Esto dependerá de su altura y peso y sus objetivos, por lo que es difícil sugerir exactamente cuántos gramos exactamente.
Pero tengo una mejor solución.
¿Has oído hablar de la aplicación MyFitness Pal? Descárguelo e ingrese su información de perfil. Luego, establezca sus metas de carbohidratos, proteínas y grasas en 50% de carbohidratos, 20% de grasas y 30% de proteínas; esto, en porcentajes, es exactamente lo que se necesita para una dieta equilibrada.
Debido a que habría ingresado toda su información, le dirá exactamente cuántos gramos por cada uno debe consumir.
Consejo amable: ¡USE LA APLICACIÓN! Cuando está a dieta, siempre es mejor llevar un diario de alimentos, y MyFitness Pal calculará cuántos gramos de grasa hay en todo lo que come. Sin embargo, no se centre en las calorías: no son un buen indicador cuando se trata de perder peso. En su lugar, verifique sus macros y asegúrese de alcanzar su objetivo 50-20-30 lo más que pueda.
Te lo prometo: sigue este método y verás resultados.
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