¡Concéntrese en el entrenamiento de fuerza y coma con un excedente de calorías! Puede agregar una comida balanceada a su dieta actual y controlar su peso. Si no está ganando después de una semana, agregue otra comida. Si tiene problemas para comer más, puede simplemente tomar algunos ganadores de peso.
Desea entrenar duro en el gimnasio para utilizar mejor el exceso de calorías / macros para ayudarlo a desarrollar músculos. Te recomiendo que te centres en los elevadores compuestos de barra como se muestra a continuación y luego puedes agregar ejercicios de máquina de aislamiento o pesas.
Comenzaría con estos 6 ejercicios con barra compuesta, 3 series de 6 repeticiones o 5 series de 5 repeticiones, luego seguiría ejercicios de aislamiento usando mancuernas o máquinas con 3 series de 8 a 10 repeticiones. Puedes aprender más a continuación:
Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales
Te recomiendo que comiences con un entrenamiento completo de fuerza corporal tres veces por semana o entrenamiento de fuerza superior / inferior del cuerpo dos veces por semana para ayudarte a comenzar a desarrollar los músculos.
¡Buena suerte!
