¿Podría decirnos la dieta para reducir el colesterol malo?

Recomiendo dos dietas para reducir el colesterol: una dieta basada en plantas o una dieta mediterránea.

Cualquiera que sea el plan que seleccione, los principios de una dieta para reducir el colesterol incluyen:

Reduce la grasa saturada y la grasa trans en particular. Las principales fuentes de grasas saturadas en la dieta estadounidense son la carne roja, las carnes procesadas como el tocino o la salchicha y el queso. Las fuentes de grasas trans se encuentran en alimentos fritos y productos horneados. Limite u omita estos alimentos de su ingesta diaria.

Aumenta tu ingesta diaria de fibra: intenta obtener entre 25-35 gramos de fibra por día. Buenas fuentes de fibra incluyen granos integrales, frijoles y legumbres, frutas y verduras. Si actualmente no obtiene suficiente fibra en su dieta, es importante aumentar su ingesta gradualmente para darle tiempo al cuerpo para ajustarse al aumento.

Incluya fuentes de omega 3 en su dieta: buena fuente de ácidos grasos omega 3 incluyen salmón salvaje y otros pescados, semillas de lino y otras semillas, nueces y otras nueces.

Incluya soja en su dieta: pruebe la soja o el tofu para ayudar a reducir su colesterol LDL (colesterol “malo”)

Evita los alimentos procesados

Perder el 10% de su peso corporal si tiene sobrepeso u obesidad

Haga de 30 a 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana

Recoja una copia de mi libro para aprender a seguir una dieta basada en plantas. También puede encontrar recetas a base de plantas en casa o en mi libro El milagro de azúcar en sangre de 28 días: un plan de dieta revolucionaria para controlar su diabetes en menos De 30 días: Cher Pastore MS RD CDE: 9781624142123: Amazon.com: Libros

El colesterol alto en la sangre es una condición en la cual usted tiene demasiado colesterol en la sangre. Por sí mismo, la condición generalmente no tiene signos o síntomas. Por lo tanto, muchas personas no saben que sus niveles de colesterol son demasiado altos.

Las personas que tienen un alto nivel de colesterol en la sangre tienen una mayor probabilidad de contraer una enfermedad coronaria, también llamada enfermedad de la arteria coronaria.

Mientras más alto sea el nivel de colesterol LDL en su sangre, MAYOR su probabilidad es de tener una enfermedad cardíaca. Mientras más alto sea el nivel de colesterol HDL en su sangre, menor será su probabilidad de tener una enfermedad cardíaca.

La enfermedad coronaria es una afección en la que se acumula placa (plak) dentro de las arterias coronarias (corazón). La placa está compuesta de colesterol, grasa, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.

He leído un artículo que sentí muy bien informado y podría ser útil para usted también.

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Ajo 1 o 2 de una bombilla aplastarlo y tomarlo con agua tibia temprano en la mañana. Puedes tomar leche o romper rápido después de 45 minutos diarios. Definitivamente reducirá el nivel de colesterol después de ayurveda