Los expertos en acondicionamiento físico generalmente recomiendan comer comidas pequeñas durante el día o comer una gran comida al final del día. ¿Qué grupo es correcto?

Me gusta la respuesta de Craig porque ninguno de los grupos está en lo cierto, pero voy a pesar de todos modos.

Una parte de esta respuesta que él no dijo tan deliberadamente es:

La cantidad de comidas que puede cumplir personalmente es la que importa.

De una manera que lo lleve más cerca de los objetivos que pueda tener. Tratar de comer 6 veces al día cuando lo encuentre increíblemente difícil no hará mucho más que estresarlo. Comer solo una vez al día cuando sientes que estás hambriento, probablemente tampoco hará mucho, excepto que te estresen.

Es decir, si comes una vez al día y te sirve, no me preocuparé por el otro campamento y viceversa. La gente siempre piensa que la hierba es más verde en el otro lado, incluso cuando algo no está roto en su lado de la cerca.

Puede que no sea tan autoritario como para sugerir que todos los que conoces comen solo una vez al día, o que comen seis veces al día, solo porque les funciona. Esto es inevitable donde mucha gente en la comunidad de fitness toma cosas.

Es un mal prejuicio en esta comunidad, uno que se usa con mayor frecuencia para vender libros y suplementos, y así sucesivamente. Funciona para mí, ergo funcionará para TODOS.

Eso no es verdad. Algunos de los nombres más importantes en fitness / nutrición se basan en esta mentalidad.

Estadísticamente hablando, el número de comidas no importa tanto como la cantidad total necesaria de alimentos consumidos en un día o más bien en el transcurso de más tiempo que eso.

Lo que significa que si comes 1200 kcal en una comida al día, es lo mismo que comer 3 comidas que son 400 kcal por día.

Sin embargo, ayunar o acortar la cantidad de comidas que come se asocia con la mejora de las sensaciones de hambre. El hecho de intentar algo así como el ayuno intermitente para mucha gente da como resultado una mejor comprensión de cómo se siente el hambre real. Esto puede ser útil para modular la ingesta total de energía.

En el otro lado de la moneda, comer pequeñas comidas regulares durante el día puede ser útil por otras razones. El mayor es la saciedad, reduciendo la frecuencia con la que la gente realmente siente hambre y puede desear comer otros alimentos. Otra forma útil de modular la ingesta total de energía.

Estas consideraciones pueden ser útiles para ayudar a alguien a superar una dificultad relacionada con los alimentos que podría tener de una manera u otra. Si no comprende cómo se siente el hambre real, simplemente comer cuando tiene hambre puede ser una mala idea si le lleva más allá de la ingesta real que necesita. Comer una gran comida al día puede ayudarte a aprender cómo se siente el verdadero hambre, lo que podría hacer que el enfoque de ” comer cuando tienes hambre ” sea mucho más efectivo a largo plazo, una vez que entiendas las señales biológicas reales ( un gran problema en la vida moderna es que mucha gente come por otras razones además del hambre ). Esto es especialmente cierto si tiene dificultades para comer con más frecuencia. En la otra cara de la moneda, si comer con más frecuencia es más fácil, podría ayudarlo al nunca dejar que tenga hambre y tomar malas decisiones alimenticias. Es más probable que busques alimentos con mucha energía cuando tienes mucha hambre, por lo que comer con más frecuencia podría ser una forma efectiva para que algunas personas eviten que suceda con anticipación.

En resumen, ambos a veces pueden administrar efectivamente la ingesta total, pero se hace indirectamente. El resultado no tiene nada que ver con la frecuencia y todo lo relacionado con la ingesta total.

Elija el método que crea que funcionará para usted, que podría ser absolutamente más alto que esto o, a veces, más bajo o en cualquier lugar entremedio.

Tener un horario de comidas consistente -el programa en realidad no parece importar mucho, tanto como encontrar un horario que funcione para usted, recuerde …- para comer, parece ayudar a las personas a manejar las hormonas del hambre (como la Grelina) de manera más consistente, que solo comiendo cada vez. [1]

Notas a pie de página

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…