Si trabajar largas horas en la oficina le está restando tiempo al ejercicio, no se preocupe. Sacar el máximo provecho de su tiempo.
Ejercicios que puedes hacer mientras estás en la oficina;
Aprieta
Aprieta tu buey y espera por diez segundos. Haz cinco series de ocho repeticiones. Y consigue tus bollos de acero 😉
La mejor parte de este ejercicio es que sus compañeros de trabajo o sus supervisores sabrán lo que hace y ni siquiera tendrá que levantarse de su asiento.
Rotación del tobillo
Gire su tobillo en ambas direcciones durante cinco segundos. Haz cinco series de ocho repeticiones cada una. Esto fortalecerá la flexibilidad de sus tobillos y lo hará menos propenso a sufrir esguinces.
Estiramiento de brazos
El hecho de que estés sentado en tu escritorio no significa que tus brazos no puedan hacer nada. Estire el músculo de su brazo derecho llegando lo más lejos posible a la izquierda, con el brazo derecho, mientras lo sostiene en el pliegue del codo izquierdo y lo sostienen allí. Siente el estiramiento durante cinco segundos. Haga ocho repeticiones antes de pasar a su brazo izquierdo.
Tonicidad del músculo de la pantorrilla
Ejercítate los músculos de la pantorrilla levantando las piernas hasta la punta de los dedos de los pies mientras permaneces sentado. Su músculo de la pantorrilla debería comenzar a arder después de unos segundos. Mantenga durante diez segundos después de eso y repita esto por ocho veces.
Mientras espera en una fila, o habla casualmente cuando no está trabajando, levántese y eleve su curación hacia arriba y hacia abajo (no toque el suelo) mientras sus pies están en el suelo. Haga esto durante 15 segundos durante cinco series.
Girando en la cintura
Fortalezca su núcleo rotando su cintura mientras permanece sentado. Gire lo más a la izquierda que pueda y sostenga durante cinco segundos, luego repita a la derecha. Completa cinco juegos. Intente agarrar el respaldo de su silla, para un entrenamiento efectivo.
Crujidos
Muévase al borde de su asiento y apóyese en el respaldo de su silla. Luego levante las piernas (enderezadas) a unos centímetros del suelo y levante la espalda a unos centímetros del respaldo. Siente la quemadura en los músculos abdominales y mantén la presión durante diez segundos. Ocho series de diez segundos es un gran entrenamiento.
Rotación del cuello
La rotación habitual del cuello, en sentido horario y antihorario. Asegúrate de estirar tanto como puedas. Esto relajará tu músculo para hacer el siguiente ejercicio.
Entrenamiento facial
Mientras te sientas en tu silla, levanta el cuello. Mira el techo. Siente el estiramiento apretado en tu cuello. Ahora, boca las vocales (no lo digas en voz alta). Diga AEIOU, mientras mira el techo. Hazlo por cinco series de ocho repeticiones. Puedes ver tu doble mentón desaparecer, y también obtener una buena línea de la mandíbula.
