¿Cuáles son algunos alimentos / vitaminas que aumentan tu energía durante el día? Describa en detalle, una dieta a largo plazo que lograría esto.

35 alimentos nutritivos que te dan energía

Navegar por las aguas de las opciones de alta energía puede ser difícil, porque muchas compañías intentarán que tomes sus “productos energéticos” y suplementos. Pero cuando tratas de comer alimentos que te dan energía real y evitan toda la basura hecha por el hombre, puede ser confuso. ¿Qué alimentos actúan como impulsores de energía reales, y cuáles te abrumarán? Lo hemos desglosado para que pueda elegir alimentos que le den energía durante todo el día, así como también aquellos que le darán un estallido repentino para impulsarlo de inmediato.

Energía duradera: para alimentarlo a lo largo de su día

Piensa en cada comida que tienes para mantenerte bien y con energía hasta tu próximo repostaje. Aquí hay algunos alimentos que puede usar en conjunto o agregar a una comida para satisfacer sus necesidades de energía.

1. Manzanas
Las manzanas son un gran alimento para tener en su dieta diaria, ya que proporcionan una amplia gama de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, incluida una buena cantidad de fibra. Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero también lo mantiene alimentado durante todo el día. Son súper prácticos y fáciles de llevar cuando estás fuera de casa. Son un refrigerio excelente para el lugar de trabajo, o un buen artículo secundario a la hora del almuerzo, y deben contar como carbohidratos si lo equilibras con una proteína. Las manzanas están a la altura de las expectativas y realmente no puedes equivocarte al optar por esto como un refuerzo de energía.

2. Pimientos
Una gran verdura para agregar a su línea de productores de energía son los pimientos. Pueden comerse en una receta, o simplemente lavarse y cortarse en palos para sumergir en cosas como humus para mayor energía. No solo funcionan como un alimento energético, sino que también te ayudan a controlar tu apetito, lo que los hace geniales para los momentos en que faltan algunas horas para la próxima comida y sientes que comerás casi cualquier cosa. Busque los pimientos en su lugar y podrá aplacar esos antojos mientras obtiene la energía que necesita para mantenerse cargado y activo.

3. Hummus
Hummus está hecho de garbanzos y proporciona una buena fuente de energía que te mantendrá activo durante unas horas. Es una gran merienda, especialmente cuando usa otros alimentos energéticos como un utensilio de inmersión. Algunas de las cucharas favoritas de hummus: zanahorias, palitos de apio, chips de bagel hechos de trigo integral, rodajas de pepino y más. Hay muchas versiones de humus, así que asegúrese de elegir los que no tengan muchos ingredientes adicionales porque algunos de ellos intentan introducir aceites no saludables y otros aditivos. Mantenlo simple y disfruta el sabor y la energía.

4. Zanahorias
Lo mejor de las zanahorias son las diferentes formas en que entran, que las hace fáciles de tener como opción de acceso. Puedes obtener zanahorias pequeñas que son del tamaño perfecto para comer bocadillos y no requieren preparación. Puedes hacer rápidamente tus propias “fichas de zanahoria” cortándolas en círculos y puedes usarlas para sumergirlas en hummus y obtener más energía. También puede simplemente cortar zanahorias regulares en palitos y disfrutar de un bocadillo crujiente que le dará energía libre de culpa sin chocar a un mínimo costo.

5. Apio
Es posible que el apio no sea el vegetal más apetecible de la manzana, pero lo mantendrá activo porque es liviano, está lleno de agua para mantenerse hidratado y tiene fibra para mantenerlo regulado. También va bien en una ensalada o se agrega a la mayoría de las sopas. También puede agregarlo a un batido verde para ayudar a diluirlo y agregarle fibra y nutrientes adicionales. La inmersión del apio en mantequilla de maní es una excelente manera de hacer que tenga buen sabor, al tiempo que agrega grasas saludables y proteínas para darle energía que dura y dura.

6. Piña
La piña puede no ser adecuada para diabéticos y para personas con dietas conscientes de carbohidratos debido a su contenido de azúcar, pero es una buena fruta para agregar si puedes. El manganeso que contiene es lo que ayuda con la producción de energía y la piña es una fruta muy saludable en muchos otros aspectos. Tiene mucha vitamina C, por lo que obtienes antioxidantes, y el sabor familiar puede despertar tus papilas gustativas si has estado comiendo alimentos suaves. Puede disfrutarlo en una ensalada de frutas junto con otros alimentos energizantes, lo que lo convierte en una excelente opción para el desayuno, o puede usarlo como una solución para picar que lo mantendrá sintiéndose bien hasta el almuerzo o la cena.

