina C (10 Gm) y glutatión (1250 mg) cada dos semanas. En julio de 2012, hubo informes de salmón radiactivo del desastre nuclear de Japón a principios de ese año en los medios canadienses. Después de esta noticia, dejamos de comer pescado y otros mariscos, no solo por la radioactividad, sino también por otras toxinas como mercurio, cadmio, PBC, etc. Tomamos altas dosis de ácidos grasos omega-3 molecularmente destilados junto con nuestros otros suplementos. . También comenzamos a comer principalmente alimentos orgánicos ya que no queremos ingerir insecticidas, herbicidas y otras toxinas.
3. Adquirimos escalas de composición corporal, que brindan información sobre el porcentaje de grasa, incluido el porcentaje de grasa visceral, el porcentaje de masa muscular, el IMC, el peso y la tasa metabólica básica. Queríamos definir el punto final de cuál sería nuestro peso corporal ideal. Notamos que nuestro programa de baile no era lo suficientemente bueno como para bajar el IMC por debajo de 23.5; usando las escalas de composición corporal notamos que nuestro contenido de grasa corporal todavía era demasiado alto y el porcentaje de grasa visceral aún estaba en el rango del 6%. Tomó un viaje prolongado a los EE. UU. Donde no pudimos encontrar suficientes eventos de baile para decidir que introduciríamos un programa de gimnasio de una hora que constaba de 30 minutos de cinta de correr, 15 minutos de circuito de la parte superior del cuerpo y 15 minutos de circuito de la parte inferior del cuerpo todos los días como base de nuestro programa de ejercicios. Cualquier actividad de baile sería solo un ejercicio adicional además del ejercicio base del gimnasio. Pasaron solo 2 meses hasta que nuestra composición de grasa disminuyó, nuestra masa muscular aumentó, la grasa visceral se normalizó al 5% y el IMC ahora se estabilizó en el rango de 21.5 a 22.0. Nos sentimos mucho más seguros al manejar nuestro peso a largo plazo sin pensar demasiado en el peso. Ahora es una rutina que seguimos, como haría un atleta para mantenerse en forma. Si bien nadie tiene una garantía permanente para la salud eterna, lo hacemos para prevenir las enfermedades que no necesitamos en nuestro retiro como la diabetes, la artritis, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer o el Alzheimer.
4. Lo que no sabíamos hasta después de la 20ª Conferencia Antiaging A4M en Las Vegas (mediados de diciembre de 2012) fue que, inadvertidamente, fuimos protegidos de la exposición al trigo químicamente modificado desde 2001 en adelante, ya que habíamos eliminado todos los carbohidratos refinados y alimentos con almidón (incluyendo trigo) desde entonces. Desafortunadamente, muchos estadounidenses todavía se exponen sin darse cuenta a cantidades mayores o menores de trigo, sufren de síndrome del intestino permeable con los cambios asociados en el sistema inmune y el desarrollo de enfermedades autoinmunes.

Personalmente, creo que el control de peso a largo plazo es posible: puede envejecer y, con suerte, ser más sabio … no más amplio. La buena noticia: se puede hacer. Las malas noticias: esta no es una solución instantánea, sino un programa que debe ser parte de su paquete de estilo de vida.

Más información sobre la pérdida de peso: http://nethealthbook.com/health- …

(Publicado primero aquí: Administración de peso de múltiples pasos a largo plazo)

Leí un par de respuestas dietéticas totalmente flojas … muy triste ver que las personas dicen que sus respuestas son correctas, usan mal los términos y añaden algunas teorías similares a la cienciología …

De todos modos, es difícil, porque una vez en la obesidad, hay demasiadas células de grasa en exceso, por lo que se come demasiado o, con mayor frecuencia, se compensa demasiado con la comida después del ejercicio (“¡Sí! ¡He trabajado! Merezco esta pizza ahora ! “Tipo) devuelve la situación:

• El exceso de consumo de energía se almacena en las células grasas de los tejidos adiposos.
• La cantidad de grasa en el cuerpo de una persona refleja tanto el número como el tamaño de las células de grasa
• Las personas obesas tienen más células de grasa y más células de grasa que las personas de peso saludable
• El número de células grasas aumenta más rápidamente durante los años de crecimiento de la infancia tardía y la pubertad temprana

Nota sobre la infancia y la pubertad temprana. Es por eso que la obesidad infantil, al ser un problema epidémico en muchos países, es muy peligrosa.

