¿Cuál es la solución al colesterol alto?

Si tiene presión arterial alta, colesterol alto o antecedentes de problemas cardíacos, tiene un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Puede reducir su riesgo haciendo este pequeño cambio: en cada comida, elija alimentos que sean buenos para su corazón.

La mayoría de las dietas se basan en alimentos que no debes comer. En su lugar, adopte un enfoque positivo y concéntrese en los alimentos que son buenos para usted.

Coma más vegetales, frutas y granos integrales. La fibra en estos alimentos ayuda a reducir el colesterol “malo” LDL. Póngalos en su plato con cada comida para alcanzar estas cantidades diarias: al menos 5 tazas de frutas y verduras y tres porciones de 1 onza de granos integrales por día.

Coma más frijoles, legumbres (como lentejas), semillas y nueces. Su objetivo semanal: 4 porciones de nueces, semillas o legumbres como frijoles negros, garbanzos (también llamados garbanzos) o lentejas.

Ponga grasas más saludables para que funcionen para usted. Favorezca las grasas no saturadas, como la canola, el aceite de oliva y el aceite de maní. Estos aceites son menos propensos que la mantequilla o la manteca de cerdo a obstruir sus arterias.

Coma pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como atún blanco, salmón y sardinas. Los omega-3 parecen reducir los triglicéridos, combatir la placa en las arterias, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de ritmos cardíacos anormales.

Coma proteína magra. Haga frijoles, nueces, pescado y pollo sus pilares, y mantenga las porciones bajo control. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que coma al menos dos porciones de 3.5 onzas de pescado por semana. Algunos cortes de carne tienen más grasa que otros, así que busque opciones más sencillas. Si anhelas algún tipo de carne procesada (tocino, fiambres, perritos calientes, salchichas, nuggets de pollo o carne seca), limítalos también.

Alimente su cuerpo regularmente. Cuando se salta una comida, es más probable que coma en exceso más tarde. Para algunas personas, comer de 5 a 6 mini comidas funciona mejor para limitar las calorías, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y regular el metabolismo. Para otros, 3 comidas al día funcionan mejor, ya que las comidas adicionales pueden desencadenar el comer en exceso. Vea qué enfoque funciona para usted.

Experimenta con nuevos sabores. Intente usar hierbas y especias secas en lugar de sal, lo que puede aumentar su presión arterial. Para pollo, intente usar romero, ajo o salvia. Para los peces, prueba el eneldo o el estragón. Los vinagres son otra forma de animar la comida ho-hum.

Los cambios de estilo de vida son esenciales para aumentar su nivel de colesterol. Para reducir sus números, pierda el exceso de peso, coma alimentos saludables y aumente su actividad física. Si fuma, abandone.

Coma alimentos saludables para el corazón

Lo que comes tiene un impacto directo en tu suplemento de colesterol alto nivel.

1. Elija grasas más saludables.

2. Evite las grasas trans.

3. Limite su colesterol dietético.

4. Seleccione granos enteros.

5.Recoge frutas y verduras.

6.Comer pescado saludable para el corazón.

Es la industria farmacéutica la que se beneficia de la teoría de que el colesterol alto causa enfermedades cardíacas. La causa de la enfermedad cardíaca es la inflamación.

Varios estudios en todo el mundo muestran que cuanto mayor es tu colesterol, más tiempo vivirás: el informe japonés

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El colesterol significa que tiene demasiada “grasa” o “aceite” en la sangre. Este patrón de causa de la vida incluye lo que comes y si haces ejercicio o no.

Dado que se trata de “grasa” y “aceite”, significa que usted come demasiada carne “roja” en su estilo de vida, la carne roja significa carne de res, cerdo y pollo. Entonces, en lugar de comer este tipo de cosas, es mejor comer más vegetales y frutas.

Además de lo que comes, también debes considerar reducir la grasa, al hacer más ejercicio, no te prepares demasiado, pero haz ejercicio paso a paso. Quema grasa y reduce el “aceite” en el torrente sanguíneo.

Otra cosa es consumir cosas de ‘aceite de bacalao’ o ‘omega 3’, ayuda a reducir el aceite en su sangre y ayuda a quemar más grasa. Por alguna razón, podría volverse incontrolable, entonces debes consumir medicamentos diarios.

• Fibra dietética: aumente la ingesta de fibra dietética a 30 o 40 gramos por día. Alimentos como cereales integrales, legumbres, verduras, frutas y nueces están llenos de fibra.
• Grasa saturada y trans – Trate de evitar o disminuir el uso de estas grasas. Consuma lácteos sin grasa y evite todos los alimentos procesados ​​y envasados. Los alimentos empacados generalmente están cargados de azúcar y grasas trans.
• Agregó azúcar y harinas refinadas – El azúcar agregado y las harinas refinadas pueden aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos. Recórtelos en su dieta.