Tengo algunas reglas que sigo todos los días y que han funcionado bien para mí y para mis clientes.
No estoy incluyendo exclusivamente las opciones de alimentos, porque hay más en eso para sentirse súper saludable.
Mediterráneo, Pescatarian, Keto, Vegano w / OMAD, o ayuno 5: 2, o tal vez vegetariano, semi-vegetariano … ¿Paleo?
¡Hay demasiadas opciones!
Creo que lo mejor que puede hacer cuando intenta o decide si una “dieta” es adecuada para usted es simplemente hacerse la pregunta:
“¿Realmente puedo verme a mí mismo haciendo esto todos los días por el resto de mi vida?”
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Si estás luchando por hacer una elección, ¡tal vez no deberías hacer una!
Solo adhiérase al aquí y ahora, su sentido común, y utilícelo para tomar decisiones inteligentes y autosustentables.
Pero hay algunos principios universales que funcionan y como entrenador, creo que los siguientes nueve son fundamentales para una buena salud a largo plazo.
Dormir:
Entre 7 y 9 horas es lo mejor, esto equilibrará y regulará tus niveles de cortisol, aumentará tus niveles de hormona de crecimiento y permitirá que tu cuerpo y tu mente reparen y funcionen al máximo. El sueño está muy subestimado.
Siga una dieta basada en plantas:
Esto no significa exclusivamente plantas, solo asegúrate de que sean la base de tu dieta. Coma muchas frutas y verduras (duh).
Reduzca su consumo de carne:
No tiene que recortarlo (o puede hacerlo si esto está en línea con sus creencias éticas), sino reducirlo a lo necesario, seguir con los cortes magros, preferiblemente alimentados con pasto.
Asegúrese de excluir completamente las carnes procesadas (han sido etiquetadas como cancerígenas [causantes de cáncer] por la OMS).
No exageres con el agua:
8 vasos por día es un MITO si se incluyen grandes cantidades de alimentos integrales. 3-4 es suficiente. Pero siempre tome en consideración el ejercicio extenuante.
Consejo profesional: Hidrátese bien antes de ir a trotar o hacer ejercicio, beber agua en el momento que empiece a hacer ejercicio no lo hidratará adecuadamente a tiempo.
Coma grasas saludables:
DHA y EPA son clave para nuestra salud. Sabemos que los países con mayor consumo de pescado tienden a tener menores tasas de depresión, en comparación con otros con un estatus socioeconómico similar o mayor (por ejemplo, Japón vs Nueva Zelanda).
Sí, entiendo que los estudios de población no siempre son perfectos para las innumerables variables que tenemos que controlar. Pero la correlación es fuerte en todo el mundo.
También puede obtener grasas saludables de los frutos secos (linaza, almendras) que tiene ALA que se convierte en DHA, pero solo alrededor de 1-5% (máximo) se convierte en DHA y, por lo tanto, las fuentes marinas de grasas poliinsaturadas son generalmente una mejor opción.
Prueba ayuno intermitente:
No tienes que ayunar todos los días. Durante 2 días a la semana (p. Ej., Miércoles y viernes), salte el desayuno y come de 12 a 8 p. M.
Esto le permitirá, en primer lugar, obtener control psicológico sobre su ingesta de alimentos , así como aumentar su sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación, desarrollar un sistema inmune más fuerte y disminuir las posibilidades de diabetes tipo 2.
Además, una vida más larga debido al ayuno es cada vez más frecuente de ver en la literatura científica de hoy.
El ayuno intermitente aumenta su hormona de crecimiento en más del 2000% para los hombres (generalmente, el marco de tiempo ideal para que esto ocurra es entre 18-24 horas).
Los beneficios más obvios y comúnmente citados son la disminución de los niveles de insulina.
Esta es la razón por la cual el ayuno se convierte en una gran solución para la diabetes tipo 2, la enfermedad de cushing y muchas otras enfermedades metabólicas.
El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina , mejora la resistencia a la insulina y permite que su cuerpo use la hormona insulina de manera más efectiva (lo cual es importante para la pérdida de grasa).
Sí, esto es solo sentido común. Obtenga una combinación de aeróbica y anaeróbica, ambos tienen sus pros y sus contras cognitivamente y fisiológicamente y no se debe priorizar uno sobre el otro si la salud general es el objetivo en mente.
Practica alguna forma de atención plena:
Ya sea a través de la meditación u otras prácticas espirituales como el yoga. Encuentre una manera de estar atento durante al menos 20 minutos por día.
Literalmente cambia la forma de tu cerebro.
Sabemos que los meditadores experimentados tienen más materia gris en las diversas partes del cerebro.
Estas áreas incluyen: (como el tejido conectivo entre los hemisferios izquierdo y derecho), la corteza prefrontal y una reducción en el tamaño de la amígdala (centro de estrés).
Pase tiempo con amigos y familiares:
La salud no es exclusiva de lo que come o cómo se mueve, la verdadera salud refleja su estilo de vida.
Somos criaturas sociales y este recordatorio se vuelve tan importante como nosotros (irónico de mí decir, lo sé) pasar más tiempo en línea.
Aquí hay un video sobre este tema que le recomiendo que revise:
Gracias por leer,
Philip Ghezelbash ©