7. Avena
A menudo se le da crédito a la avena como un desayuno muy energizante y una excelente manera de comenzar el día. Evite los paquetes instantáneos de avena que contienen mucha azúcar y sabores artificiales. Esto puede ayudar a que la avena baje, pero podría negar el valor energético de la harina de avena y, en su lugar, provocar un choque de azúcar. Hay algunas variedades orgánicas de avena instantánea que tienen saborizantes naturales y usan azúcar de caña en lugar de azúcar refinada. Podrías probar estos para ver si te sientes con energía o no, ya que esta es una fuente más natural y está hecha de ingredientes que son más puros y menos procesados.

8. Granola
Granola es una buena comida que produce energía y se combina muy bien con el yogur griego y la fruta para un desayuno inteligente. También puedes comer un puñado de él para mantenerte entre comidas, así que es muy versátil. Al elegir qué granola ir, querrá encontrar un tipo que contenga todos los ingredientes naturales y no mucha azúcar agregada. Dado que la granola puede ser bastante blanda por sí misma, muchas marcas terminan agregándose a ella para hacerlo más apetecible. También puede preparar su propia granola en casa para que pueda actuar como gerente de control de calidad.

9. Tés de hierbas
Puede tomar su té de hierbas favorito durante todo el día para obtener más energía, ya que muchas infusiones de hierbas no son más que una especia o una hierba mezclada con agua caliente. Obtendrás la esencia de esos ingredientes y serán fácilmente absorbidos por el cuerpo gracias a la forma líquida con la que los estás tomando. El té verde es una buena opción, pero si buscas energía sin la cafeína puedes hacer un té de jengibre o un té de ginseng. Puede probar varios diferentes y ver a lo que su cuerpo responde más. Tomado entre comidas, el té puede llenar ese vacío y darle lo que equivale a energía de larga duración.

10. Quinua
La quinua es un alimento muy especial por muchas razones, incluido su contenido de proteína y dador, pero también actúa para ayudarlo a mantenerse como un carbohidrato complejo. También es una gran fuente de energía si estás entrenando, gracias a los aminoácidos esenciales que contiene. Se puede usar como guarnición, o como la atracción principal de una comida, gracias a su descomposición nutricional. Hay muchas recetas de quinua que pueden darle ideas sobre cómo adaptar esto a la planificación de su menú, así como un tutorial sobre cómo cocinar quinua para que esté listo.

11. Fresas
Aquí hay un delicioso power-up que le complacerá incluir en su menú habitual. Dado que estos saben tan bien, muchos no se dan cuenta de la cantidad de energía que puede obtener de una porción de fresas. Es importante no azucararlos hasta el punto de sufrir un choque de azúcar, y simplemente comerlos de forma natural sin necesidad de recurrir a los medicamentos. Van bien con otras frutas como las piñas, o puedes disfrutarlas solo. Si desea mantener la energía a largo plazo de ellos, puede usarlos como parte de un almuerzo ligero y saludable emparejándolos con una proteína y una fuente de grasa saludable.

12. Pepino
Los pepinos son un vegetal muy hidratante y se componen principalmente de agua. Contienen cantidades decentes de vitamina C, son excelentes cuando estás en movimiento porque viajan fácilmente cuando se cortan en rebanadas o palos, y son perfectos para ensaladas. Vaya con pepinos orgánicos siempre que sea posible, porque la piel gruesa significa que absorberá una buena cantidad de pesticidas si se cultiva convencionalmente. Los pepinos contienen una mezcla ecléctica de algunas de las mejores vitaminas que puede poner en su cuerpo, incluida la vitamina B5, que específicamente ayuda a aumentar sus niveles de energía. Comience a comer más pepinos y notará la diferencia de inmediato.

13. Salmón
La combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es lo que le proporciona energía a largo plazo, y usted simplemente no puede elegir una mejor opción de proteína que el salmón. El salmón tiene el beneficio adicional de no solo ser rico en proteínas, sino también omega-3, que puede ayudar con la inflamación y hacer que se sienta más como usted mismo. El salmón se puede cocinar de diferentes maneras, y es genial cuando se combina con un vegetal y un carbohidrato complejo. Se sentirá lleno y lleno de energía durante varias horas si obtiene la combinación correcta. Pruebe una ensalada de ceasar de salmón para el almuerzo en una cama de espinacas y con pepinos en lugar de crotones.

