¿Cuál es el mejor entrenamiento para brazos delgados?

Gymbros podría decirle que profundice en la hipertrofia y haga cientos de repeticiones con poco peso. Con ejercicios tales como curl de bíceps, extensiones de tríceps, etc … Ninguno de estos le dará los resultados que busca.

Soy un atleta de resistencia / carrera de obstáculos (centrándome en correr), así que tener grandes brazos no es muy beneficioso … Pero es difícil evitarlo cuando entrenas de la manera correcta.

Y aquí está: para construir masa y fuerza (necesitas ambos para hacerlo más rápido y sostenible) necesitarás concentrarte en los levantamientos compuestos.

• Crecimiento de bíceps y antebrazos: estiramientos, dominadas, dobladas sobre filas, filas de barra
• Crecimiento del tríceps: press de banca, flexiones, salsas

Rutinas para mirar (google para guías fáciles de seguir):

• 3 × 5, 5 × 5 – fuerza de arranque
• 4 × 8

¡Eso es! Estos son realmente todo lo que necesitas hacer para construir armas basadas en masas definidas y magras.

No importa de qué género eres. Los hombres con mayores niveles de testosterona terminarán con armas grandes. Las mujeres obtendrán una definición magra (no temas aumentar la carga, es imposible sin sustancias hormonales).

Espero que ayude y buena suerte.