Cómo aumentar mi resistencia

Gracias por el A2A, MTR.

Sé que estás pidiendo este entrenamiento de lucha y necesitas una respuesta directa. Aquí está:

1. Entrenamiento por intervalos con equipo
2. Corriendo
3. Pesos

Eso es. Adopte un enfoque simple y directo y obtendrá buenos resultados. No mencioné la nutrición y el sueño ya que es probable que lo hayas cubierto.

La lista anterior se puede hacer en casa si tiene equipo básico, aparte tal vez de los pesos, o algunos de los pesos.

1: entrenamiento de intervalo
Obtenga un cronómetro o alarma o lo que esté disponible. Establecerlo en un período de 3 minutos. Trabajas 3 minutos y descansas 1 minuto. Comience con 3 rondas, puede aumentarlas más tarde. Si no puedes hacer 3 rondas, entonces hazlo.

Salto a la comba
Con una cuerda de cuero, omita 3 rondas. Asegúrese de que su cuerda sea lo suficientemente larga, ya que una demasiado corta no se puede usar correctamente.

Sujeta la cuerda con normalidad, pisa con ambos pies, mueve los pies a la anchura de los hombros, tira de las manijas por encima de la cintura para que estén a unos 6 “/ 150 mm por encima del cinturón en cada lado. Esta es la prueba de longitud de la cuerda de saltar.

Si la cuerda es demasiado corta, no sirve de nada. Si es demasiado largo, está bien: ponga un nudo en cada lado o lo que sea necesario. También puede acortarlo según sea necesario, pero mantendría un nudo en un lado para un uso adicional en caso de desgaste en los extremos del cojinete.

Si te saltas un piso de madera, esto es perfecto. Si se salta el concreto, pegue con cinta adhesiva el centro de 18 “de su cuerda ya que el concreto se desgastará rápidamente. Verifique la cinta regularmente y renuévela. Alternativamente, si omite el concreto, use una cuerda que tenga una cadena muy delgada, como una cadena de tapón para el lavabo del baño, ese tipo de peso.

Bagwork
Obtenga una bolsa de peso mediano de 3 ‘o 4’ y colgarla en su casa en alguna parte. Una viga o árbol de garaje es bueno.

Trabaja 3 rondas en la bolsa.

2: corriendo
Esta es una parte vital de tu entrenamiento. Si no puede hacerlo en su ciudad ya que el aire es asqueroso, tome un autobús hasta las colinas más cercanas o colóquelo con aire limpio y diríjase allí. Si tiene una bicicleta, colóquela con un cuentakilómetros (medidor de millas) y mida algunas rutas de 3 y 4 millas, y escríbalas en un cuaderno. Si tienes un auto o una moto, ídem.

Consigue algunas zapatillas buenas si puedes. Eso hace una diferencia.

Deberías correr despacio al principio y construir hasta 3 millas. Más tarde, 4 millas también es bueno.

Use un reloj y anote la hora. De vez en cuando haga un PB, el mejor, y anótelo en su cuaderno de entrenamiento.

3: Pesos
Al principio, haga un sked regular (horario, sesión) de 8 o quizás 10 ejercicios, con pesos ligeros.

Si puede entrenar dos veces por semana, realice una rutina de división simple, con énfasis (pero no exclusividad) en la parte inferior del cuerpo y los brazos un día, y en la parte superior del cuerpo la próxima vez. Esto significa que haces todo el cuerpo dos veces por semana, pero en la sesión A vas fácil en las secciones en las que golpearás con fuerza en la sesión B, y viceversa. Una vez a la semana está bien, de todos modos.

Siempre limpie ya que es un buen movimiento del núcleo para los luchadores: levante la barra desde el piso hasta la posición de descanso superior del pecho (lista para una prensa sobre el techo), luego regrésela al piso: esto es 1 repetición. Otras personas hacen esto como un calentamiento, pero para los luchadores es un movimiento importante. No te sobrecargues ya que no debes arriesgar la espalda como un nuevo levantador. La espalda se fortalece con el tiempo. Dale tiempo.

Un sked consiste en unos 8 ejercicios con 3 series de 8 repeticiones en cada uno, si nunca antes has hecho pesas. Tómalo muy fácil la primera semana o dos. Mire su espalda: descubra la forma correcta para cada levantamiento, mantenga la espalda recta (o incluso hueca) durante los levantamientos, y nunca arriesgue la espalda. Los errores y los tirones, los esguinces y las distensiones sanarán, pero a menudo no dañarán la espalda. No se puede deshacer, a veces. Use un cinturón de levantador de pesas o un cinturón fuerte si puede.