14. Huevos
Los huevos son una forma repleta de proteínas para comenzar la mañana, lo que los convierte en una opción especialmente buena para aquellos que están levantando pesas como parte de su agenda de ejercicios. Casi todas las dietas colocan los huevos en la lista de alimentos aprobados, y ya sea que uses los blancos o todo el huevo, funcionará para darte energía, siempre y cuando la equilibres con un carbohidrato. Los huevos se usan a menudo como parte de una rutina de ejercicios que implica levantar pesas para ayudar a desarrollar los músculos. Más músculo magro le dará a su cuerpo más energía en el día a día.

15. Frijoles
Los frijoles son una opción fantástica si necesitas energía no solo ahora sino durante las próximas horas. El cuerpo los digiere lentamente, por lo que la sensación de estar lleno, satisfecho y tener la energía adecuada dura y dura. Los frijoles son el acompañamiento perfecto para una proteína porque ayudan a completar esa proteína con la suya propia y proporcionan fibra para ayudar a que la comida se procese a través del cuerpo. Sujete frijoles negros para un almidón que induzca coma, como papas fritas la próxima vez que salga a comer, y observe la diferencia en cómo se siente.

16. Curry
La especia de curry proporciona un buen impulso en su energía, y siempre que coma una comida con curry que cubra todas sus otras necesidades nutricionales, debería hacerlo sentir más alerta y activo después de comerla. Si no está familiarizado con la forma de cocinar el curry, hay varias recetas para probar que incluyen esta especia, y lo guiará por los pasos. Conviértase en experto en solo algunas recetas de curry y pueden convertirse en adiciones regulares a su menú habitual, agregando nutrición y energía sana a su día.

17. agua
No obtener suficiente agua es la razón número uno por la cual muchos de nosotros nos sentimos decaídos y perezosos durante el día. Puede ser difícil recordar beber agua, especialmente en esta agitada sociedad en la que vivimos, pero es crucial mantenerse hidratado. También obtiene agua de algunos de los alimentos que consume, pero es importante para sus niveles de energía asegurarse de que esté bien hidratado. Si nota que su orina está oscura y no es muy abundante, necesita un vaso de agua. Es posible beber demasiada agua, así que aumente gradualmente la cantidad que bebe cada día hasta que llegue a la zona correcta.

18. Espinacas
¿Hay algo para lo que no sirve la espinaca? Es uno de los alimentos más saludables que puedes comer, además te proporcionará energía que te ayudará a pasar el día, o al menos hasta tu próxima comida bien balanceada. Constituye la base de casi todas las recetas de batidos verdes que pudimos encontrar, y por buenas razones. Una vez por vez, este es un peso pesado nutricional y no se puede ignorar. Subtenga una lechuga iceberg nutricionalmente inferior con hojas de espinaca baby para sus ensaladas y observe sus niveles de energía aumentados. Fresco o congelado, le estarás haciendo un favor a tu cuerpo, dándole más energía y ayudándolo a combatir enfermedades de todo tipo.

19. Lentejas
Las lentejas son otro alimento que el cuerpo digiere lentamente y tiene una composición nutricional que ayuda a agregar una dieta balanceada. Son muy fáciles de cocinar, y puedes hervir un lote y guardar las sobras durante unos días. También son una comida barata, con una bolsa de gran tamaño que cuesta solo unos pocos dólares. Van bien con casi cualquier comida, y te ayudarán a sentirte satisfecho sin empantanarte como algunos alimentos. Han sido votados como uno de los alimentos más saludables que no está comiendo, así que intente agregarlos más a su lista de compras semanal.

20. Yogurt Griego
El yogur griego entró en escena rápidamente y se está convirtiendo rápidamente en el yogurt más popular en comparación con el yogur común. Puede servir como un reemplazo de crema agria y es una mejor comida en general que el yogur normal debido a su mayor cantidad de proteína. Esto significa que, por sí solo, es un alimento más completo que proporciona tanto carbohidratos como proteínas y enzimas digestivas. Este es un alimento que puede servir como un refrigerio por sí mismo y llevarlo a través de un punto de baja energía. También puede usar un acompañante para una proteína en el almuerzo, como pechuga de pollo a la parrilla, para que se sienta bien toda la tarde.

21. Edamame
Son las Vitaminas B en edamame las que funcionan la magia de la energía. Si bien es posible que no esté acostumbrado a comer esta soja, debería considerar seriamente mantenerla como un bocadillo útil. Es genial para los momentos en los que necesitas obtener energía rápida pero quieres que dure unas pocas horas más o menos. También son divertidos de comer ya que rompes la vaina para comer las semillas de soja dentro. En Japón, a menudo se sirven como bocadillos y cada vez son más populares en los menús estadounidenses como aperitivo.

