¿Cuál es la clave para perder peso?

Clave para la pérdida de peso? Necesita realmente querer hacerlo.

Por encima de todo, la parte más difícil es continuar durante 3 meses, 6 meses y 12 meses.

Tienes que querer realmente, no el nivel superficial BS “Quiero abdominales”, “Quiero lucir bien en un traje de baño”, razones reales para que cuando las cosas se ponen difíciles NO te rindas ante la falta de fuerza de voluntad cuando no lo haces querer.

¿Entonces, cómo lo haces? 80% es nutrición, 20% es ejercicio. 100% es una forma de pensar

En primer lugar comer en un déficit de calorías, 20-25% menos que su mantenimiento, nunca caiga por debajo de usted BMR (tasa metabólica básica, cantidad básica necesaria para que su cuerpo funcione).

Coma alimentos saludables, reduzca el azúcar, falsifique calorías innecesarias. Ex. soda

Coma muchas verduras, ayuda de moderada a alta en proteínas, ayuda de moderada a alta en grasas

En general, permanecer bajo 100 g de carbohidratos es óptimo para la pérdida de grasa.

Ejercicio. Levanta pesas 3 días a la semana. 3 días de división, no 3 de cuerpo completo, pero

Ex.

• Cofre / Bi
• Piernas
• Atrás / debería / Tri

El levantamiento de pesas es mucho mejor que el cardio para la pérdida de grasa y la composición corporal.

Use cardio para ayudar. HiiT cardio es el mejor, 1-3 sesiones.

He publicado varios comentarios sobre Quora con respecto a mis opiniones. Si está interesado, consulte mi respuesta a la pregunta: “¿Cuál es la mejor manera de perder peso?”. Allí expongo mi posición y califico mi creencia de por qué creo que presento una opinión informada basada en mi experiencia y conocimiento.

Para resumir mis comentarios, mi experiencia, basada en mis 35 años de experiencia en la industria de la salud y el estado físico y como entrenadora personal certificada, es que no tengo ninguna duda de que crea un balance energético negativo (calorías en calorías frente a calorías) dará como resultado la pérdida de peso. Pero, si su objetivo es reducir la grasa corporal (que es realmente de lo que la mayoría de la gente está hablando), no es así de simple.

Entonces, ¿qué hay de malo en el concepto de calorías en comparación con calorías? Nada si tu objetivo es perder peso. Pero, ¿de dónde viene el peso? Inicialmente, es solo la pérdida de agua por una reducción de alimentos procesados ​​que contienen una gran cantidad de sal y si usted está aumentando dramáticamente sus ejercicios cardiovasculares y de ejercicio al mismo tiempo que reduce su ingesta calórica, entonces puedo asegurarle que está perdiendo músculo. que es más pesado que la grasa de todos modos, el resultado neto es que te diriges a convertirte en una persona flaca y flaca por el% de grasa corporal.

Considere la lógica, que se basa en la primera ley principal de la física en relación con la termodinámica (se debe tener en cuenta toda la energía). Esto es lo que nos dicen:

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Reduzca su consumo calórico en 500 calorías por día según sus gastos y perderá 1 libra por semana. Entonces, usando esa lógica si agrego 10 calorías por día sobre mis gastos diarios, agregaré 300 calorías adicionales por mes y aproximadamente 1 libra por año, 10 libras en 10 años y 20 libras en 20 años. Absolutamente tiene sentido. Pero si esto es lo que ocurre en nuestro cuerpo, si reduzco mi ingesta calórica diaria en solo 20 calorías por día sin ningún cambio en mi producción de gasto, eso reduciría mi ingesta calórica diaria en 600 calorías por mes y la pérdida de 2 libras. por año, una pérdida de 10 libras en 5 años y una pérdida de 20 libras en 10 años. Entonces, ¿qué tan difícil es comer 20 calorías menos cada día? 2 M & M’s? 1 Chip ?, 2 papas fritas? Entonces, ¿cómo funciona eso para ti?

No voy a intentar volver a escribir mi posición sobre por qué este enfoque está lejos de ser la forma más eficiente de reducir la grasa corporal y puede fácilmente hacer que pierda peso y aún así tener un porcentaje de grasa corporal más alto que cuando comenzó. Si tiene algún interés, le recomiendo que revise mi respuesta publicada anteriormente.

De lo contrario, buena suerte con sus esfuerzos y respetuosamente reconozco las otras recomendaciones creíbles que publicó.

¿Todas las calorías son iguales?

¿Es una Caloría Más que solo una Caloría?

Harvard dice que el modelo Calories In / Calories Out está defectuoso [¿Qué es lo que usamos en su lugar?]

http://library.crossfit.com/free …

Todas las calorías no son iguales, sugiere estudio

Una Caloría no es una Caloría

Si quieres perder peso, entonces el equilibrio es la palabra mágica. La energía que gastas a través del ejercicio debería de hecho ser mayor que la energía que tomas a través de tu comida y bebida.

