No podrá elegir dónde gana peso en el sentido de seleccionar ciertos músculos exclusivamente. No puedo decir, ¡hey proteína en mis bíceps, y no en mis piernas! Supongo por su pregunta que quiere ganar músculo pero no grasa. Por lo tanto, poner masa mientras se evita la grasa en áreas como el estómago. El mejor enfoque es aumentar gradualmente su ingesta calórica mientras realiza un entrenamiento de alta resistencia.
Debe documentar su ingesta calórica. Entonces cualquiera que sea su línea base actual, aumente esa cantidad en 250 calorías. Haga esto por una semana, luego increméntelo por otras 250 calorías. Por ejemplo, los primeros 7 días comen. 1500 calorías, los próximos 7 días consumen 1750 calorías, etc.
Eso es lo básico. Puede buscar algunos artículos en línea para centrarse en los desgloses de macro nutrientes y las rutinas de ejercicio para obtener más consejos.