22. Melones
Elija entre sandía, melón dulce y melón, o téngalos todos juntos. Realmente no puedes equivocarte con esto como una elección de alimentos de alta energía. Los tres de estos melones contienen antioxidantes, saben muy bien y te darán energía real, no del tipo que sale de una lata brillante, sino del tipo que proviene de la naturaleza. Melones. junto con otras frutas y verduras, absorba la energía del sol mientras crece y transfiérala a usted cuando la coma. Es por eso que los ingredientes artificiales y las bebidas energéticas sintéticas no proporcionan energía real, solo un truco de salón científico que finalmente lo decepciona.

23. Polenta
Aquí hay un artículo de comida fácil de preparar que puede darle energía a largo plazo. Está hecho de harina de maíz y es posible hacer un lote y comerlo durante unos días, lo que lo hace muy conveniente. Es otro carbohidrato complejo y puede notar muchos otros en nuestra lista porque son tan buenos para proporcionar largas oleadas de energía y para que se sienta bien, incluso si está a dieta y consume menos calorías durante el día. Este es un alimento al que puede acudir incluso si lleva una dieta sin gluten, ya que es un grano que no contiene gluten.

24. Arroz integral
Verás que el arroz integral se ofrece cada vez más como un sustituto del arroz blanco. Esto se debe a que el cuerpo lo digiere de manera diferente y no te llevará a estar hambriento una hora más tarde. Se descompone más lentamente por el cuerpo y tiene nutrientes adicionales que lo hacen una opción fuerte para aquellos que buscan obtener la mayor cantidad de energía a través de los alimentos que consumen. Servido como un lado al lado de una proteína de alta calidad como el salmón o la pechuga de pollo, preparará una comida bien equilibrada que lo hará pasar el día.

25. Brócoli
Ninguna lista de alimentos energéticos estaría completa sin brócoli. Este es un vegetal del que deberías estar comiendo más de todos modos, incluso si no te proporcionó energía. Pero lo hace, así que intenta obtener más si no quieres comerlo. Tiene proteínas, fibra, una variedad de diferentes vitaminas y minerales, hace un acompañamiento instantáneo, o se puede agregar a una receta para un impulso nutricional instantáneo. El contenido de vitamina C solo ayudará a tu cuerpo a combatir los radicales libres, lo que te hará sentir mejor y menos letárgico.

Instant Energy Bursts – Cuando necesitas un Pick-Me-Up
Aquí hay alimentos que puede usar en lugar de productos energéticos falsos como bebidas energéticas, refrescos con cafeína o café. Proporcionarán la energía real que su cuerpo puede usar, sin la caída posterior que viene con otros métodos.

26. Arándanos
Lo bueno de los arándanos es que son deliciosos, viajan bien, y puedes hacerlos explotar como caramelos para que sean divertidos de comer. También tienen una gran cantidad de antioxidantes en ellos, por lo que ayudarán a tu cuerpo a combatir los radicales libres, lo que generará una mayor sensación de energía y bienestar general. Tenga en cuenta que al usar alimentos totalmente naturales como estos en lugar de bebidas energéticas potentes y otros productos cargados de productos químicos, los resultados pueden no ser tan directos, por lo que tendrá que ser un poco más paciente con ellos, pero vale la pena.

27. Plátanos
Los plátanos son reconocidos por sus niveles de potasio, y bajo en potasio puede conducir a sentimientos de debilidad y letargo. Una cosa fantástica acerca de los plátanos es cuán convenientemente portátiles son. Son comida rápida de la naturaleza mientras estás en movimiento, y literalmente puedes pelar una cuando necesites un impulso rápido de energía. También lo ayudan a retenerlo hasta su próxima comida y están aprobados en muchos programas de dieta. También son más que solo un pony de un solo truco, tienen cantidades respetables de vitamina B-6, una vitamina soluble en agua que te proporciona energía y necesita reunirse a diario ya que tu cuerpo no puede almacenarla.

28. Almendras
Almendras son sin duda una de las mejores formas de darle energía instantánea. Toma un puñado y en la palma de tu mano tienes la bondad crujiente suficiente para ayudar a retener tu concentración mental, controlar tu apetito y simplemente hacerte sentir bien. Van con usted a cualquier parte, no requieren refrigeración y están listos para comer en cualquier momento. Todavía no hemos visto un plan o programa de dieta que no defienda el consumo de almendras, desde dietas bajas en carbohidratos hasta dietas de cavernícolas como la dieta Paleo, las almendras siempre se usan como una forma de darle grasas saludables. , construye músculo y mantén tus niveles de energía.

