La clave más importante: la dieta , luego viene el entrenamiento. Puedes correr kilómetros o hacer mucho entrenamiento de fuerza o cardio HIIT, pero no verás resultados si no mantienes el déficit de calorías y comes limpio . Y recuerde que la clave durante el entrenamiento es mantener su ritmo cardíaco alto.
En lo que respecta al entrenamiento, estas son algunas maneras:
- Circuito cardio de HIIT con peso corporal en casa – Haga 10 burpees y luego 20 alpinistas, luego 10 kness altos, luego 10 flexiones y luego 15 sentadillas. No más de 30-35 segundos de descanso entre estos ejercicios y después de que termine el circuito, no más de 2-3 minutos de descanso. Haz 5-6 rondas.
- HIIT Cardio con ejercicios compuestos en el gimnasio – Haz deadlifts y luego sentadillas (con pesas) / press de piernas y luego press de banca, luego tira de los ups / chin ups y luego te sumerges. Entonces, o puedes correr en el parque o en una cinta de correr. O bien, puede hacer HIIT en modo elíptico (seleccione el modo manual, aumente el nivel al máximo y luego hágalo con toda su intensidad durante 15-20 segundos y luego descanse durante 40-45 segundos). Haga esto durante 15-20 minutos. Esto derretirá su grasa siempre que siga la dieta correcta y lo haga como se dijo anteriormente. Mientras haces ejercicios compuestos, sé intenso. Mantenga su período de descanso corto y rep rango en 15-20.
- Corre y corre durante aproximadamente 35-40 min. Mézclalos como quieras.
Puede haber muchas formas, pero mantén una dieta adecuada y mantén tu ritmo cardíaco durante todo el entrenamiento, verás la diferencia en un mes.
Todo lo mejor !!!