De todos modos, más información aquí. La grasa necesita mucho más oxígeno (2 l / g) en comparación con otros tipos de energía para ser “activada” como combustible:

Además, tenga en cuenta que con la frecuencia cardíaca subiendo, hay una meseta en la que en realidad cada “bomba” del músculo cardíaco comienza a disminuir con el volumen para mantener el ritmo. Entonces, una alta FC no significa un volumen lo suficientemente alto como para activar suficiente grasa:

Pero, cuando los adultos se preparan para reducir la grasa … ¿qué hace generalmente?

Correcto, el adulto conduce hasta el gimnasio, toma el ascensor, corre primero 20 … 30 minutos en el gimnasio con cintas de andar, – y todo se trata de usar el … glucógeno, no la grasa.

El glucógeno es un polisacárido animal compuesto de glucosa, que se fabrica y almacena en tejidos hepáticos y musculares de seres humanos / animales como una forma de almacenamiento de glucosa para uso futuro. El glucógeno “activa” la glucosa para que esté disponible cuando las células hepáticas o musculares reciben un mensaje hormonal para “liberar energía”.

Solo después de que el glucógeno se engorda. Y solo después de la grasa, si no hay absolutamente ninguna otra forma para que el cuerpo recupere energía, puede comenzar a usar proteínas.

Por lo tanto, los ejercicios de Long, Slow, Distance (LSD) que son predominantemente caminar, subir escaleras, correr de alta cadencia / baja tasa de FC son los mejores para volverse más ágiles pronto.

La eliminación de la grasa, (visible y, lo que es más importante, invisible) de la dieta es el segundo (si no el primero) paso más importante:

Es por eso … ¡en conjunto es bastante difícil!

Echa un vistazo a mi aplicación que he creado basándose en la dieta de los mejores atletas que definitivamente te ayudaría a adelgazar al rastrear las categorías de alimentos y evitar la sobrecompensación con carbohidratos, para iOS descárgalo aquí:

Food Buddy Tracker en iTunes Store.

¡Síganos en nuestro Instagram @foodbuddy para aprender más sobre la alimentación saludable!

¡Buena suerte!

Bebes mucho alcohol

Booze cuenta con una tonelada de calorías adicionales de lo que cabría esperar: 153 para una edad de cocción regular de 12 onzas y ciento veinticinco para un vertido de vino de 5 onzas. (Ni siquiera te pidas que EE. UU. Comience con la cola de pita, que contiene 500 calorías en 9 onzas). Sin embargo, el alcohol también podría estarse ampliando a tu área en otro enfoque menos obvio. Las calorías en alcohol no pueden mantenerse para más adelante, que el metabolismo del cuerpo necesita concentrarse en el alcohol primero una vez que está dentro del cuerpo. Esto lo desvía de su tarea de quemar grasa, y la grasa quema particularmente las gotas dentro del abdomen. sin embargo, existe un factor como el consumo responsable de la pérdida de peso. Las mujeres mayores que beben en un día callejero parecen ganar menos peso con el tiempo que las mujeres que no beben, muy probablemente porque mantienen diferentes comportamientos saludables y una unidad de área adicional físicamente activa.

Estás haciendo el trabajo de parto incorrecto

Una carrera diaria o categoría Spin es agradable para tu corazón, sin embargo, los entrenamientos de cardio por sí solos no harán mucho por tu cintura. “Tienes que hacer una combinación de pesas y entrenamiento”, dice Sangeeta Kashyap, MD, especialista asociada de la Clínica Cleveland. El coaching de fuerza aumentará la masa muscular, que prepara tu cuerpo para quemar grasa adicional. “El músculo quema calorías adicionales a la grasa y, por lo tanto, usted naturalmente quema calorías adicionales a lo largo del día al tener músculo adicional”, dice Kate Patton, nutricionista registrada en la Clínica Cleveland. Patton recomienda 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o ciento veinticinco minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.

