Los edulcorantes artificiales o no se debe comer en una cantidad adecuada de calorías (averiguar su mantenimiento de calorías y luego agregar 500) y la cantidad adecuada de macros, independientemente del tipo de alimentos que usted come o no para ganar músculos.
Proteína: 1 g por libra de peso corporal
Grasa: 20 a 35% de calorías totales
Carbohidratos: calorías restantes después de proteína y grasa
Tutoriales detallados sobre macros de volumen que te ayudan a maximizar la ganancia muscular con un mínimo aumento de grasa:
Una vez que averigüe sus necesidades de calorías y macro, puede comer cualquier alimento que disfrute siempre y cuando pueda colocarlos en sus macros de relleno + 25 fibras. Aquí hay algunas recetas sabrosas y saludables de desayuno, almuerzo, cena, refrigerio con información de calorías / macro en los detalles del video para ayudarlo a encajarlas en sus macros diarias + fibra.
¿Puede la ingesta de azúcar aumentar el peso?
Estoy a dieta y me han dicho que la leche te hará ganar peso. ¿Es esto cierto?
¿Qué es una dieta perfecta para ganar peso para un hombre de 25 años?
Recetas de desayuno saludable
Almuerzo saludable y recetas de cena
Platos saludables (verduras sabrosas y más)
Recetas de postre saludable
Ahora hablemos de entrenamiento. 6 días a la semana es demasiado excesivo incluso para culturistas experimentados. Intente limitarlo a no más de 5 días por semana para que sus articulaciones y sistema nervioso puedan recuperarse y reconstruirse junto con sus músculos. Puedes probar esta rutina completa de fortalecimiento muscular de 12 semanas:
Rutina de ejercicios de fortalecimiento muscular de 12 semanas de pesas gratis
Contiene tres fases y la primera fase se divide en 4 días y luego se divide en 5 días para la fase 2 y 3.
La información detallada del programa de entrenamiento está en los detalles de la lista de reproducción y si combina esta rutina de ejercicios junto con las macros adecuadas, verá los resultados y no obtendrá ninguna grasa abdominal.
¡Buena suerte!
