¿Cuántos tipos de yogasans uno debería hacer todos los días para estar en forma y saludable?

9 posturas de yoga para mantenerse en forma

¡El último enamoramiento en la industria del fitness en todo el mundo es el yoga! Algún tiempo atrás yoga se cree que prevalece solo para los santos y aquellos que han alcanzado la vejez. Ahora el yoga también ocupa un amplio lugar en el corazón de la joven brigada. ¡Todo gracias a las celebridades! ¡Quién ha entendido la importancia y el poder del yoga y lo ha adoptado como su rutina diaria de ejercicios! La generación más joven considera a las celebridades como su ídolo e intenta seguir lo que sea que hagan. La misma historia va para el yoga también.

Desde el momento en que hemos leído en entrevistas que el secreto de la aptitud de las celebridades es el yoga, hemos comenzado a unirnos a las clases como locos. ¿Pero cuántos de nosotros realmente sabemos los beneficios de las posturas de yoga para la salud?

Las asanas de yoga no solo te mantienen físicamente en forma, sino que también mejoran tu salud mental al mantenerte alejado del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios del yoga para la salud y la aptitud:

• Sistema esquelético y muscular: es un hecho conocido que cualquier forma de ejercicio fortalece los huesos y los músculos. El yoga no es diferente también. El movimiento de sus extremidades vigorosamente o en control alivia las articulaciones musculares y aumenta la flexibilidad. Asanas alivia calambres musculares o cualquier dolor relacionado con accidentes. A medida que practicas y mantienes estas asanas por largos períodos, gradualmente aumenta tu fuerza física y tu resistencia. Pero es muy recomendable que si ha tenido accidentes antes o está sufriendo de alguna enfermedad interna, consulte con su médico o con sus instructores de yoga.
• Sistema digestivo: Es cierto que el yoga mejora la función de su sistema digestivo. Todos esos ejercicios para abdominales no solo queman la grasa de la barriga, sino que también le dan un suave masaje a su sistema digestivo, ajustando la tasa metabólica que aumenta la digestión adecuada.
• Sistema cardiovascular: las asanas yóguicas mejoran la circulación de la sangre hacia el corazón y las arterias, lo que permite una circulación adecuada en todo el cuerpo. También se cree que la práctica regular de yoga mantiene la presión arterial alta bajo control.
• Sistema nervioso: no solo es bueno para su sistema físico, practicar yoga regularmente permite suficiente sangre y oxígeno fresco para viajar a su cerebro. La respiración concentrada también controla las funciones de tu mente y te mantiene alejado del estrés y la ansiedad.

También recuerde que no hay una edad en particular para practicar yoga. Las posturas de yoga para la salud pueden ser livianas y duras. El yoga varía de asanas a pranayam. Mientras que las asanas implican movimiento corporal, los pranayams son principalmente tranquilos y para la relajación de la mente. Practicar yoga por jóvenes y adultos por igual regularmente no solo mejorará tu físico sino que también relajará tu sistema mental y te mantendrá sereno para manejar las situaciones con facilidad.

Yoga para la aptitud del cuerpo:

Un cuerpo agraciado perfectamente tonificado es el sueño de toda niña. ¿Qué mejor que usar vestidos en una figura de reloj de arena y hacer que otros se pongan verdes de envidia? Permítanos aprender algunos movimientos de yoga que le darán un cuerpo perfectamente tonificado.

1. Paschimottanasana pose (flexión doblada del tronco de la rodilla):

Siéntate en una estera de yoga con las piernas estiradas frente a ti. No doble las rodillas y mantenga las palmas en el suelo al lado de las caderas.

• Inhala profundamente y endereza tu columna vertebral.
• Mientras exhala inclínese hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
• Si sigue la postura correcta, su cara debe estar de rodillas. De lo contrario, ser un principiante, doblar tanto como sea posible y si enfrenta problemas, incluso puede doblar las rodillas ligeramente.
• Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, siéntese enderezando su espina dorsal. Suelta las manos y mantenlas a tu lado.
• Repita otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (pose de arco):

• Acuéstate con tu barriga en el suelo. Tu barbilla debe estar tocando el suelo.
• Mantenga las manos a su lado con las palmas hacia arriba.
• Tus piernas deben colocarse a una distancia de 6 pulgadas una de la otra.
• Doble las piernas en las rodillas y acerque los talones a las caderas.
• Ahora agarra los tobillos con ambas manos.
• Lentamente levante su barbilla, cabeza y cuello hacia atrás. Tu cofre debe estar todavía en el suelo.
• Ahora inhala profundamente y levanta tus piernas, muslos, pecho hasta que solo tu abdomen toque el suelo. Equilibre solo en el abdomen.
• Tire de sus piernas con las manos tanto como sea posible a fin de arquear su cuerpo por completo en forma de arco.
• Junta tus pies.
• Ahora mira hacia arriba y mira hacia un punto en el techo.
• Esta es tu posición final. Aguante la respiración mientras está en esta posición.
• Cuando sienta una tensión en su espalda, exhale completamente y regrese a su posición original.