También absorben varios alimentos procesados

“Los granos refinados como el pan liviano, las manchas y las papas fritas, además, los azúcares refinados en las bebidas azucaradas y los postres aumentan la inflamación en nuestros cuerpos”, dice Patton. “La grasa del vientre está relacionada con la inflamación, por lo tanto, muchos alimentos procesados ​​pueden dificultar tu capacidad para perder grasa del vientre”. Alimentos naturales como frutas, verduras y granos enteros en una unidad repleta de antioxidantes, que tienen propiedades medicamentosas y deberían realmente detener la grasa del vientre , Dice Patton.

Estás tomando las grasas incorrectas

El cuerpo no reacciona a ninguna o todas las grasas dentro del mismo enfoque. El análisis correlaciona la alta ingesta de grasas saturadas (del tipo en la carne y los lácteos) con la grasa visceral exagerada, dice Patton. Por el contrario, las grasas monoinsaturadas (del tipo de aceite y aguacates) y los estilos específicos de grasas insaturadas (principalmente omega-3, que se encuentran en nueces, semillas entusiastas y pescados grasos como el salmón) tienen efectos medicamentosos dentro del cuerpo y, si se ingieren las partes incorrectas pueden hacer su cuerpo inteligente. sin embargo, Patton advierte que la ingesta de una cantidad excesiva de grasa de cualquier tipo aumentará su ingesta de calorías y causará aumento de peso, por lo tanto, obtener el placer de las grasas saludables escasamente.

Recolectado por: Tiempo

¿Por qué hacerlo difícil cuando en realidad es fácil?

Doy dos consejos efectivos. No subestime lo que estos consejos pueden hacer por usted.

Coma alimentos probióticos o tome un suplemento probiótico

Los probióticos son bacterias que se encuentran en algunos alimentos y suplementos. Tienen todo tipo de beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud intestinal y la función inmune mejorada.

Los investigadores han descubierto que diferentes tipos de bacterias desempeñan un papel en la regulación del peso, y tener el equilibrio adecuado puede ayudar con la pérdida de peso, incluida la pérdida de grasa abdominal.

Los que se ha demostrado que reducen la grasa del vientre incluyen miembros de la familia Lactobacillus. Estos incluyen Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus y especialmente Lactobacillus gasseri.

Los suplementos probióticos generalmente contienen varios tipos de bacterias, así que asegúrese de comprar uno que proporcione una o más de estas cepas bacterianas.

Beba té verde

El té verde es una bebida excepcionalmente saludable.

Contiene cafeína y el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), que parecen estimular el metabolismo.

EGCG es una catequina, que varios estudios sugieren que puede ser efectiva para perder grasa abdominal. El efecto se puede fortalecer cuando el consumo de té verde se combina con el ejercicio.

Para el método más efectivo que es mi favorito, vaya al siguiente enlace:

Regalo de la naturaleza – Las mejores soluciones de salud para perder peso

¡Dale la vuelta al voto si te gusta esta respuesta!

Porque el vientre está lleno de grasa obstinada, que es la más difícil de derribar.

Básicamente, no hay manera de que pueda reducir su grasa abdominal sin reducir su grasa corporal en general.

Primero perdí grasa de mis hombros, brazos y pecho y solo después de eso empecé a perder grasa abdominal visible.

Es un proceso largo, pero si te apegas a él, ¡verás resultados!