29. Palomitas de maíz
Quizás no pienses en comer palomitas de maíz como un inductor de energía si solo lo tienes durante la película. Pero si vas a disfrutar palomitas de maíz como un estallido de energía, asegúrate de hacerlo bien. Haga estallar sus propias palomitas de maíz orgánicas y use una pizca de sal marina para darle sabor. Evite las palomitas de maíz al microondas o mueva las palomitas de maíz y todos los productos químicos adicionales y las calorías que contienen. Puede ventilar sus palomitas de maíz, o usar un aceite como el aceite de coco que ayudará a su causa, no le restará valor. ¡Y asegúrese de mantener los tamaños de las porciones razonables, cuando se sienta saciado, aléjese del tazón!

30. Chocolate oscuro
Puede usar chocolate amargo como un agradable mediodía o como aperitivo antes de la cena. Contiene antioxidantes que te darán energía, pero aún querrás mantener las porciones bajo control y usarlas como un tratamiento si también estás a dieta. Debes asegurarte de que es chocolate oscuro, ya que el chocolate con leche contiene azúcares añadidos que pueden darte una sensación inicial de más energía, pero provocarán un choque con toda probabilidad, con un resultado neto de sentirse más agotado que antes de comértelo. .

31. Trail Mix
Si bien no es un alimento único, un puñado de mezcla de caminos puede mantenerte durante varias horas. Lo bueno es que no tienes que estar en el camino para disfrutarlo, se puede llamar fácilmente Cubicle Mix o Running Errands Mix dependiendo de dónde y cuándo lo necesites. La combinación de nueces con frutas secas le da grasas saludables, carbohidratos y antioxidantes, solo asegúrese de no exagerar. Saca medio puñado a la vez y luego espera cinco o diez minutos para ver cómo te sientes y si aún necesitas un poco más.

32. Semillas de calabaza
Estos pequeños muchachos reciben cada vez más atención como una semilla que brinda fantásticos beneficios para la salud, incluida la energía sostenida. Puede hacer la suya propia, o puede elegir la ruta más fácil y comprarla en la tienda. Cualquiera que sea la ruta que elija, será lo suficientemente fácil como para mantenerse a flote y comer durante todo el día. No solo proporcionan una alimentación rápida, sino que te mantendrán durante unas horas para que puedas llegar a tu próximo complemento. También hacen un gran aderezo de ensalada o espolvoreado como guarnición en la parte superior de la mayoría de los platos principales.

33. Coco
El coco viene en muchas formas y puedes usar cualquiera de ellas para aumentar tus niveles de energía. Una forma rápida es beber agua de coco en lugar de tomar una soda con cafeína o café. Esto le proporcionará un estallido de energía, pero sin la caída de azúcar resultante que viene con esas otras bebidas. Hay aguas de coco listas para usar, por lo que es tan fácil como tomar una bebida gaseosa o energética, pero sin los efectos secundarios no deseados y con nutrientes y beneficios adicionales. Puede que no tenga el mismo empaque elegante o un presupuesto publicitario de un millón de dólares, pero aún así hace el trabajo.

34. Aguacate
Si te sientes agotado, simplemente puedes tomar un poco de aguacate, directamente y por sí mismo. Se sorprenderá de cómo llenarlo solo, y con la inyección de potasio que proporciona y las grasas saludables que contiene estará golpeando algunos puntos de control muy importantes que producen energía para que se sienta bien de inmediato. Lo bueno es que son bastante portátiles, siempre y cuando traigas un cuchillo de cocina, puedes cortarlos rápidamente y comerlos en cualquier lugar.

35. Bayas de Goji
Esta es una fuente energética enérgica y prometedora que contiene muchos antioxidantes y tienen un gran impacto para que puedas sentir los efectos con bastante rapidez. Verá que hay muchos productos que intentan incorporarlos a las barras de energía y otros elementos, pero lo que realmente necesita es solo un pequeño puñado de bayas de goji para masticar cuando se sienta agotado. Tomando una perspectiva a largo plazo, está ayudando a su cuerpo a prevenir enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras afecciones que pueden ser el resultado de un daño excesivo causado por los radicales libres. No se puede decir lo mismo de otros productos de energía sintética.