¿Por qué es tan difícil para mí hacer ejercicio regularmente / a menudo?

Su problema es el mismo que tiene la mayoría de las personas. La diferencia son las variaciones en la motivación y la resolución que empujan a algunas personas a superar la barrera, incluso como una cuestión de rutina.

Con los años, he encontrado un método que funciona extremadamente bien para mí, y se basa en las siguientes observaciones:

1. Es mucho más fácil hacerte hacer algo que crees que te recompensará / gratificará por encima de una línea de base neutral en tu vida, independientemente de su beneficio a largo plazo.
2. Es mucho más difícil hacerte hacer algo que crees que te costará en términos de sacrificar incluso tu nivel de referencia de recompensa / gratificación en la vida
3. El ejercicio puede variar desde:
1. divertirse mucho haciendo un deporte con ejercicio se benefician
2. Agradable y gratificante indulgencia personal / inversión en el futuro: a través de pesas de intensidad media o una diversión, carrera corta o incluso trote, para
3. un tipo de entrenamiento súper intenso sin dolor sin ganas que algunas personas deben batallar internamente para repetir
4. en cualquier lugar entre

Dado todo eso, y el hecho de que cualquier cosa es mejor que nada. Hago lo siguiente para reiniciar un comportamiento regular de ejercicio. Digo que en realidad tuve años en mi vida completamente desprovistos del ejercicio más intencional y estoy bastante activo en estos días:

1. Haz que sea tan fácil como sea posible hacer ejercicio cuando te apetezca. Prepare un plan de entrenamiento para un entrenamiento de pesas, correr, pesas, cancha de tenis y compañero de confianza, algo que puede comenzar desde su casa casi en cualquier momento que desee con un retraso mínimo.
2. Date un respiro Tenga en cuenta que si bien puede imaginar un entrenamiento intenso 3 o más veces a la semana, parte de su subconsciente aún no le gusta el sonido de eso, y eso está bien. Usted, incluyendo esa parte adversa de su subconsciente amante de la diversión y la incomodidad, podría unirse mucho más fácilmente detrás de un trote realmente corto, un ejercicio de ejercicio múltiple, un juego divertido de tenis o básicamente cualquier cosa que lo lleve a la ubicación , posición y modo de entrenamiento, por más corto o menor que planee. Esta es la razón por la cual es importante planificar previamente algunas estrategias de entrenamiento de fácil acceso. El bajo costo de comenzar hace que sea más fácil planear hacer algo por incluso 5 minutos y estar bien con eso.
3. Comience cosas pequeñas a menudo, tal vez como un descanso rápido de algo. Deje que se abra a hacer más que su plan después de comenzar, sin presión, y crea que sucederá un día, tal vez incluso hoy. Solo asegúrate de comenzar.

   Si no pasas tu corto plan, no te preocupes. Tuviste una buena experiencia, y todo tu subconsciente puede decir “eso no estuvo mal”, sabiendo que realmente obtuviste un pequeño beneficio de ello. Ejecutó algunas cuadras y obtuvo su ritmo cardíaco, lo cual es ideal para usted. Hiciste algunos ascensores de piernas, montañistas o superman, y estarás mejor de alguna manera, con un poco más de energía, algunas fibras musculares extra.

La cosa es que, una vez que empiezas, tal vez después de algunas veces, porque te estás acostumbrando a la nueva actividad, encontrarás que tienes más energía la próxima vez y el deseo de hacer más, tal vez otro juego, unos cuantos bloques más. . Cada vez que comencé de esta manera, y me aseguré de comenzar, no pasó mucho tiempo antes de que pudiera ver la diversión y el beneficio de volverme más serio.

Creo que la clave no es llamarse perezoso porque no hizo 5 series de 8-10 repeticiones con su cuerpo gritando todo el tiempo, sino darse cuenta de que si puede exprimir algo de disfrute y sentimiento positivo, incluso gratitud, de cada sesión de ejercicio, sin importar cuán breve sea, todos ustedes querrán volver a hacerlo. A medida que lo haga, naturalmente se sentirá bien de hacer más y, al final, le habrá enseñado a su mente renuente a disfrutar de los beneficios del ejercicio.