3. Urdhava Hastotanasana:

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Este es un buen asana de estiramiento que no solo le da una cintura delgada, sino también un amplio cofre. He aquí cómo hacerlo.

• Párese derecho con los pies juntos. Levanta las manos por encima de la cabeza en un namaste.
• Ahora, manteniendo las piernas enraizadas, doble el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en la cintura izquierda. Quédate por 15 segundos.
• Regresa a la posición original.
• Ahora dobla a la izquierda. Conserva esta posición por otros 15 segundos.
• Lentamente, puede aumentar el tiempo de espera a 30 segundos.

4. Baddha Konasana (postura Cobbler):

Una asana perfecta para dar forma a tus muslos y nalgas. Con la práctica regular de este yoga para un cuerpo en forma, prepárese para alardear de los delgados muslos en sus minivestidos.

Siéntate en tu colchoneta de yoga con una columna recta.

• Dobla las piernas por las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies tocándose unos a otros. Los talones deberían tocar tu muslo interno.
• Ahora toma los tobillos de ambas piernas.
• A medida que inhalas profundamente, enderezas tu columna y dibujas los omóplatos hacia atrás.
• Exhale y presione las plantas juntas.
• Mantenga esta postura mientras se sienta cómodo respirando profundamente.
• Si es posible, inclínate hacia adelante desde la cintura para tocar la barbilla en el suelo.

Ejercicios de yoga para una mente elegante:

1. Permanente curva hacia adelante (Uttanasana):

Esta asana te alivia del estrés y la ansiedad mental, alivia el cerebro y también cura a los pacientes que sufren de depresión leve.

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• Párese sobre la colchoneta en posición recta y relajada.
• Junta las piernas manteniendo una distancia de unos pocos centímetros el uno del otro.
• Ahora inclínate y toca tus tobillos con tu mano. Mantenga la frente colocada frente a sus rodillas.
• Si es un principiante, puede enfrentar dificultades para avanzar sin doblar las rodillas dobladas. Así que solo dobla las rodillas un poco y toca tus tobillos. Otra opción es que, no doble las rodillas y en lugar de tocarse los tobillos, mantenga un bloque frente a usted. Apóyate en eso.

2. Setu Bandhana:

La siguiente pose es Setu Bandhana o pose de puente. Esta postura puede ser todo un desafío para los principiantes. Sin embargo, una vez que puedes manejar esta pose con práctica, es bastante útil luchar contra cualquier enfermedad mental, ya sea depresión, ansiedad o estrés.

• Acuéstese en el suelo con la espina erguida y las manos a los lados con las palmas hacia abajo.
• Ahora doble la pierna de rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo.
• Ahora levante lentamente las caderas del suelo mientras mantiene los pies en tierra y las manos a los lados.
• Mantenga esta postura y levante sus manos por encima de su cabeza.

Esta pose rejuvenece y relaja tu mente.

3. Balasana:

Termine las asanas con Balasana o pose de niño. Este yoga no solo te da la oportunidad de descansar después de haber hecho todo

Imagen: Shutterstock

Esto también se llama la pose del niño.

• Siéntate en el piso con las rodillas dobladas. Deberían estar separados el uno del otro. Tus caderas deberían descansar sobre tus talones.
• Coloque sus manos sobre sus muslos.
• Ahora comience a inclinarse hacia delante de modo que la parte superior del torso quede en sus muslos.
• Doble hacia abajo para hacer que su frente toque el suelo.
• Traiga sus manos hacia atrás y déjelas reposar libremente en el suelo junto a sus pies con las palmas hacia el techo o también puede sostener sus talones con las manos.

Balasana es principalmente como una pose de relajación después de haber hecho asanas como headstand o shoulderstand. Esta postura también ayuda a descansar tu mente en paz, liberándolos de todas las ansiedades y preocupaciones.

Ejercicios de yoga para un corazón saludable:

1. Supta hasta padasana (Mentir postura de la mano a la pierna):

• Acuéstese de espaldas con las manos a los lados. Toma algunas respiraciones normales.
• Ahora levante lentamente su pierna derecha con una inhalación profunda. Tu pierna debe ser perpendicular a tu torso superior.
• Sostenga su pierna derecha en el tobillo con su mano derecha. Si no es posible sostenlo en el muslo con ambas manos.
• Mantenga por 5 segundos. Mantenga la respiración normal.
• Ahora, mientras exhalas, baja la pierna derecha.
• Repite lo mismo con tu pierna izquierda también.
• Haz unas 5-6 rondas y descansa.

2. Vrikshasana (pose del árbol):

Párese derecho con los pies juntos y mantenga sus manos a su lado.

• Levanta la pierna derecha con las rodillas dobladas y coloca el pie en la parte interna del muslo izquierdo como se muestra en la imagen.
• Tus manos deben estar en una posición de Namaste . Levántalos arriba de tu cabeza No doble los codos.
• Equilibra todo tu cuerpo solo con tu pie izquierdo.
• Respira normalmente
• Cuando desee salir, baje las manos y las piernas y párese en posición normal con las manos a los lados.
• Descansa y repite en tu otra pierna también.

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡MUY BIEN …

Fuente: Bienvenido a StyleCraze