Nutrición: enfóquese en alimentos naturales completos que proporcionan una fuente constante de glucosa y ácidos grasos omega 3. Nuestro sistema nervioso solo puede administrar glucosa y usted quiere tener una fuente de carbohidratos complejos para proporcionar un flujo constante de glucosa, no carbohidratos simples. Algunas buenas opciones son cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Los ácidos grasos Omega 3 también son muy buenos para su sistema nervioso y los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega 3 son los pescados grasos, las semillas de chía y las semillas de cáñamo. Aquí hay dos grandes recetas para obtener algunos deliciosos ácidos grasos omega 3:
Galletas de semilla de Chia:
Salmón escalfado:
Ejercicio: en general, cualquier ejercicio centrado en la respiración, como la meditación o el yoga, es muy bueno para su sistema nervioso. Las actividades ligeras de cardio o al aire libre, como caminar o caminar, también son excelentes para la salud general del sistema nervioso o mental. Trate de incorporar caminatas diarias y también incorpore ejercicios simples de yoga enfocados en la respiración para fortalecer su sistema nervioso. Prueba esta secuencia rápida de yoga suave de 10 minutos a diario como ejemplo:
Para más ejercicios al aire libre y de yoga para mejorar la salud de su mente y sistema nervioso:
Estiramiento y flexibilidad
¿Alguien puede ayudarme a crear un plan de ejercicios?
Si planeo perder 5 kgs. ¿Debo consumir 1200 calorías al día?
¿Cuánto tiempo lleva el aire que respiramos para ser utilizado en nuestro metabolismo?
Entrenamientos al aire libre
Espero que esto ayude 🙂
