Recomiendo dos dietas para reducir el colesterol: una dieta basada en plantas o una dieta mediterránea.
Cualquiera que sea el plan que seleccione, los principios de una dieta para reducir el colesterol incluyen:
Reduce la grasa saturada y la grasa trans en particular. Las principales fuentes de grasas saturadas en la dieta estadounidense son la carne roja, las carnes procesadas como el tocino o la salchicha y el queso. Las fuentes de grasas trans se encuentran en alimentos fritos y productos horneados. Limite u omita estos alimentos de su ingesta diaria.
Aumenta tu ingesta diaria de fibra: intenta obtener entre 25-35 gramos de fibra por día. Buenas fuentes de fibra incluyen granos integrales, frijoles y legumbres, frutas y verduras. Si actualmente no obtiene suficiente fibra en su dieta, es importante aumentar su ingesta gradualmente para darle tiempo al cuerpo para ajustarse al aumento.
Incluya fuentes de omega 3 en su dieta: buena fuente de ácidos grasos omega 3 incluyen salmón salvaje y otros pescados, semillas de lino y otras semillas, nueces y otras nueces.
Incluya soja en su dieta: pruebe la soja o el tofu para ayudar a reducir su colesterol LDL (colesterol “malo”)
¿Los huevos realmente causan colesterol alto?
Cómo reducir el alto nivel de colesterol
Tengo 42 años, mujer. Mi colesterol total es 250. ¿Qué significa?
Evita los alimentos procesados
Perder el 10% de su peso corporal si tiene sobrepeso u obesidad
Haga de 30 a 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana
Recoja una copia de mi libro para aprender a seguir una dieta basada en plantas. También puede encontrar recetas a base de plantas en casa o en mi libro El milagro de azúcar en sangre de 28 días: un plan de dieta revolucionaria para controlar su diabetes en menos De 30 días: Cher Pastore MS RD CDE: 9781624142123: Amazon.com: Libros