La flexión de la cadera es la posición de las caderas cuando está sentado. Esto hace que se acorten los 10+ músculos flexores de la cadera de cada pierna. Uno de los mayores flexores de la cadera es el músculo principal del Psoas. Conecta el interior de la columna lumbar (parte baja de la espalda) a la parte frontal de la cadera y el hueso del muslo. Los flexores acortados de la cadera tiran de la parte inferior de la espalda, al mismo tiempo tiran de la articulación de la cadera y los músculos del frente, y se llevan el muslo y el estómago el uno hacia el otro. Esto causa compresión en la parte delantera de la articulación de la cadera. Dependiendo de dónde esté su dolor y cuál sea la experiencia, los rotadores externos profundos de la cadera se ponen dolorosos al sentarse también, incluido el músculo piriforme.
Los flexores acortados de la cadera hacen que la cadera que se extiende al glúteo mayor se debilite e inhiba su función. La relación de la fuerza de los músculos flexores a los extensores de la cadera debe ser de 1: 2. Sin embargo, debido a la vida actual en la mayoría de las posiciones sentadas, nuestros cuerpos aprenden a usar diferentes mecanismos a medida que nuestras posturas empeoran. La postura se vuelve mala a partir de una combinación de fuerza y longitud en cada músculo de nuestro cuerpo.
Aquí hay algunos videos para ayudar:
Despierta los glúteos
Flexiones de caderas
QL / Low Back / Hip Stretching
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También se pone en cuclillas, simplemente se levanta de la silla, cubre los hombros sobre las rodillas sobre los tobillos y llega a la posición totalmente vertical (las orejas sobre los hombros sobre las caderas sobre las rodillas sobre los tobillos). Siéntese hacia abajo, doblándose hacia delante desde las caderas , llegando a la parte trasera lo más atrás posible, asegurándose de que sus rodillas permanezcan alineadas sobre sus rodillas, los hombros sobre las rodillas. 10-20 veces, 2-3 juegos. Se puede hacer todos los días Esto ayudará a las caderas adoloridas sin importar dónde experimente la incomodidad.
¡Espero que esto ayude!
