Sí, es más difícil perder peso la segunda vez.
Es cierto, y muchas personas pueden dar fe de ello, pero perder peso después de haberlo recuperado es infinitamente más difícil que perderlo la primera vez.
¿Quieres saber por qué? Sigue leyendo.
Razón 1: Sus hormonas no ayudan.
Cuando estaba en su primer viaje de pérdida de peso, probablemente disminuyó su consumo de calorías, ¿verdad? Bueno, con el tiempo, esas restricciones calóricas pueden disminuir sus niveles de leptina, que le brindan esa sensación de “plenitud” después de comer. A medida que disminuyen, te dejan con hambre y vacío, ¡incluso después de haber comido!
Disminuir sus calorías también puede aumentar sus niveles de grelina, que controlan sus sentimientos de hambre. Ya sea que haya comido esta mañana o haya comido hace 10 minutos, los niveles altos de ghrelina pueden hacer que se sienta absolutamente hambriento, y eso no es una buena sensación si está tratando de perder peso.
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Razón 2: La comida es un peón en tu juego de pérdida de peso.
Si está constantemente lidiando con un peso fluctuante, entonces puede tener una relación poco saludable con la comida. Como muchos otros antes que tú, probablemente estés usando comida como peón. Cortarlo lo ayuda a perder peso y sentirse satisfecho, pero cuando se estresa o se siente abrumado, es su único solaz. Este ciclo sin fin es uno cruel que puede mantenerte perdiendo y recuperando peso una y otra vez.
Es importante tratar de desarrollar una relación saludable con los alimentos si desea mantener un peso estable. Intente pensar en la comida como combustible, algo que necesita para alimentar su cuerpo y permitirle atravesar el día, y evite pensar en ello como una recompensa o un tratamiento.
Razón 3: Usted causó daño metabólico.
Las dietas constantes e inmutables, las dietas extremadamente bajas en calorías y bajas en grasa, y empujar su cuerpo a sus límites pueden causar un daño irreparable a su metabolismo. De hecho, de acuerdo con un estudio reciente, las tasas metabólicas de las personas que adelgazan versus las que no lo hicieron fueron significativamente más bajas. Los metabolismos en reposo fueron de 72 a 139 calorías menos por día para aquellos con pérdida de peso previa, mientras que el gasto total de energía diaria fue de 428 a 514 menos por día.
Si su primera ronda de pérdida de peso fue un poco más extrema de lo que debería haber sido, entonces este podría ser el problema en el trabajo. Deberá tomar medidas para aumentar su metabolismo tanto como sea posible.
Razón 4: has vuelto a tus viejos hábitos.
Muchas veces, cuando las personas han perdido una cantidad significativa de peso (o simplemente han alcanzado su peso objetivo), creen que pueden “regresar” a sus antiguas formas de vida. Dejan de “hacer dieta”, comen esas hamburguesas y papas fritas que cortaron previamente, y comienzan a disminuir su tiempo de actividad física y de gimnasia.
Si bien es cierto, probablemente no tengas que esforzarte tanto si no estás tratando de perder peso activamente, no puedes simplemente volver a tus antiguas relaciones poco saludables con la comida y el ejercicio. Todavía necesita alimentos saludables y nutritivos, actividad física regular y un estilo de vida generalmente saludable si desea mantener su nuevo físico.
Razón 5: No lo estás cambiando lo suficiente.
Solo porque funcionó la primera vez no significa que funcionará la segunda vez. Tienes que mantener tu cuerpo adivinando. Omita la carrera de 5 millas y opte por el entrenamiento por intervalos. Patea las cenas de plan de comidas en caja a la acera, y trata de hacer tus propias comidas en su lugar.
Sorprende a tu cuerpo y ponlo a toda velocidad. ¡Puede ser justo lo que ordenó el doctor!
¿Qué puedes hacer?
Ahora que hemos analizado las razones por las cuales perder ese peso recuperado es difícil, analicemos algunas formas en las que puede contraatacar y lograr que el peso desaparezca de una vez por todas.
Me salté el disparate y me metí directamente en el método de perder peso con el método de cronometrar y funcionó muy bien y rápido para mí, pero puede usar métodos estándar y perder peso un poco más metódicamente si lo desea, como se describe a continuación.
Lo primero y más importante que puede hacer es mantener su actividad física. Haga un esfuerzo consciente para continuar ejercitándose regularmente, y no deje de presionarse. Correr 2 millas por día puede haberlo ayudado a perder peso el año pasado, pero ahora tiene más resistencia. Siga presionando hasta que pueda hacer 3, 4, 5 o incluso un maratón completo.
También puedes asegurarte de mantenerte hidratado. La deshidratación puede hacer que su metabolismo baje, lo que hace que sea más fácil ganar peso y más difícil perderlo. Lleve una botella de agua y trate de consumir aproximadamente la mitad de su peso corporal en agua al día. Esto te ayudará a lograr un rendimiento metabólico óptimo.
Y lo más importante, no seas demasiado duro contigo mismo. Puede ganar algunas libras aquí y allá, pero con un poco de trabajo duro y una buena dedicación, otra pérdida de peso triunfal no se queda atrás.
