Puedo entender lo que sientes, he pasado por la misma página siendo estudiante. Ganar peso requiere mucho más que perder. Debes aumentar la ingesta de calorías. También, si quieres mantener tu masa muscular, también debes consumir suficiente proteína. . En la siguiente lista, le diré qué alimentos o productos consumí junto con todas las comidas. Tipo de planificador de dieta, cada uno puede consumirse dentro de las 2 horas de intervalo.
Copos de maíz (son baratos y contienen mucha fibra)
Soja asada (50 -100 g)
Plátanos (6 por día si quieres subir de peso)
Tofu (queso de soja) con lechuga o brócoli
Leche (mucho y también alta en grasa si no quieres exactamente el cuerpo magro)
¿Por qué los akharas sugieren comer jalebis con leche en India?
¿Por qué estoy subiendo de peso después de tener un bebé?
Frijoles
Arroz integral
Papas
Mantequilla de maní con pan integral (muy conveniente y mejor como comida pre-entrenamiento)
Harina de avena
10 claras de huevo y con 4 yemas. (Son muy baratas y la mejor fuente de proteína)
Trate de consumir solamente alimentos saludables como se menciona anteriormente en lugar de consumir comida chatarra (un mito que la gente sigue para ganar peso)
Espero que ayude 🙂
~ Jatin Grover