11 razones por las que no estás perdiendo grasa abdominal

Librarse de su barriga es extremadamente importante para algo más que vanidad. El exceso de grasa muscular abdominal, particularmente la grasa visceral, del tipo que rodea los órganos corporales y aspira el estómago a un “intestino de cerveza”, es un factor predictivo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, nivel de resistencia a la insulina y algunos cánceres. Si la dieta y la actividad no han hecho mucho para bajar a su perro, entonces las hormonas, su edad y otros factores genéticos son una razón por la cual. Siga leyendo para obtener un posible propósito de que su grasa abdominal no se mueva.

Estás envejeciendo

A medida que envejece, su cuerpo cambia precisamente cómo gana y perderá peso. Tanto los hombres como muchas mujeres experimentan un proceso metabólico declinante, o la cantidad de calorías que su sistema necesita para funcionar con regularidad. Además de eso, las mujeres deben superar la menopausia.

“Si las mujeres aumentan de peso después de la menopausia, es probable que estén en sus vientres”, dijo el Dr. Michael Jensen, profesor de medicina dentro del departamento de endocrinología de Mayo Clinic. En la menopausia, la producción de hormonas estrógeno y progesterona se reducen. a punto de caer, pero a un ritmo algo más lento. Este cambio en las hormonas hace que las mujeres mantengan el peso en sus propios estómagos. La buena información: puedes luchar contra este procedimiento. Sigue leyendo.

Estás haciendo el entrenamiento incorrecto

Una carrera diaria o una clase de Spin es estimulante para su corazón, pero los entrenamientos de cardio por sí solo no harán mucho para la cintura.

“Debe hacer una combinación de pesas y ejercicio cardiovascular”, dijo la Dra. Sangeeta Kashyap, una gran endocrinóloga del Centro de Cleveland. El entrenamiento de fuerza aumenta el músculo magro, lo que hace que tu cuerpo queme más grasa.

“El músculo derrite más calorías que la grasa corporal y, por lo tanto, de manera natural quema más calorías todos los días al tener más masa muscular”, dijo Kate Patton, una especie de dietista registrada en el Cleveland Center. Patton recomienda 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada y 125 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.

Estás comiendo muchos alimentos procesados

“Los granos refinados disfrutan pan blanco, galletas saladas, junto con chips, así como azúcares sofisticados en bebidas frías endulzadas y los postres aumentan la inflamación dentro de nuestros cuerpos”, afirmó Patton. “La grasa del vientre es con inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados ​​detendrá su capacidad para perder grasa abdominal”.

Los alimentos naturales disfrutan de frutas, verduras y granos integrales llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, realmente previenen la grasa del estómago, dice Patton.

Estas comiendo las grasas incorrectas

El cuerpo no responde a todas las grasas así también. La investigación correlaciona el alto consumo de grasas saturadas (la forma en la carne y los lácteos) para ayudar a aumentar la grasa visceral, afirmó Patton. Por otro lado, las grasas monoinsaturadas (del tipo del aceite de coco y los aguacates) y las categorías específicas de grasas poliinsaturadas (principalmente omega-3, obtenidas en nueces, semillas de girasol y pescado graso disfrutan del salmón) tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo, y si se come con porciones adecuadas puede hacer que su sistema sea bueno. Pero Patton advirtió que comer una cantidad excesiva de grasa de cualquier manera aumenta su ingesta de calorías y podría llevar a un aumento de peso, por lo tanto, consuma grasas saludables en pequeñas cantidades.

Su entrenamiento no es lo suficientemente complicado

Para desterrar la grasa del estómago obstinada, tienes que poner en marcha tus entrenamientos. En una encuesta publicada en el periódico Medicina y Ciencia con Deportes y Ejercicio, hombres y mujeres que completaron un régimen de sesión de entrenamiento de alta intensidad perdieron más grasa en el estómago que aquellos que implementaron un plan de baja intensidad. (En el hecho básico, los ejercicios de baja intensidad no requieren cambios significativos en ningún aspecto).

“Se necesita actividad a máxima intensidad ya que el objetivo final es ayudar a quemar más calorías, y el ejercicio de alta intensidad lo hace”, dijo Natalie Jill, coach personal certificada de North Park, California.

