No he estado comiendo frutas o azúcares durante mucho tiempo porque necesito perder peso. ¿Debería seguir evitando las frutas?

El problema es que las frutas contienen fructosa. La fructosa se metaboliza de manera muy diferente a la glucosa en el cuerpo. Se metaboliza principalmente en el hígado y parte del mismo se convierte en grasa por el hígado. Vea qué tan malo es la fructosa para una discusión.

Habiendo dicho eso, comer fruta no es malo per se. La mayoría de las veces recibe pequeñas dosis de fructosa junto con vitaminas y fibra. Obviamente, las frutas varían en la cantidad de fibra, así que tenlo en cuenta si eliges consumir frutas.

Creo que es importante ser consciente de las cosas que aumentan la insulina cuando comes. Dado que la fructosa no aumenta los niveles de insulina directamente, podría haber cosas mucho peores que las que está consumiendo en lugar de las frutas.

Evitar la fruta es una moda alentada por algunos fanáticos de la moda, pero en realidad no está respaldada por la ciencia de la salud ni por profesionales clínicos reales y calificados.

Si quiere ir al extremo de evitar todo el azúcar, la mejor manera de hacerlo es evitar todo el azúcar que está ‘fuera de la celda’. En su forma natural, completa, todas las frutas y verduras están formadas por células individuales. Entonces, los alimentos integrales tienen azúcar dentro de sus células, pero en todos los demás alimentos estas células se descomponen y los azúcares se liberan. Esto incluye zumos de fruta, batidos y puré o puré de frutas y verduras en el lado más saludable de las cosas, además de todos los alimentos refinados, como salsas, panes, pasteles, galletas saladas, bebidas deportivas, todo lo que no es una fruta o verdura en su forma original.

El azúcar fuera de la célula se metaboliza de forma diferente: se absorbe más rápidamente y produce una reacción hormonal diferente en el cuerpo. El azúcar dentro de la celda está absolutamente bien, también viene con más fibra y micronutrientes.

Dada la proporción de calorías a fibras, la fruta entera casi invariablemente ayudará con cualquier objetivo de pérdida de peso. Además, tiene una serie de beneficios para la salud … para elegir uno al azar, las personas que comen más fruta tienen más y dientes más saludables más adelante en la vida.

Los alimentos con azúcar fuera de la célula no son intrínsecamente insalubres, no estoy sugiriendo que nadie evite los jugos, el pan o las verduras trituradas o algo por el estilo, pero si tuviera que usar un anti-azúcar extremo, así es como lo haría.

¿Has visto resultados de este tipo de alimentación? ¿Cuánto tiempo has evitado la fruta y el azúcar?

En general, no creo que deba evitar la fruta. La fruta tiene buenos carbohidratos, que son muy diferentes de los que se encuentran en los alimentos procesados ​​y dulces.

Para perder peso, estos son sus conceptos básicos:

• Coma muchas verduras y carne magra
• Come lo suficiente, pero no te mueras de hambre O haz cosas tú mismo (disminuye la velocidad cuando comes, para saber cuándo estás lleno)
• Coma principalmente alimentos reales. Mientras menos alimentos envasados ​​tenga, mejor
• Si aún no lo hace, aprenda a cocinar en casa. Lo mismo: verduras y carnes magras son su prioridad
• Apoye su dieta con el ejercicio: cualquier movimiento que se realice constantemente ayuda. Constantemente significa diariamente. Incluso si es una caminata de 20 minutos, muévete todos los días .

¡Espero que esto ayude!

Soy el dueño de Urban Jane , donde ayudo a las mujeres a tener mucha confianza en su propia piel a través del ejercicio inteligente, la alimentación saludable y una mentalidad fuerte.

Ronak escribió una buena respuesta.

Pierdes peso cuando estás en déficit de calorías.

Si ha dejado de comer frutas y sigue comiendo en exceso, no es bueno.

Aconsejo no comer frutas, solo cuando quieres perder peso rápido, como en una semana o un mes.

Pero no deberías hacer esto por mucho tiempo. Necesitas todo tipo de variedades en tu dieta. Y mientras tengas un déficit de calorías, no hay razón para evitar la comida sana.

Evitar el azúcar es bueno, pero aún así puedes comer frutas en pequeñas cantidades. Lo principal que desea hacer es optimizar su metabolismo comiendo 5 comidas más pequeñas al día. Esto reprograma tu metabolismo para quemar más calorías. Las frutas también contienen fibra que es ideal para su sistema digestivo. Hay un curso de iniciación gratuito que cubre los aspectos mentales de la pérdida de peso y cómo usar las frutas para perder peso.

