Lo primero es lo primero, recuerde que no puede reducir la grasa en el lugar: su barriga puede ser lo último que debe ir.
En segundo lugar, recuerda que el 90% de tu físico ocurre en la cocina. Tienes que esforzarte en el gimnasio, pero es lo que haces en la cocina lo que realmente produce resultados.
A continuación, cortar el refresco es un buen comienzo: realmente estudie la ingesta de calorías y los efectos en su cuerpo + levantamiento de pesas. Un buen comienzo sería calcular su tasa metabólica basal y reducir ~ 500-1000 calorías por día a partir de ese número (3500-7000 calorías por semana) dependiendo de sus objetivos. 3500 calorías = 1 libra, así que si levantas y comes suficiente comida y reduces 5500 calorías a la semana de tu BMR, en teoría, deberías perder entre 1 y 2 libras por semana.
Por último, es un cambio de estilo de vida: la gente lo desanimará, probablemente. Tienes que tener en mente que lo estás haciendo por ti y por nadie más.
Como dato extra, te recomiendo que comiences una rutina de levantamiento muy simple como Wendler 5/3/1 o stronglifts 5 × 5. Todo lo que necesita es un estante, un banco, una barra y un poco de peso, y realmente puede hacer cambios significativos en su fuerza y cuerpo. (5/3/1: Cómo construir Pure Strength | T Nation)
Soy un levantador intermedio / avanzado que comenzó a levantar hace aproximadamente 12 años (pasó de 500 lb a 235 en los primeros 2 años de eso …) así que estoy hablando de mis experiencias / conocimiento y nada más.
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¡Buena suerte!