Los entrenamientos de alta intensidad necesariamente significan que vas a tirar todo lo que puedas. Si lo siguiente suena intimidante, piénselo de esta manera: perderá más calorías en menos tiempo.

Estás haciendo los ejercicios incorrectos

¿Hacer abdominales antes de que las vacas lleguen a casa? ¡Basta! Cuando estás como resultado de tus últimos centímetros de grasa estomacal, la temida crujía definitivamente no será el ejercicio que finalmente revele tu six-pack .

“No eres capaz de detectar manchas”, afirmó Jill.

En cambio, sugiere hacer ejercicios funcionales que usen los músculos del núcleo (abdominales, pélvicos, oblicuos) y otras áreas del cuerpo.

“Estos ejercicios usan aún más músculos, por lo que hay una mejor tasa de quema de calorías mientras los estás haciendo”, dijo su señora.

Los tablones son su ejercicio funcional más apreciado: activan no solo los músculos centrales, el brazo, la pierna, sino también los músculos del trasero.

Estás agotado

Los plazos apretados, las cuentas, sus hijos: cualquiera que sea su método para obtener estrés, tener demasiado puede hacer que sea más difícil perder peso no deseado, especialmente fuera de su medio. Y no es solo porque tiendes a obtener una dieta alta en grasas y calorías si estás estresado, aunque eso es parte de ello. También es el resultado de la cortisona, la hormona del estrés, que puede aumentar la calidad de la grasa que su cuerpo se aferra para ayudar y aumentar las células de grasa. Los niveles más altos de cortisol generalmente están relacionados con la grasa corporal más visceral.

Estas escatimando en dormir

Si se encuentra entre el 30% de los estadounidenses que duerme unas seis horas al día, este es un método simple para cortar la cintura: obtenga más Zs. Un examen de 16 años de casi 70,000 mujeres descubrió que las personas que dormían cinco horas y menos por la noche tenían un 30 por ciento de probabilidades de ganar 30 o más libras que las personas que dormían 7 horas. Que los Institutos Nacionales de Bienestar sugieren que los adultos duerman de varias a ocho horas algún tipo de noche.

Estás moldeado de manzana

Si tiende a ayudar a empacar las libras alrededor de su medio en lugar de sus caderas y muslos y piernas, entonces está moldeado de manzana. Esta predisposición genética sugiere que librarse de la grasa del estómago será más difícil, afirmó Kashyap, pero no imposible.

Estarás enfermo

Si sus niveles de testosterona son altos, algo que ocurrirá con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), puede tener dificultades para perder peso. pulgada

Si tiene la forma y el sobrepeso de una compañía de Apple, es recomendable que consulte a su médico de cabecera “, dijo Kashyap, ya que podría existir la posibilidad de que sea prediabético o diabético.

Estarás desmotivado

¿Estás comprometido con tu trabajo para perder grasa abdominal?

” La reducción de la grasa del vientre se traga una combinación de una dieta baja en calorías que es alta en fibra y carece de carbohidratos y azúcar y ejercicio cardiovascular y de peso”, dijo Kashyap. “Si está preparado para hacer el trabajo, puede pasar la genética y perderla”.

fuente “11 razones por las que no estás perdiendo grasa abdominal”

Para responder las preguntas veamos primero por qué estás acumulando grasa en el área del vientre. ¿POR QUÉ? porque la esperanza de saber te ayudará a comprender por qué es difícil perderla.

• Trabajar en un trabajo sedentario restringe tu movimiento y, por lo tanto, no puedes quemar calorías, creas un exceso de calorías y, por lo tanto, las calorías adicionales te hacen engordar.

• Si no está involucrado en actividades físicas regulares como el ejercicio, no podrá perder grasa abdominal a pesar de las restricciones calóricas.
• Tu genética también juega un papel importante si los miembros de tu familia tienen grasa abdominal, eres más propenso a tener lo mismo.
• Hay dos tipos de grasa en su vientre, uno que se encuentra entre el abdomen y la piel y el otro es que están ubicados profundamente en los órganos del abdomen. El segundo tipo de grasa requerirá más ejercicio y se perderán más restricciones calóricas, de lo contrario, resistirán las actividades físicas normales y el control de la dieta.