Debido a que el ejercicio es la regla, es difícil de medir, especialmente cuando se examinan las necesidades de consumo.

La ventaja es que a menudo es más fácil comer menos y hacer más ejercicio. Además, recuerde que los dos van de la mano y que sin ejercicio, perder peso es muy difícil.

No se salte las comidas, comer comidas pequeñas cada 2-3 horas reduce los niveles de cortisona, colesterol e insulina en su cuerpo, lo que en última instancia reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Elija los alimentos adecuados. Una dieta vegetariana baja en grasa que consiste en vegetales y granos integrales ralentiza la digestión. Beber 3 litros de agua al día suprime el apetito, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y permite procesar más grasa del hígado. Beber 1 litro de agua al día quema 300 calorías, lo que equivale a tres millas.

Espero que esto te haya ayudado, si quieres saber cuál es el secreto # 1 para la pérdida de peso, descubre más aquí Remedios naturales para la salud y la belleza

Come menos. Muévete más

No perder peso? Come aún menos Muévete más

No hay una pastilla magica. Ningún gran secreto. La genética puede inclinarte hacia el aumento de peso, pero al final es energía, salida de energía.

Antes de que mucha gente se enoje conmigo o me explique cómo estoy tan equivocado, sepa esto. Hace 8 años me lesioné la pierna muy mal. Y golpear la menopausia. En 8 meses gané 80 libras. Ochenta libras.

Antes de eso, siempre había sido una de esas “chicas”. Siempre flaca. No importaba lo que comía. Así que el mundo y yo pensamos.

Pero eso está mal. No comí tanto, solo mucho al mismo tiempo, o lo suficiente como para impresionar a la gente que una chica de 110 # podía dejar. Y yo era muy activo Levantamiento de pesas. Corriendo. Nadando. Bailando.

Ya no. Ahora soy mucho más viejo. Tengo muchos problemas ortopédicos que me ralentizan tremendamente. También aprendí a cocinar. Realmente cocinar Tenía personas para las que tenía que cocinar. La comida estaba en todas partes, y vaya, está bien. Poco a poco fui ganando peso, pero cuando me caí y apenas me moví durante 8 meses, comí más y engordé.

Ahora estoy al borde de la diabetes, el trastorno metabólico, el colesterol alto. Mi ritmo cardíaco fue más de 100 todo el tiempo. El único ejercicio que me queda es nadar. Grasa. Yo era gordo.

Tienes que cambiar totalmente tu relación con la comida. No es seguridad. No es amor. No es una recompensa Es combustible, y puede matarte también. Te matará. Es la causa de muerte prevenible # 1.

Mire a su alrededor, América. Nos estamos comiendo hasta la muerte, y podemos parar. Sólo. Detener.

50 # y contando!

Consumir menos calorías que su nivel de mantenimiento después de contar las calorías quemadas del ejercicio.

Si quisieras saber cuál es la clave para estar saludable, incluiría cosas tales como monitorear tus macro nutrientes (Carbohidratos, Grasa, Proteína) o ejercicios cardiovasculares / entrenamiento con pesas.

Pero si solo quieres perder peso. Puede comer Mcdonalds 99cent cheeseburgers para cada comida si termina consumiendo menos calorías que su nivel de mantenimiento todos los días.

Esa es la clave definitiva ” Debes querer hacerlo de verdad” compartida por Andrew para bajar de peso. Si realmente lo quieres, seguramente puedes hacerlo. Otra cosa importante es la dieta y el ejercicio. Si todas estas cosas están bajo supervisión médica, entonces da 100% de resultados.

Sepa cómo funciona: PÉRDIDA DE PESO SUPERVISADA MEDICAMENTE

Dieta Y persistencia. Si hace mucho ejercicio pero no come bien, no obtendrá los resultados que está buscando.

Lo mismo ocurre con la alimentación saludable pero no con el ejercicio suficiente.

Es por eso que debe ser constante y hacer ambas cosas para lograr los mejores resultados.

Dieta Y persistencia. Si hace mucho ejercicio pero no come bien, no obtendrá los resultados que está buscando.

Lo mismo ocurre con la alimentación saludable pero no con el ejercicio suficiente.

Es por eso que debe ser constante y hacer ambas cosas para lograr los mejores resultados.

Claro y simple: consuma menos calorías de las que quema, creando un déficit de calorías.

Por supuesto, el ejercicio juega un papel, ya sea en el entrenamiento cardiovascular o de resistencia, pero un déficit de calorías es con frecuencia el factor más importante en la pérdida de peso.

Un déficit de calorías sostenido.