¿Puede una dieta de 4-5000 calorías y hacer 100 sentadillas, 150 abdominales para bicicletas, 100 flexiones, 50 flexiones, 125 sentadillas, 45 minutos de carrera, me ponen en buena forma?

Básicamente, mejorarás haciendo 100 sentadillas, 150 abdominales para bicicletas, 100 flexiones, 30 flexiones, 125 sentadillas, 45 minutos de carrera. No sé lo que define como ‘buena forma’, pero en caso de que espere ser arrancado y construir grandes cantidades de músculo, este es probablemente el camino equivocado. Desarrollarás algo de músculo y probablemente grasa corporal. Estos rangos de alta repetición tendrán principalmente resistencia muscular, pero difícilmente se hipertrofiarán y crecerán. Depende de cuál es realmente tu objetivo. Te confiaría mi blog TURN, donde encontrarás los principios básicos de la nutrición y, pronto, los aspectos básicos del ejercicio para la mejora del cuerpo. En caso de que estés buscando el tipo de físico que mencioné anteriormente, deberías probar mi blog. Me alegraría si pudiera ayudarte.

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Sí feliz significa feliz.

Confía en mí si regularmente haces la mitad del número anterior, te pondrás en forma.

No, no te pondrá en buena forma, tu entrenamiento no es lo suficientemente intenso y tu metabolismo definitivamente no es lo suficientemente alto como para quemar 4000-5000 calorías. Prueba esa dieta y te engordarás fácilmente.

Los afroamericanos yo como alrededor de 3,000-3,500 calorías por día (no cuento, pero esa es solo mi estimación), y entreno (en el gimnasio) alrededor de 12-14 horas a la semana. Junto con eso, hago 100 flexiones, 200 sentadillas y otros desperdicios en mis días libres, y en 2 de mis días libres (aún los considero fuera de servicio) hago aproximadamente 8 millas en 90 minutos en una máquina elíptica con la máxima resistencia . Estoy delgado como mierda. No estoy perdiendo peso, pero estoy delgado como mierda. Entonces, si estuvieras consumiendo 5.000 calorías por día en ese exiguo plan de ejercicio, simplemente engordarías. Probablemente debería comer más de 4.000 calorías por día, pero no puedo. Si está haciendo lo que estoy haciendo, recomendaría 3500-3700 calorías por día de gimnasio, y 4.000 calorías por día de cardio, y 3300 por día completo (por supuesto, seguir haciendo las flexiones y sentadillas y todo eso). otra mierda).

Esa mierda definitivamente no puede ponerte en buena forma. Te pondrías obeso. ¿Qué resultados puedes esperar de un mes y medio de este “entrenamiento”, preguntas? Probablemente gana alrededor de 20 libras y el 95% en grasa, asumiendo que era en su mayoría sedentario antes de eso. E incluso si estuvieras yendo al gimnasio como lo hice, y decidieras parar e ir hacia una rutina mucho más liviana, simplemente ganarías un montón de grasa. Así que sí, si quieres consejos sobre cómo obtener resultados reales (y suponiendo que estés dispuesto a poner el trabajo en ello, y tener la fuerza de voluntad mental), no dudes en dirigirme y te puedo dar algunos consejos.

4000 calorías es mucho por un día, incluso todo ese ejercicio, si no necesitas aumentar de peso, cosa que no haces.

Pruebe 2000 calorías al día de alimentos integrales (sin basura) y ejercítese 3 días a la semana; su cuerpo también necesita días de descanso. En tus días de descanso intenta hacer algo como Pilates o yoga