¿Cuándo sé cuándo detener mi volumen?

Cuando comencé mi volumen, tenía un porcentaje de grasa corporal de un dígito.

Mi plan era ir todo un año de carga.

El objetivo principal que tenía era aumentar el tamaño y la fuerza.

La razón por la que elegí pasar un año entero hasta mi próximo corte fue para darle a mi cuerpo tiempo para crecer.

Esto es después de un año de carga.

Mi objetivo fue logrado. Mi tamaño había aumentado dramáticamente, y la fuerza se había duplicado en algunas áreas.

A pesar de que fijé un año como fecha límite, este era solo un número basado en lo que otros levantadores de pesas exitosos habían hecho.

Tenía objetivos similares, así que tenía sentido modelar a alguien que lograra lo que quería lograr.

Solo fui durante los 11 meses, y aquí está el por qué.

Mi porcentaje de grasa corporal se estaba volviendo demasiado alto. Estaba agregando demasiado peso más rápido de lo que mi cuerpo se sentía cómodo al manejarlo. Mis entrenamientos comenzaron a sufrir hacia el final de mi volumen porque mi cuerpo no estaba manejando el nuevo peso tan bien como debería haber sido.

De acuerdo, pasé de 180 libras a alrededor de 238 libras en un año.

Las primeras 10 libras fueron peso del agua que me golpea hasta 190.

Supongo que durante ese período de tiempo gané aproximadamente 15 libras de músculo.

El resto probablemente era gordo …

Podría haber engordado mucho menos, pero realmente estaba comiendo muchas calorías para maximizar mi crecimiento lo mejor que podía.

Algunas cosas que habría hecho diferente, durante mi último bulto. Hubiera empezado a cortar antes, porque una vez que el porcentaje de grasa corporal llega a ser tan alto en torno al 14-16% para los hombres, se vuelve menos hábil para aumentar la masa muscular magra.

También habría comido un poco menos sobre las calorías. Los últimos 4-5 meses estuve comiendo alrededor de 4k calorías por día. Si hubiera escalado eso un poco más lento, habría tenido menos grasa para cortar esta vez.

¡No olvides hacer cardio cuando haces abultamientos! Mantendrá tu corazón y tus pulmones a la altura cuando tu cuerpo comience a agregar un nuevo peso. De esa forma, tus entrenamientos no sufren por la falta de tu sistema cardiovascular, volviéndose sin aliento como dicen.