No hay absolutamente ninguna razón para evitar la fruta si quiere perder peso. Ni el azúcar ni la fruta te harán ganar peso por sí solos. Lo que te hará ganar peso es comer demasiadas calorías

Concentre la mayoría (90%) de su comida en carnes magras, verduras y frutas. El resto (10%) puede provenir de lo que quieras.

Si su plan ha estado trabajando para usted Y ha estado comiendo muchas verduras variadas, siga haciendo lo que está haciendo.

Si también ha estado evitando verduras, comience a comer alimentos reales. Lo que quiero decir aquí es qué hay en tu plato de almuerzo y cena: dos tercios de vegetales bajos en carbohidratos, un tercio de carne. Menos verduras que eso y usted están evitando verduras también.

Las frutas son traicioneras Si bien contienen muchas sustancias útiles, el azúcar que contiene es solo un azúcar. Es calorías e induce insulina y aumenta su apetito para obtener más azúcar y comidas dulces. Sin embargo, si desea permitirse algo de azúcar, las frutas son una mejor opción que pan o refrescos o cualquier cosa que contenga azúcares refinados.

Las frutas son buenas para ti en su forma natural. ¡Ten cuidado con los jugos de frutas! ¿Realmente puedes comer 10 manzanas? Si no, ¿por qué beber jugo de manzana que es 10 manzanas presionadas. La fibra en la fruta es saludable. El año pasado renuncié a todos los “azúcares añadidos”. Debes leer todas las etiquetas porque están ocultas en las etiquetas y tienen 50 nombres diferentes. Me complace decir que perdí 14 libras y 2 tallas al hacer esto. Absolutamente, no gaseosas (dieta también). Nunca tuve hambre y ya no me gustan los dulces y los dulces horneados.

No mire a la “fruta” como una connotación negativa a la pérdida de peso.

Soy cognoscente de la fruta que como debido al contenido de azúcar sí. Sin embargo, no elimino fruta, ni gasto 2 horas preocupándome si comí más de lo “esperado”

La fruta es saludable. Simplemente no comas 6 plátanos en un día.

Preocúpese más por cuánto está comiendo y de dónde viene.

No te concentres en lo que no puedes tener. Enfócate en lo que puedes tener

No tiene que eliminar ningún alimento en particular para “perder peso”. Elegimos no comer ciertas cosas debido a la salud general. Concéntrate en eso Estás haciendo esto para elecciones a largo plazo, elige a largo plazo a corto plazo

Definitivamente no deberías evitar las frutas ya que son una parte importante de una dieta saludable. El azúcar escondido es un tema que mucha gente no entiende por completo, así que escribí un artículo de blog sobre él para cualquier persona que necesite algún consejo.

Normalmente comienzo mi mañana con una jarra de fruta suave. Esta mañana fueron cuatro naranjas, aguacate, cuatro plátanos. Yo como más fruta durante el día. Desde mi pesaje oficial la semana pasada, aún no he perdido 100 libras, pero estoy casi allí; de 360 ​​a 271 durante 12 meses. Probablemente en Navidad. En mi experiencia personal, la pérdida de peso no se trata de calorías, se trata de nutrición.

¿Todavía necesitas bajar de peso?

No creo que NECESITAS evitar las frutas para perder peso, pero si quieres adelgazar más rápido, comer menos carbohidratos te ayudará.

No evitaría las frutas, no. Recuerde, las frutas tienen un azúcar natural, no procesadas y con azúcar blanqueada. Una buena regla general es mantener las verduras y frutas en una proporción de 70/30. 70% de vegetales y 30% de frutas. ¡Avíseme si tiene otras preocupaciones! Estaré feliz de ayudar.

Algunas frutas son buenas para comer como parte de un programa de pérdida de peso.

Las manzanas son buenas porque te llenan. También frutas de hueso, peras y naranjas.

Evita las frutas realmente azucaradas como las uvas y los plátanos.

En mi programa de pérdida de peso me permitieron 3 piezas de fruta al día, y sigo esperando hasta las 10:30 a.m. y como manzana el desayuno. Cuanto más aguante el día, mejor será el día para mí. Desayuno significa que comeré y paceré todo el día, y tendré que pagarlo al día siguiente.

Sí, por supuesto, su cuerpo no necesita azúcares.