¿CUÁL ES EL FACTOR IGNORADO MÁS COMÚN MIENTRAS ESTIMA POR LA PÉRDIDA DE GRASA DE VIENTRE?

• El aumento del estrés producirá más hormona cortisol en su cuerpo. Esta hormona dirige la grasa que se acumulará en la región abdominal y también crea resistencia a la grasa abdominal. Por lo tanto, si está estresado, existen posibilidades obvias de que no perderá la grasa abdominal a pesar de sus restricciones de dieta y ejercicio.

PARA SUPERAR ESTE FACTOR IGNORADO MÁS COMÚN Y VITAL PARA LA PÉRDIDA DE GRASA DE VIENTRE, NECESITA,

• Dormir suficiente.
• Controle la insuficiencia de la hormona tiroidea.
• La cafeína es el estimulante de la producción de cortisol, limita su consumo.
• Manejar el estrés.
• Piensa positivo.

CONSEJOS ADICIONALES PARA LA PÉRDIDA DE GRASA DE VIENTRE.

• Obtenga espinaca en su dieta, contiene magnesio que equilibra la producción de cortisol en el cuerpo.
• Obtenga más frutas cítricas, equilibra la producción corporal de cortisol y le da la ventaja de evitar el estrés oxidativo.
• Coma alimentos con ácidos grasos Omega-3 y Zinc.
• Come albahaca en tu comida.
• Tome chocolate negro como su merienda.

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La razón por la que la grasa del vientre es tan difícil de perder es porque hay 4 hormonas (que son responsables de tu peso) que debes controlar, de lo contrario será MUY difícil perderlas.

Muchas personas que luchan por perder grasa del vientre se apresuran a seguir una dieta sin darse cuenta de que el verdadero problema son sus hormonas.

Su peso está controlado en gran medida por las hormonas.

La investigación muestra que las hormonas influyen en su apetito y en la cantidad de grasa que almacena.

Aquí están las 4 hormonas que controlan su peso.

1. Hormona n. ° 1 de leptina
2. Hormona # 2 Cortisol
3. Insulina de hormona n. ° 3
4. Hormona # 4 Ghrelin

Hasta que tenga estas 4 hormonas bajo control, perder la grasa del vientre será prácticamente imposible.

Aquí se explica cómo reparar cada hormona para que la pérdida de grasa del vientre sea más fácil. Por favor, vea más en: 4 hormonas que controlan su peso y cómo solucionarlos

Hay algunos buenos recursos, pero en resumen hay dos tipos diferentes de células de grasa, sí, algunas son más tercas que otras:

Diferentes tipos de grasa corporal

Cuando te miras en el espejo y ves diferentes áreas que te gustaría recortar, es probable que solo veas la grasa. Si puede sentir la masa blanda alrededor de su sección media o sus muslos son un poco más grandes de lo que desea, identifica el problema como una grasa corporal singular. Incluso puede ver cómo perder grasa en la cara o cómo perder la grasa interna del muslo.

Después de todo, la grasa es grasa, ¿verdad?

No exactamente.

En realidad, hay diferentes tipos de grasas que se encuentran en todo el cuerpo, cada una de las cuales se desarrolla de forma un poco diferente y se usa de diferentes maneras en todo el cuerpo.

La grasa, en general, es el almacenamiento de exceso de calorías. Cuando su cuerpo consume más calorías de las que puede quemar, las calorías adicionales se almacenan en las células grasas. La grasa puede ser metabolizada cuando se necesita energía (por supuesto, hay diferentes fuentes de energía dentro del cuerpo, pero este tipo de depósitos de energía es otro tema en total).

Mientras que la grasa se usa como energía, se encuentran diferentes tipos de grasa en su cuerpo.

Este tipo de grasa es blanca, marrón, subcutánea, abdominal y visceral.

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